أشار باحثون بريطانيون إلى أن شيخوخة ثديي المرأة تبدأ في التقدم في العمر ابتداءً من سن 35 عاماً، حيث تبدأ في فقدان الأنسجة والدهون، ويتراجع حجمهما وامتلائهما نتيجة لذلك. ولذلك، كلما كانت الوقاية من شيخوخة الثدي لدى الإناث مبكراً، كان ذلك أفضل.

　　تدابير المستوى الأول: اختيار حمالة الصدر المناسبة

　　في مرحلة البلوغ، لا يتغير حجم الثديين بشكل عام كثيراً، ولكن قد يتغيران بسبب البنية الغذائية والظروف الجسدية (مثل الحيض والحمل وما إلى ذلك). يجب الانتباه دائمًا إلى التغيرات التي تطرأ على ثدييك واختيار حمالة صدر مناسبة. كما أن ارتداء الملابس الداخلية الضيقة لأكثر من 18 ساعة سيؤثر أيضاً على وظيفة إزالة السموم من الغدد اللمفاوية في الإبطين، وهو أمر غير جيد لصحتك.

　　الطرق: يجب أن ترتدي المرأة حمالة الصدر المناسبة، ويجب أن يكون اختيار الأقمشة والمقاس والتصميم على النحو التالي.

　　1، النسيج: يجب اختيار القطن أو الحرير والمواد الخام الطبيعية الأخرى لإنتاج أقمشة حمالة الصدر، والمواد الاصطناعية من الألياف الكيميائية، على الرغم من أن مظهر حمالة الصدر رائع جدًا، ولكن الاستخدام طويل الأمد سيؤثر على صحة الثدي.

　　2، التصميم: على الرغم من أن العديد من حمالات الصدر الموجودة في السوق تحتوي على دعم فولاذي، بدعوى جعل الشكل أكثر استقامة، ولكن ليس بالضرورة أن يكون مناسبًا للجميع.

　　3، المقاس: يجب أن يكون حجم حمالة الصدر متناسقًا مع حجم صدر مرتديتها، كبير جدًا بحيث لا يلعب دورًا في دعم الثديين، وصغير جدًا سيجعل الثديين مضغوطين، ولكنه يؤثر أيضًا على نموهما. لاختيار المقاس المناسب، فإن المفتاح هو معرفة حجم الصدر السفلي والفرق بين الصدر العلوي والسفلي، وهو تحديد أساس مقاس حمالة الصدر ونموذج الكأس. رمز الكوب للفرق بين الجزء العلوي والسفلي من الصدر، والفرق حوالي 10 سم للكوب A، والفرق حوالي 12.5 سم للكوب B، والفرق حوالي 15 سم للكوب C.

　　المقاييس الثانوية: تطوير وضعية الوقوف والجلوس الجيدة

　　إن احتواء الثديين هو الأكثر ضررًا للثديين، لأنه يضغط على نمو أنسجة الثدي، ويتعدى على مساحة معيشته، ويؤدي بسهولة إلى ترهل الثدي.

　　3 وضعيات جلوس خاطئة تؤدي إلى موت الثديين:

　　1، الاتكاء على الطاولة

　　بعض الفتيات من أجل رؤية شاشة الكمبيوتر بشكل أوضح، يحبون الاتكاء إلى الأمام على المكتب، ويعتقدون أن ذلك يوفر الطاقة. لكن هذه الوضعية هي مجرد الضغط الصحيح على الصدر، وسوف تضغط على الدهون على جانبي الإبطين؛ مما يؤدي إلى فقدان محتوى النصف السفلي من الكرة الأرضية، ويمكن تخيل النتائج.

　　2، الميل بشكل ملتوٍ

　　قليلون هم الأشخاص الذين تكون وضعيتهم متناسقة تمامًا، إما أن يميلوا إلى اليسار أو إلى اليمين. من الممكن بالطبع حدوث اختلال طفيف في التوازن، ولكن نظرًا لأنه يتعين علينا البقاء أمام الكمبيوتر لفترة طويلة كل يوم، فإن بضع ساعات في اتجاه واحد للالتواء، سيجعل العضلات تتذكر الموقف، كما يتم سحب العمود الفقري من جانب شكل S، مما يؤدي إلى ارتفاع الكتف وانخفاضه، بحيث يكون للثدي أيضًا ارتفاعًا وانخفاضًا بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى ترهل جانب من الثديين.

　　3، أحدب الظهر

　　ما هي العلاقة بين الحدباء والترهل؟ العلاقة كبيرة. يكون مركز ثقل الأحدب إلى الأمام، والجزء العلوي من الجسم متداخل، والصدر محاط بهذا المنحنى. وعلاوة على ذلك، غالبًا ما يكون الأحدب مصحوبًا بأكتاف مستديرة، وأكتاف متراخية للأمام، مساوية لجلد الصدر المترهل، ولا يمكن أن يقاوم الجاذبية.

　　الطريقة: حافظ على وضعية الجلوس والوقوف بشكل سليم في جميع الأوقات، واحرص على رفع صدرك ورأسك.

　　التدابير الثالثة: تمرين تقوية الصدر

　　تمرين معتدل لعضلات الصدر، تمرين معتدل لعضلات الصدر، أنسجة الثدي الدهنية من خلال تمرين معقول جزء من التحويل إلى عضلات، بحيث يصبح خط الثدي أكثر استقامة.

　　الطرق: تمرين بسيط للصدر هو وضع اليدين معاً، ورفعهما ببطء لأعلى، ثم رفعهما لأعلى، ثم تثبيتهما لمدة 10 ثوانٍ، ثم إنزالهما ببطء إلى أسفل الصدر. لذا يمكن أن يؤدي تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات، بحركة لأعلى ولأسفل، إلى رفع عضلة الثدي لأعلى.

　　تذكير: عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك ارتداء حمالة صدر رياضية حتى تتمكني من حماية ثدييك بشكل فعال من الإجهاد أثناء التمارين الشاقة.

　　تدابير المستوى الرابع: التدليك المتكرر

　　من خلال التدليك يمكن أن يهدئ من ضيق الثديين، مما يجعل الثديين أكثر امتلاءً ويمنع ترهل الجلد بشكل فعال.

　　الطرق: التفاعل مع راحتي اليدين للإمساك بأسفل الثديين ورفعهما برفق، ثم الإمساك بالجزء الخارجي من الثديين لدفعهما إلى الداخل، يمكن أن يتجنب ترهل الثديين وتوهجهما.

　　تذكير: ضعي القليل من زيت الزيتون أو غسول الترطيب الطبيعي عند التدليك لجعل التدليك أكثر سلاسة والحفاظ على بشرة الثدي في نفس الوقت.