A testmozgáson alapuló fogyás általában nem vezet visszahízáshoz, de a sikeres fogyás után is meg kell őrizni a táplálkozás és a testmozgás ésszerű megközelítését.
A testmozgáson alapuló fogyás a leggyorsabb módszer, és viszonylag a legbiztonságosabb megközelítés a kilók leadásához. Bár a fogyás üteme lassabb, mint más fogyási módszereknél, a testmozgáson alapuló fogyás kevésbé hajlamos a visszahízásra.
Miért vezet a testmozgásos fogyás visszahízáshoz?
1. Kompenzáló étkezés testmozgás után
A fogyás alapvetően a kalória „egyensúly” elérésén múlik. Ez magában foglalja a kalóriabevitel szabályozását és a kalóriaégetés növelését. A testmozgás egészséges módja a kalóriák elégetésének.A testmozgás után egyesek úgy gondolják, hogy mivel kalóriákat égettek el, megengedett az étkezés. A kalóriák elégetése azonban lényegesen nehezebb folyamat, mint azok fogyasztása.
2. Sportitalok fogyasztása
A sportitalok több tápanyagot tartalmaznak, mint a sima víz. Fárasztó testmozgás után fogyasztásuk pótolja az elvesztett tápanyagokat. Ha azonban a tevékenységi szint mérsékelt, a sima víz is elegendő.A sportitalok cukrot tartalmaznak, és könnyű testmozgás közben történő fogyasztásuk növelheti a cukorbevitelt, ami akadályozhatja a fogyást. 3. Az edzés utáni pihenés kihagyása Az edzés utáni izomlazítás javítja az izmok rugalmasságát és formáját. A pihenés elmulasztása miatt a vér felhalmozódik az edzett területeken, ami „duzzadt” érzést kelt.
4. Ritka edzés
A testmozgással történő fogyáshoz megfelelő pihenésre van szükség, hogy az izmok regenerálódhassanak, és elkerülhető legyen a túlterhelés vagy az izomfeszülés. Azonban a heti egyszeri edzés csak minimális eredményeket hoz. Ha a pihenőidő alatt nem figyelünk az étkezési szokásainkra, a súly visszanyerése elkerülhetetlen.
Hogyan lehet megelőzni a súly visszanyerését az edzés után
Tartson fenn állandó edzésprogramot
Miután egy ideig abbahagyták az edzést, sok nő észreveszi, hogy visszanyerte a leadott súlyt. Ennek elkerülése érdekében folytassa az edzést akkor is, ha már elérte a kívánt eredményt. Csökkentheti az intenzitást, és választhat enyhébb tevékenységeket.
Ossza fel a testmozgást szakaszokra
Sok nő tévesen úgy gondolja, hogy két óra intenzív testmozgás optimális fogyási eredményeket hoz. Legújabb kutatások szerint azonban ha ezt négy 30 perces edzésre osztja naponta, akkor következetesebb és tartósabb fogyási eredményeket érhet el.
Az étrend ellenőrzésének fenntartása
Bár sok nő tudatosan korlátozza a magas zsírtartalmú és olajos ételek fogyasztását a testmozgáson alapuló fogyás során, gyakran túlságosan elengedik magukat, miután elérték céljaikat. Ez magában foglalja a magas zsírtartalmú/olajos és a magas cukortartalmú/kalóriatartalmú ételek válogatás nélküli fogyasztását, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ezért a fogyás után is elengedhetetlen az étrend fegyelmezett betartása.