Gyakori tévhitek a kerékpározásról az edzőteremben:
1. A gyors kerékpározás a pulzusszámot a maximális pulzusszám 85%-ára emelheti.Ennél az intenzitásnál a test elsősorban a glikogén anaerob glikolíziséből nyeri az energiát. Ez javítja az anaerob kapacitást, különösen a combizmokban, és segít emelni az anaerob küszöböt. Gyakorlatilag ez késlelteti a testmozgás utáni kellemetlen érzés megjelenését, lehetővé téve az egyének számára, hogy nagyobb intenzitású tevékenységeket végezzenek, vagy hosszabb ideig fenntartsák az ilyen erőfeszítéseket. Ezenkívül a nagy sebességű kerékpározás jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jár.
2. A gyors és lassú kerékpározás kombinálása nemcsak az aerob kapacitás, az anaerob kapacitás és a kardiopulmonális funkciók egyensúlyát biztosítja, hanem növeli az élvezetet is. Tudományos iránymutatásokkal a gyors és lassú edzés ésszerűbb kombinációja kiváló fitnesz eredményeket hozhat.
3. A mérsékelt sebességű kerékpározás, amely a pulzusszámot a maximális pulzusszám 65–85%-a között tartja, kiváló módszer a kardiopulmonális funkciók és a test aerob kapacitásának fejlesztésére.
4. A hosszan tartó lassú kerékpározás általában a maximális kapacitás 65% alatti pulzusszámot tart fenn. 20 percnél hosszabb ideig fenntartva ez a módszer nagyobb mennyiségű zsírt „éget el” energiaforrásként, ezért különösen alkalmas a túlsúlyos, zsírcsökkentést célzó személyek számára.
Gyakori tévhitek a szabadtéri kerékpározásról:
1. Testtartás
A helytelen kerékpározási testtartás nemcsak csökkenti a testmozgás hatékonyságát, hanem jelentős sérülésveszélyt is jelent.Például a kifelé terpeszkedő lábak vagy a görnyedt testtartás helytelen. A helyes testtartáshoz a testet kissé előre kell hajtani, a karokat kinyújtani, a hasizmokat megfeszíteni és hasi légzéssel lélegezni. A lábakat a kerékpár keresztrúdjával párhuzamosan kell tartani, a térdek és a csípő mozgását összehangoltan kell végezni, és a folyamatos pedálozásra kell koncentrálni.
2. Pedálozási technika
Sokan azt gondolják, hogy a pedálozás egyszerűen azt jelenti, hogy lefelé nyomják a pedált, hogy a kerekek forogjanak. Valójában a helyes pedálozás négy folyamatos mozdulatból áll: nyomás, húzás, emelés és előre nyomás.A láb először lefelé nyomja, majd a vádli visszahúzódik és hátra húzódik, felemelkedik, végül előre nyomja – ezzel befejezve egy teljes pedálfordulatot. Ez a ritmikus pedálozás nemcsak energiát takarít meg, hanem növeli a sebességet is. 3. Sebesség Sok fiatal kerékpáros, aki nagy távolságot szeretne megtenni és sebességet elérni, előzetes hosszú távú tapasztalat nélkül megkísérelhet 50 km-es túrákat, amelyek során a tempót és az erőfeszítést helyezi előtérbe. Az ilyen gyakorlatok jelentős testi károsodást okozhatnak, súlyos esetekben akár térdfolyadékgyülemhez is vezethetnek. Az edzés mennyisége, gyakorisága és intenzitása a testmozgás három alappillére. A kezdőknek tanácsos a terhelés növelése előtt megfelelő gyakoriságot kialakítani. Átlagos személyek számára 60-80 RPM mérsékelt tempó ajánlott.Ez a megközelítés jelentős fizikai károsodást okozhat, súlyos esetekben akár térdfolyadékgyülemhez is vezethet. A testmozgás három alapelve a testmozgás mennyisége, gyakorisága és intenzitása. A kezdőknek tanácsos megfelelő ritmust kialakítani, mielőtt növelnék a terhelést. A legtöbb ember számára a percenkénti 60-80 pedálozás megfelelő. Minden kerékpározást legalább 20 perces, magas ritmusú, alacsony intenzitású bemelegítéssel kell kezdeni (azaz magas fordulatszámmal, minimális erővel), amelynek célja a könnyű izzadás.