Idées reçues courantes sur le vélo d'appartement :
1. Le vélo d'appartement à vitesse rapide peut augmenter la fréquence cardiaque à plus de 85 % de la fréquence cardiaque maximale.À cette intensité, le corps utilise principalement la glycolyse anaérobie du glycogène pour produire de l'énergie. Cela améliore la capacité anaérobie, en particulier dans les muscles des cuisses, et contribue à augmenter le seuil anaérobie. Concrètement, cela retarde l'apparition de la fatigue après l'effort, ce qui permet aux individus de pratiquer des activités plus intenses ou de maintenir un effort plus longtemps. De plus, le cyclisme à grande vitesse offre des avantages cardiovasculaires significatifs.
2. La combinaison d'un cyclisme rapide et lent permet non seulement d'équilibrer la capacité aérobie, la capacité anaérobie et la fonction cardiopulmonaire, mais aussi d'augmenter le plaisir. Avec des conseils scientifiques, l'adoption d'une combinaison plus rationnelle d'entraînement rapide et lent peut donner des résultats supérieurs en matière de condition physique.
3. Le cyclisme à vitesse modérée, qui maintient la fréquence cardiaque entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale, est une excellente méthode pour développer la fonction cardiopulmonaire et la capacité aérobie du corps.
4. Le cyclisme lent prolongé maintient généralement la fréquence cardiaque en dessous de 65 % de la capacité maximale. Poursuivi pendant plus de 20 minutes, ce programme « brûle » de plus grandes quantités de graisses pour produire de l'énergie, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes en surpoids qui souhaitent réduire leur masse graisseuse.
Idées reçues courantes concernant le cyclisme en plein air :
1. Posture
Une posture incorrecte à vélo diminue non seulement l'efficacité de l'exercice, mais présente également des risques importants de blessures.Par exemple, les jambes écartées vers l'extérieur ou une posture voûtée sont incorrectes. La position correcte consiste à se pencher légèrement vers l'avant, les bras tendus, le ventre contracté, en pratiquant la respiration abdominale, en gardant les jambes parallèles à la barre transversale du vélo, en coordonnant les mouvements des genoux et des hanches et en maintenant une cadence régulière.
2. Technique de pédalage
Beaucoup pensent que pédaler consiste simplement à pousser vers le bas pour faire tourner les roues. En réalité, un pédalage correct comprend quatre mouvements continus : pousser, tirer, soulever et pousser vers l'avant.Le pied appuie d'abord vers le bas, puis le mollet se rétracte et tire vers l'arrière, se soulève vers le haut et enfin pousse vers l'avant, accomplissant ainsi un tour complet de pédale. Ce pédalage rythmique permet non seulement d'économiser de l'énergie, mais aussi d'augmenter la vitesse. 3. Vitesse De nombreux jeunes cyclistes, désireux de parcourir de longues distances et d'atteindre une vitesse élevée, peuvent tenter de parcourir 50 km sans avoir d'expérience préalable en matière de longue distance, en se concentrant uniquement sur le rythme et l'effort pendant le trajet.Cette approche peut causer des dommages physiques importants, pouvant conduire à un épanchement du genou dans les cas graves. Le volume, la fréquence et l'intensité de l'exercice constituent les trois principes fondamentaux de l'activité physique. Il est conseillé aux débutants d'établir une cadence appropriée avant d'augmenter la charge de travail. Pour la plupart des individus, une fréquence de pédalage de 60 à 80 tours par minute est appropriée. Chaque sortie doit commencer par au moins 20 minutes d'échauffement à cadence élevée et faible intensité (c'est-à-dire à vitesse élevée avec un minimum d'effort), dans le but de transpirer légèrement.