Yleisiä väärinkäsityksiä pyöräilystä kuntosalilla:
1. Nopea pyöräily voi nostaa sykkeen yli 85 %:iin maksimisykkeestä.Tällä intensiteetillä keho käyttää energiaa pääasiassa glykogeenin anaerobisen glykolyysin avulla. Tämä parantaa anaerobista kapasiteettia, erityisesti reisilihaksissa, ja auttaa nostamaan anaerobista kynnystä. Käytännössä tämä viivästyttää liikunnan jälkeisen epämukavuuden alkamista, jolloin henkilöt voivat harrastaa intensiivisempiä aktiviteetteja tai jatkaa niitä pidempään. Lisäksi nopea pyöräily tarjoaa merkittäviä sydän- ja verisuoniterveydellisiä etuja.
2. Nopean ja hitaan pyöräilyn yhdistäminen tasapainottaa aerobista kapasiteettia, anaerobista kapasiteettia ja sydän-keuhkojen toimintaa, mutta myös lisää nautintoa. Tieteellisen ohjauksen avulla nopean ja hitaan harjoittelun järkevämpi yhdistelmä tuottaa parempia kuntoilutuloksia.
3. Kohtuullisen nopea pyöräily, jossa syke pidetään 65–85 %:ssa maksimisykkeestä, on erinomainen tapa kehittää sydän-keuhkojen toimintaa ja yleistä aerobista kapasiteettia.
4. Pitkäkestoinen hidas pyöräily pitää sykkeen tyypillisesti alle 65 % maksimikapasiteetista. Yli 20 minuuttia kestävällä harjoitusohjelmalla "poltetaan" enemmän rasvaa energiaksi, mikä tekee siitä erityisen sopivan ylipainoisille henkilöille, jotka haluavat vähentää rasvaa.
Yleisiä väärinkäsityksiä ulkoilma-pyöräilyn kuntoilusta:
1. Ryhti
Väärä pyöräilyasento ei vain heikennä harjoituksen tehokkuutta, vaan aiheuttaa myös merkittäviä loukkaantumisriskejä.Esimerkiksi jalat ulospäin levitettynä tai kumarassa oleva asento ovat virheellisiä. Oikea asento on hieman eteenpäin kallistunut, kädet ojennettuina, vatsa jännittyneenä, vatsahengitys käytössä, jalat pyörän poikkipalkin suuntainen, polvien ja lantion liikkeet koordinoituina ja tasainen poljinnopeus.
2. Polkemistekniikka
Monet luulevat, että polkeminen tarkoittaa yksinkertaisesti alas painamista pyörien pyörittämiseksi. Todellisuudessa oikea polkeminen koostuu neljästä jatkuvasta liikkeestä: paina, vedä, nosta ja työnnä eteenpäin.Jalka painaa ensin alaspäin, sitten vasikka vetäytyy ja vetää taaksepäin, nostaa ylöspäin ja lopuksi työntää eteenpäin – jolloin yksi täydellinen poljinkierros on suoritettu. Tämä rytminen polkeminen säästää energiaa ja parantaa nopeutta. 3. Nopeus Monet nuoret pyöräilijät, jotka haluavat ajaa pitkän matkan ja saavuttaa nopeuden, saattavat yrittää ajaa 50 kilometriä ilman aiempaa kokemusta pitkistä matkoista, painottaen koko ajan vauhtia ja rasitusta.Tämä lähestymistapa voi aiheuttaa merkittävää fyysistä haittaa ja johtaa vakavissa tapauksissa polven nesteen kertymiseen. Liikunnan määrä, tiheys ja intensiteetti ovat fyysisen aktiivisuuden kolme perusperiaatetta. Aloittelijoille suositellaan sopivan poljinnopeuden löytämistä ennen kuormituksen lisäämistä. Useimmille ihmisille sopiva poljinnopeus on 60–80 kierrosta minuutissa. Jokainen ajelu tulisi aloittaa vähintään 20 minuutin korkean poljinnopeuden ja matalan intensiteetin lämmittelyllä (eli korkealla kierrosluvulla ja minimaalisella voimalla), tavoitteena kevyt hikoilu.