Časté mylné představy o jízdě na rotopedu v posilovně:
1. Rychlá jízda na rotopedu může zvýšit srdeční frekvenci na více než 85 % maximální srdeční frekvence.Při této intenzitě tělo čerpá energii především z anaerobní glykolýzy glykogenu. To zvyšuje anaerobní kapacitu, zejména ve svalech stehen, a pomáhá zvýšit anaerobní práh. V praxi to oddaluje nástup nepohodlí po cvičení, což umožňuje jednotlivcům věnovat se aktivitám s vyšší intenzitou nebo takové úsilí vydržet po delší dobu. Kromě toho nabízí jízda na kole vysokou rychlostí významné kardiovaskulární výhody.
2. Kombinace rychlé a pomalé jízdy na kole nejen vyvažuje aerobní kapacitu, anaerobní kapacitu a kardiopulmonální funkci, ale také zvyšuje požitek. S vědeckým vedením může racionálnější kombinace rychlého a pomalého tréninku přinést lepší výsledky v oblasti kondice.
3. Jízda na kole střední rychlostí, při které se srdeční frekvence udržuje mezi 65 % a 85 % maximální srdeční frekvence, je vynikající metodou pro rozvoj kardiopulmonální funkce a aerobní kapacity těla.
4. Dlouhodobá pomalá jízda na kole obvykle udržuje srdeční frekvenci pod 65 % maximální kapacity. Při trvání déle než 20 minut tento režim „spaluje“ větší množství tuku pro získání energie, což je zvláště vhodné pro osoby s nadváhou, které se snaží zhubnout.
Časté mylné představy o kondici při jízdě na kole venku:
1. Držení těla
Nesprávné držení těla při jízdě na kole nejen snižuje účinnost cvičení, ale také představuje značné riziko zranění.Například roztažené nohy nebo shrbené držení těla jsou nesprávné. Správný postoj zahrnuje mírné předklonění, natažené paže, zapojení břicha, břišní dýchání, udržování nohou rovnoběžně s řídítky kola, koordinovaný pohyb kolen a boků a udržování stálé kadence.
2. Technika šlapání
Mnoho lidí se domnívá, že šlapání znamená pouze tlačení dolů, aby se kola otáčela. Ve skutečnosti správné šlapání zahrnuje čtyři plynulé pohyby: tlačení, tahání, zvedání a tlačení dopředu.Noha nejprve zatlačí dolů, lýtko se pak stáhne a zatáhne zpět, zvedne se nahoru a nakonec zatlačí dopředu – čímž dokončí jeden celý otáček pedálu. Toto rytmické šlapání nejen šetří energii, ale také zvyšuje rychlost. 3. Rychlost Mnoho mladých lidí touží jezdit na kole na dlouhé vzdálenosti a vysokou rychlostí. Například někdo, kdo nemá zkušenosti s jízdou na dlouhé vzdálenosti, se může najednou pokusit o 50kilometrovou jízdu a soustředit se přitom výhradně na rychlost a sílu. Tento přístup může být pro tělo velmi škodlivý a může vést k vážnému výpotku v kolenou. Tři základní principy cvičení jsou objem, frekvence a intenzita. Začátečníkům se doporučuje stanovit si vhodnou frekvenci, než zvýší objem cvičení. Pro průměrného člověka se doporučuje mírná intenzita 100–150 tepů za minutu.Tento přístup může způsobit značné tělesné poškození, které v závažných případech může vést k výpotku v koleně. Objem, frekvence a intenzita cvičení tvoří tři základní principy fyzické aktivity. Začátečníkům se doporučuje, aby si před zvýšením zátěže stanovili vhodnou kadenci. Pro většinu lidí je vhodná frekvence šlapání 60 až 80 otáček za minutu. Každá jízda by měla začínat alespoň 20 minutami rozcvičky s vysokou kadencí a nízkou intenzitou (tj. vysokými otáčkami s minimální silou) s cílem lehce se zapotit.