Hubnutí pomocí cvičení obecně nevede k opětovnému přibývání na váze, ale po úspěšném zhubnutí je třeba i nadále dodržovat rozumný přístup ke stravě a cvičení.
Nejrychlejší metoda hubnutí pomocí cvičení je relativně nejbezpečnější forma redukce váhy. Ačkoli je tempo hubnutí pomalejší ve srovnání s jinými metodami hubnutí, hubnutí pomocí cvičení je méně náchylné k opětovnému přibývání na váze.
Proč hubnutí pomocí cvičení vede k jojo efektu?
1. Kompenzační přejídání po cvičení
Hubnutí v zásadě závisí na dosažení „rovnováhy“ kalorií. To zahrnuje kontrolu příjmu kalorií a zároveň zvýšení jejich výdeje. Cvičení je zdravý způsob spalování kalorií.Po cvičení si někteří lidé myslí, že protože spálili kalorie, mohou jíst. Proces spalování kalorií je však podstatně náročnější než jejich konzumace. 2. Konzumace sportovních nápojů Sportovní nápoje obsahují více živin než čistá voda. Jejich konzumace po intenzivním cvičení doplňuje ztracené živiny. Pokud je však vaše aktivita mírná, stačí čistá voda.Sportovní nápoje obsahují cukr a jejich konzumace během lehké fyzické aktivity může zvýšit příjem cukru, což brání hubnutí. 3. Vynechání relaxace po cvičení Relaxace svalů po cvičení zvyšuje jejich pružnost a zlepšuje jejich definici. Pokud se svaly nerelaxují, krev se hromadí v namáhaných oblastech, což způsobuje pocit „otoku“.
4. Nepravidelné cvičení
Hubnutí pomocí cvičení vyžaduje dostatečný odpočinek, aby se svaly mohly zotavit a nedošlo k jejich přetížení nebo namáhání. Cvičení pouze jednou týdně však přináší minimální výsledky. Pokud během odpočinku nezměníte stravovací návyky, je opětovný nárůst hmotnosti nevyhnutelný.
Jak zabránit opětovnému přibývání na váze po cvičení
Udržujte pravidelné cvičení
Po přerušení cvičení na určitou dobu mnoho žen zaznamená návrat ztracené váhy. Abyste tomu zabránili, pokračujte v cvičení i po dosažení požadovaných výsledků. Můžete snížit intenzitu a zvolit mírnější aktivity.
Rozdělte cvičení na části
Mnoho žen se mylně domnívá, že dvě hodiny intenzivního cvičení přinášejí optimální výsledky při hubnutí. Nedávný výzkum ukazuje, že rozdělení cvičení na čtyři 30minutové části denně přináší konzistentnější a udržitelnější výsledky při hubnutí.
Udržování kontroly stravy
Zatímco mnoho žen během hubnutí pomocí cvičení vědomě omezuje příjem potravin s vysokým obsahem tuků a olejů, po dosažení svých cílů si často dopřávají nadměrné množství jídla. To zahrnuje bez rozdílu konzumaci potravin s vysokým obsahem tuků/olejů i cukrů/kalorií, což vede k rychlému opětovnému přibrání na váze. Proto je i po úspěšném zhubnutí zásadní udržovat disciplínu ve stravování.