Telesna vzgoja je družbena dejavnost, ki upošteva načela človeškega rasti in razvoja ter zakone, ki urejajo gibanje telesa. S telesnim treningom, razvojem spretnosti, vadbo in tekmovalnimi dogodki si prizadeva izboljšati telesno pripravljenost, povečati športne dosežke in obogatiti kulturno življenje. Pomaga ohranjati zdravje in krepi imunski sistem. Katere metode vadbe in fitnesa obstajajo?
1. Plavanje
Plavanje je odlična vadba za hujšanje.Zahteva usklajeno uporabo rok in nog, kar porabi precej fizične energije. Poleg tega, ker voda prevaja toploto 25-krat učinkoviteje kot zrak, štiri minute v vodi s temperaturo 12 °C porabijo enako število kalorij kot ena ura na isti temperaturi na zraku, kar je še posebej učinkovito za zmanjšanje maščob.
2. Namizni tenis
Namizni tenis je odlična aktivnost za preprečevanje kratkovidnosti.Med igro se oči nenehno prilagajajo na žogico – navzgor in navzdol, blizu in daleč, levo in desno –, kar spodbuja sprostitev in krčenje ciliarnega mišica. Tudi ekstraokularne mišice se nenehno krčijo, kar znatno izboljša prekrvavitev in metabolizem v očesnih tkivih, s čimer se učinkovito izboljša delovanje ciliarnega mišica.Skočanje poveča vnos kisika, s čimer možganom zagotovi dovolj energije. 4. Tek Tek je odlična vaja proti staranju. Strokovnjaki so ugotovili, da večja je aktivnost snovi, imenovane superoksid dismutaza, manj je prostih kisikovih radikalov in počasnejše je staranje. Poskusi so dokazali, da redno tekanje lahko aktivira antioksidativne encime v telesu, s čimer doseže učinek proti staranju.
5. Drsanje
Drsanje je primerno za vse starosti, saj vadba vključuje celotno telo, zlasti mišice nog, hkrati pa krepi srčno delovanje in spodbuja krvni obtok.
6. Kolesarjenje
Kolesarjenje je odlična vaja proti visokemu krvnemu tlaku. Kot aerobna aktivnost vključuje ponavljajoče se mišične kontrakcije, ki spodbujajo zoževanje in širjenje žil, s čimer znižujejo krvni tlak.Običajno se krvni tlak začne zniževati po 10 zaporednih tednih vadbe in se po 20 tednih stabilizira na nižji ravni. 7. Push-upi ob steni Push-upi ob steni so odlična vadba za krepitev telesne pripravljenosti. Metoda vključuje: iztegnite obe roki naravnost naprej, dlanmi trdno pritisnite ob steno in ohranite ravno linijo telesa. Nato upognite komolce in izvedite gibanje naprej-nazaj z vsem telesom. Ponovite 8-10-krat dnevno. Dosledna vadba prinaša znatne koristi. 8. Hoja Hoja krepi delovanje srca. Med hojo se srčni utrip pospeši in poveča pretok krvi. Če se srčni utrip poveča in ostane višji dalj časa, se znatno izboljša odpornost in moč miokarda in krvnih žil, s čimer se izboljša zdravje srca in ožilja. 9. Plavanje Plavanje je odlična vadba za ohranjanje zdravja srca in ožilja. Omogoča vadbo celotnega tel
8. Hoja
Hoja krepi delovanje srca. Med hojo se srčni utrip pospeši in poveča pretok krvi. Ohranjanje povišanega srčnega utripa za daljše obdobje znatno izboljša odpornost in moč srčne mišice in krvnih žil, s čimer se okrepi delovanje srca in učinkovito prepreči različne srčne bolezni, kot so miokardni infarkt in bolezni srca in ožilja.
9.Tai Chi
Vadba Tai Chi poveča budnost živčnega sistema in izboljša nadzorne funkcije možganov. Vsak gib Tai Chi je medsebojno povezan, a hkrati tudi samostojen: nekateri so tekoči, drugi trdni; nekateri počasni, drugi hitri. Obvladovanje Tai Chi zahteva zavestno izvajanje pod nadzorom možganov, pri čemer se vključita koordinacija in ravnotežje. To posredno stimulira regulativne funkcije centralnega živčnega sistema.