英國研究人員指出，女性的乳房從 35 歲開始老化，這時乳房的組織和脂肪開始流失，大小和飽滿度也會隨之下降。因此，預防女性乳房老化越早越好。

第 1 級措施：選擇合身的胸罩

成年之後，乳房一般變化不大，但仍會因飲食結構和身體狀況（如經期、懷孕等）而發生變化。您應該隨時注意乳房的變化，並選擇合身的胸罩。穿著緊身內衣超過 18 小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功能，對健康不利。

方法：女性應穿戴合適的胸罩，面料、尺寸和設計的選擇應如下。

1、面料：應選擇以棉或絲等天然原料為生產面料的胸罩，化纖合成材料的胸罩雖然外觀挺酷，但長期使用會影響乳房的健康。

2、設計：雖然市面上很多文胸都有鋼托，聲稱能使形狀更挺拔，但不一定適合每個人。

3、尺寸：胸罩的尺寸一定要與穿戴者的胸圍一致，過大起不到承托乳房的作用，過小會使乳房受到擠壓，也會影響其發育。要選擇合適的尺碼，關鍵是要弄清下胸圍的大小和上下胸圍的差異，這是確定胸罩尺碼和罩杯型號的基礎。罩杯代號為上下胸圍的差異，差異約10cm為A罩杯，差異約12.5cm為B罩杯，差異約15cm為C罩杯。

次要措施：養成良好的站姿、坐姿

含胸對乳房的傷害最大，因為含胸會壓迫乳房組織的生長，侵佔乳房組織的生存空間，容易導致乳房下垂。

讓乳房奄奄一息的3種錯誤坐姿：

1、靠在桌上

有些女生為了看電腦螢幕更清楚，喜歡前傾趴在桌上，認為這樣省力。但這種姿勢正好壓到胸部，會把脂肪擠到腋下兩側；失去下半身的內容，結果可想而知。

2、歪著靠

很少有人的姿勢是完全對稱的，不是偏左就是偏右。輕微的不平衡當然是有可能的，但因為我們每天都要長時間待在電腦前，幾個小時朝一個方向扭動，會讓肌肉記住這個姿勢，脊椎也被拉出S型的一側，造成肩膀有高有低，那胸部自然也有高有低，視覺上造成胸部的側向下垂。

3、駝背

駝背和下垂有什麼關係呢？關係很大。駝背的人重心前移，上半身呈窩狀，胸部籠罩在這條曲線中。而且，駝背往往伴有圓肩，肩膀向前鬆弛，等於胸部皮膚鬆弛，更不能抵抗地心引力。

方法：隨時保持正確的坐姿和站姿，注意挺胸抬头。

第三級措施：胸部強化運動

適度鍛鍊胸肌，胸部脂肪組織透過合理鍛鍊部分轉化為肌肉，讓胸部線條變得更挺拔。

方法：簡單的胸部鍛鍊方法是：雙手合十，慢慢向上舉起，保持10秒鐘，再慢慢放下至胸前。如此反覆5~10次，上下運動，可使胸部肌肉上提。

提醒您運動時，應該穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，避免在劇烈運動時受到拉扯。

第四級措施：勤按摩

通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，有效避免皮膚鬆弛。

方法：雙手手掌互動握住乳房底部，輕輕向上提拉，再握住乳房外側向內推，可避免乳房下垂外擴。

提醒事項按摩時塗上一些橄欖油或天然保濕乳液，可使按摩更順暢，同時可維護乳房肌膚。