Liikuntaan perustuva laihtuminen ei yleensä johda painon takaisin nousuun, mutta onnistuneen laihtumisen jälkeen on silti tärkeää jatkaa järkevää ruokavaliota ja liikuntaa.
Liikuntaan perustuva laihtuminen on suhteellisesti ottaen nopein ja turvallisin tapa pudottaa painoa. Vaikka painonpudotus on hitaampaa verrattuna muihin laihtumismenetelmiin, liikuntaan perustuva laihtuminen ei yleensä johda painon takaisin nousuun.
Miksi liikunnan avulla tapahtuva laihtuminen johtaa painon takaisin nousuun?
1. Kompensatorinen syöminen liikunnan jälkeen
Laihtuminen riippuu pohjimmiltaan kalorien "tasapainosta". Tähän liittyy kalorien saannin hallinta ja kalorien kulutuksen lisääminen. Liikunta on terveellinen tapa polttaa kaloreita.Liikunnan jälkeen jotkut ihmiset ajattelevat, että koska he ovat kuluttaneet kaloreita, ruoan syöminen on sallittua. Kalorien polttaminen on kuitenkin huomattavasti haastavampaa kuin niiden kuluttaminen. 2. Urheilujuomien kulutus Urheilujuomat sisältävät enemmän ravintoaineita kuin pelkkä vesi. Niiden kulutus rasittavan liikunnan jälkeen korvaa menetetyt ravintoaineet. Jos aktiivisuustasosi on kuitenkin kohtalainen, pelkkä vesi riittää.Urheilujuomat sisältävät sokeria, ja niiden nauttiminen kevyen liikunnan aikana voi lisätä sokerin saantia ja haitata painonpudotusta. 3. Harjoituksen jälkeisen rentoutumisen laiminlyönti Lihasten rentoutuminen liikunnan jälkeen parantaa niiden joustavuutta ja lihasten näkyvyyttä. Rentoutumisen laiminlyönti aiheuttaa veren kertymistä liikunnan kohteena olleisiin alueisiin, mikä luo "turvonneen" tunteen.
4. Harvoin harjoittelu
Liikunnan avulla tapahtuva laihtuminen vaatii riittävää lepoa, jotta lihakset voivat palautua ja ylikuormitus tai rasitus voidaan välttää. Kuitenkin vain kerran viikossa harjoittelu tuottaa vähäisiä tuloksia. Jos ruokailutottumukset pysyvät samoina lepojaksojen aikana, painon takaisin kertyminen on väistämätöntä.
Kuinka estää painon nousu harjoittelun jälkeen
Harjoittele säännöllisesti
Monet naiset huomaavat painonsa nousseen takaisin, kun he ovat lopettaneet harjoittelun joksikin aikaa. Välttääksesi tämän, jatka harjoittelua myös halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen. Voit vähentää intensiteettiä ja valita kevyempiä aktiviteetteja.
Jaa liikunta osiin
Monet naiset uskovat virheellisesti, että kahden tunnin korkean intensiteetin liikunta tuottaa optimaaliset laihtumistulokset. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että jakamalla liikunta neljään 30 minuutin jaksoon päivittäin saavutetaan tasaisempia ja kestävämpiä laihtumistuloksia.
Pidä ruokavalio kurissa
Vaikka monet naiset rajoittavat tietoisesti rasvaisen ja öljypitoisen ruoan saantia liikuntaan perustuvan painonpudotuksen aikana, he usein sortuvat liialliseen syömiseen tavoitteidensa saavuttamisen jälkeen. Tähän kuuluu sekä rasvaisen/öljypitoisen että sokeripitoisen/kaloripitoisen ruoan syöminen ilman rajoituksia, mikä johtaa nopeaan painonnousuun. Siksi on edelleen tärkeää pitää ruokavalio kurissa myös onnistuneen painonpudotuksen jälkeen.