Pogosta napačna prepričanja o kolesarjenju v telovadnici:
1. Hitro kolesarjenje lahko poveča srčni utrip na več kot 85 % maksimalnega srčnega utripa.Pri tej intenzivnosti telo za energijo uporablja predvsem anaerobno glikolizo glikogena. To izboljša anaerobno zmogljivost, zlasti v mišicah stegen, in pomaga dvigniti anaerobni prag. V praksi to odloži pojav nelagodja po vadbi, kar posameznikom omogoča, da se ukvarjajo z dejavnostmi višje intenzivnosti ali takšne napore vzdržujejo dlje časa. Poleg tega ima hitro kolesarjenje pomembne koristi za srčno-žilni sistem.
2. Kombinacija hitrega in počasnega kolesarjenja ne le uravnava aerobno zmogljivost, anaerobno zmogljivost in kardiopulmonarno funkcijo, ampak tudi poveča užitek. Z znanstvenim vodstvom lahko bolj racionalna kombinacija hitrega in počasnega treninga prinese odlične rezultate pri fitnesu.
3. Kolesarjenje z zmerno hitrostjo, pri katerem se srčni utrip ohranja med 65 % in 85 % maksimalnega srčnega utripa, je odlična metoda za razvoj kardiopulmonarne funkcije in aerobne zmogljivosti telesa.
4. Podaljšano počasno kolesarjenje običajno ohranja srčni utrip pod 65 % maksimalne zmogljivosti. Ta režim, ki traja več kot 20 minut, „izgori“ večje količine maščob za energijo, zaradi česar je še posebej primeren za prekomerno težke posameznike, ki želijo zmanjšati maščobo.
Pogosta napačna prepričanja glede kolesarske kondicije na prostem:
1. Drža
Nepravilna drža pri kolesarjenju ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi predstavlja znatno tveganje za poškodbe.Na primer, razširjene noge ali sklonjena drža sta napačni. Pravilna drža vključuje rahlo nagnjenje telesa naprej, iztegnjene roke, napeto trebuh, uporabo trebušnega dihanja, noge vzporedne s krmilom kolesa, usklajeno gibanje kolen in bokov ter ohranjanje enakomernega ritma.
2. Tehnika kolesarjenja
Mnogi menijo, da kolesarjenje pomeni preprosto potiskanje navzdol, da se kolesa zavrtijo. V resnici pravilno kolesarjenje obsega štiri neprekinjena gibanja: potiskanje, vlečenje, dvigovanje in potiskanje naprej.Noga najprej potisne navzdol, nato se meč umakne in potegne nazaj, dvigne navzgor in nazadnje potisne naprej – s čimer se zaključi en polni obrat pedala. To ritmično kolesarjenje ne le varčuje z energijo, ampak tudi poveča hitrost. 3. Hitrost Mnogi mladi želijo kolesariti na dolge razdalje in z visokimi hitrostmi. Na primer, nekdo, ki nima izkušenj z dolgimi razdaljami, se lahko nenadoma odloči za 50-kilometrsko vožnjo, pri čemer se osredotoči izključno na hitrost in moč. Takšen pristop je lahko zelo škodljiv za telo in v hujših primerih lahko privede do izliva v kolenih. Trije temeljni principi vadbe so obseg, pogostost in intenzivnost. Začetnikom se priporoča, da najprej določijo ustrezno pogostost, preden povečajo obseg vadbe. Za povprečno osebo se priporoča zmerna intenzivnost 100–150 utripov na minuto.Takšen pristop lahko povzroči znatne telesne poškodbe, v hujših primerih pa lahko privede do izliva v kolenu. Obseg, pogostost in intenzivnost vadbe so trije temeljni principi telesne aktivnosti. Začetnikom se priporoča, da najprej vzpostavijo ustrezno kadenco, preden povečajo obremenitev. Za večino posameznikov je primerna frekvenca pedala od 60 do 80 obratov na minuto. Vsaka vožnja naj se začne z vsaj 20-minutnim ogrevanjem z visoko kadenco in nizko intenzivnostjo (tj. visokimi obrati z minimalno silo), da se rahlo znojite.