Typowe błędne przekonania dotyczące jazdy na rowerze stacjonarnym na siłowni:
1. Szybka jazda na rowerze stacjonarnym może podnieść tętno do ponad 85% maksymalnego tętna.Przy takiej intensywności organizm czerpie energię głównie z beztlenowej glikolizy glikogenu. Zwiększa to wydolność beztlenową, szczególnie w mięśniach ud, i pomaga podnieść próg beztlenowy. W praktyce opóźnia to pojawienie się dyskomfortu po wysiłku, umożliwiając wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności lub utrzymywanie takiego wysiłku przez dłuższy czas. Ponadto jazda na rowerze z dużą prędkością ma znaczące korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.
2. Połączenie szybkiej i wolnej jazdy na rowerze nie tylko równoważy wydolność tlenową i beztlenową z wydolnością sercowo-naczyniową, ale także zwiększa przyjemność z jazdy. Dzięki wskazówkom naukowym bardziej racjonalne połączenie szybkiego i wolnego treningu daje lepsze wyniki w zakresie kondycji fizycznej.
3. Jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością, utrzymująca tętno na poziomie 65–85% maksymalnego, skutecznie trenuje funkcje sercowo-naczyniowe i wydolność tlenową.
4. Długotrwała jazda na rowerze w wolnym tempie zazwyczaj utrzymuje tętno poniżej 65% maksymalnej wydolności. Utrzymywanie tego tempa przez ponad 20 minut powoduje „spalanie” większej ilości tłuszczu w celu uzyskania energii, co sprawia, że jest to szczególnie odpowiednie dla osób z nadwagą, które chcą zredukować tkankę tłuszczową.
Typowe błędne przekonania dotyczące kondycji fizycznej podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu:
1. Postawa
Nieprawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczeń, ale także stwarza poważne ryzyko kontuzji.Na przykład rozstawione na boki nogi lub zgarbiona postawa są nieprawidłowe. Prawidłowa postawa polega na lekkim pochyleniu się do przodu, wyprostowaniu rąk, napięciu mięśni brzucha, oddychaniu brzuchem, utrzymywaniu nóg równolegle do poprzeczki roweru, koordynacji ruchów kolan i bioder oraz utrzymywaniu stałego tempa.
2. Technika pedałowania
Wiele osób uważa, że pedałowanie polega po prostu na naciskaniu w dół, aby obrócić koła. W rzeczywistości prawidłowe pedałowanie składa się z czterech ciągłych ruchów: pchania, ciągnięcia, podnoszenia i pchania do przodu.Najpierw stopa naciska w dół, następnie łydka cofa się i pociąga do tyłu, unosi się do góry i w końcu pcha do przodu – kończąc pełny obrót pedału. Takie rytmiczne pedałowanie nie tylko oszczędza energię, ale także zwiększa prędkość. 3. Prędkość Wielu młodych rowerzystów, pragnących pokonać duże odległości i osiągnąć dużą prędkość, może próbować przejechać 50 km bez wcześniejszego doświadczenia w długodystansowych trasach, skupiając się wyłącznie na tempie i wysiłku podczas podróży.Takie podejście może spowodować poważne szkody fizyczne, a w ciężkich przypadkach nawet prowadzić do wysięku w kolanie. Objętość, częstotliwość i intensywność ćwiczeń stanowią trzy podstawowe zasady aktywności fizycznej. Początkującym zaleca się ustalenie odpowiedniej kadencji przed zwiększeniem obciążenia. Dla większości osób odpowiednia jest częstotliwość pedałowania od 60 do 80 obrotów na minutę. Każda jazda powinna rozpoczynać się od co najmniej 20 minut rozgrzewki o wysokiej kadencji i niskiej intensywności (tj. wysokich obrotach przy minimalnej sile), mającej na celu lekkie spocenie się.