Equívocos comuns sobre o ciclismo na academia:
1. O ciclismo rápido pode elevar a frequência cardíaca para mais de 85% da frequência cardíaca máxima.Nessa intensidade, o corpo depende principalmente da glicólise anaeróbica do glicogénio para obter energia. Isso aumenta a capacidade anaeróbica, particularmente nos músculos da coxa, e ajuda a elevar o limiar anaeróbico. Em termos práticos, isso retarda o início do desconforto pós-exercício, permitindo que os indivíduos se envolvam em atividades de maior intensidade ou mantenham esses esforços por períodos mais longos. Além disso, o ciclismo em alta velocidade oferece benefícios cardiovasculares significativos.
2. Combinar ciclismo rápido e lento não só equilibra a capacidade aeróbica, a capacidade anaeróbica e a função cardiopulmonar, como também aumenta o prazer. Com orientação científica, adotar uma combinação mais racional de treino rápido e lento pode produzir resultados de aptidão física superiores.
3. O ciclismo a velocidade moderada, mantendo a frequência cardíaca entre 65% e 85% da frequência cardíaca máxima, é um excelente método para desenvolver a função cardiopulmonar e a capacidade aeróbica do corpo.4. O ciclismo lento prolongado normalmente mantém a frequência cardíaca abaixo de 65% da capacidade máxima. Mantido por mais de 20 minutos, esse regime «queima» maiores quantidades de gordura para obter energia, tornando-o particularmente adequado para indivíduos com excesso de peso que buscam a redução de gordura. Equívocos comuns sobre o ciclismo ao ar livre: 1. Postura Uma postura incorreta ao pedalar não só diminui a eficácia do exercício, mas também representa riscos significativos de lesões.Por exemplo, pernas abertas para fora ou postura encurvada são incorretas. A postura correta envolve inclinar o corpo ligeiramente para a frente, braços estendidos, abdómen contraído, respirar com o abdómen, pernas paralelas ao guiador da bicicleta, joelhos e ancas movendo-se em coordenação e mantendo um ritmo constante.
2. Técnica de pedalada
Muitos assumem que pedalar significa simplesmente empurrar para baixo para girar as rodas. Na realidade, a pedalada correta compreende quatro movimentos contínuos: empurrar, puxar, levantar e empurrar para a frente.O pé primeiro pressiona para baixo, a barriga da perna então se retrai e puxa para trás, levanta para cima e, finalmente, empurra para a frente - completando uma revolução completa do pedal. Esta pedalada rítmica não só conserva energia, mas também aumenta a velocidade. 3. Velocidade Muitos jovens estão ansiosos para pedalar longas distâncias e em altas velocidades. Por exemplo, alguém sem experiência em ciclismo de longa distância pode de repente tentar um passeio de 50 quilómetros, concentrando-se exclusivamente na velocidade e na potência durante todo o percurso. Esta abordagem pode ser altamente prejudicial ao corpo, podendo levar a derrame no joelho em casos graves. Os três princípios fundamentais do exercício são volume, frequência e intensidade. Recomenda-se que os iniciantes estabeleçam uma frequência adequada antes de aumentar o volume do exercício. Para a pessoa média, recomenda-se uma intensidade moderada de 100-150 batimentos por minuto.Esta abordagem pode causar danos físicos significativos, podendo levar a derrame no joelho em casos graves. O volume, a frequência e a intensidade do exercício constituem os três princípios fundamentais da atividade física. Recomenda-se que os iniciantes estabeleçam uma cadência adequada antes de aumentar a carga de trabalho. Para a maioria das pessoas, uma frequência de pedalada de 60 a 80 rotações por minuto é adequada. Cada passeio deve começar com pelo menos 20 minutos de aquecimento de alta cadência e baixa intensidade (ou seja, rotações altas com força mínima), com o objetivo de suar levemente.