A educação física é uma atividade social que segue os princípios do crescimento e desenvolvimento humano, bem como as leis que regem os movimentos corporais. Através do treino físico, do desenvolvimento de habilidades, da prática e de eventos competitivos, visa melhorar a aptidão física, melhorar o desempenho atlético e enriquecer a vida cultural. Ajuda a manter a saúde e estimula a função imunológica. Então, quais são os métodos existentes para exercício e aptidão física?
1. Natação
A natação é um excelente exercício para perda de peso.Exige movimentos coordenados dos braços e das pernas, gastando uma quantidade considerável de energia. Além disso, como a água conduz o calor 25 vezes mais eficientemente do que o ar, quatro minutos em água a 12 °C queimam as mesmas calorias que uma hora à mesma temperatura no ar, tornando-a particularmente eficaz para a redução de gordura. 2. Ténis de mesa 2. O ténis de mesa é uma excelente atividade para prevenir a miopia.Durante o jogo, os olhos ajustam continuamente o foco na bola — para cima e para baixo, para perto e para longe, para a esquerda e para a direita — estimulando o músculo ciliar a relaxar e contrair. Os músculos extraoculares também se contraem constantemente, aumentando significativamente o suprimento sanguíneo e o metabolismo nos tecidos oculares, melhorando assim de forma eficaz a função do músculo ciliar.Saltar aumenta a ingestão de oxigénio, fornecendo assim energia abundante ao cérebro. 4. Correr Correr é um excelente exercício antienvelhecimento. Especialistas descobriram que quanto maior a atividade de uma substância chamada superóxido dismutase, menos radicais livres de oxigénio existem e mais lenta é a taxa de envelhecimento. Experiências comprovaram que correr consistentemente pode ativar as enzimas antioxidantes do corpo, alcançando assim um efeito antienvelhecimento.
5. Patinagem no gelo
A patinagem no gelo é adequada para todas as idades, exercitando todo o corpo — particularmente os músculos das pernas — ao mesmo tempo que fortalece a função cardíaca e promove a circulação sanguínea.
6. Ciclismo
O ciclismo é um excelente exercício anti-hipertensivo. Como atividade aeróbica, envolve contrações musculares repetidas que estimulam a constrição e dilatação vascular, reduzindo assim a pressão arterial.Normalmente, a pressão arterial começa a diminuir após 10 semanas consecutivas de exercício, com uma redução estável observada após 20 semanas. 7. Flexões na parede As flexões na parede são um excelente exercício físico. O método envolve: estender ambos os braços para a frente com as palmas das mãos pressionadas firmemente contra a parede, mantendo uma linha corporal reta. Em seguida, dobrar os cotovelos e realizar um movimento para a frente e para trás com todo o corpo. Repita 8 a 10 vezes por dia. A prática consistente traz benefícios significativos. 8. Caminhada A caminhada fortalece a função cardíaca. Durante a caminhada, a frequência cardíaca acelera e o fluxo sanguíneo aumenta. Se a frequência cardíaca aumentar e permanecer elevada por um período, ela melhora significativamente a resiliência e a força do miocárdio e dos vasos sanguíneos, melhorando assim a saúde cardiovascular. 9. Natação A natação é um excelente exercício para manter a saúde cardiovascular. Ela proporciona um treino completo para todo o corpo, particularmente para os músculos das pernas, ao mesmo tempo que fortalece o coração e promove a circulação sanguínea. 10. Ciclismo O ciclismo é um excelente exercício para controlar a pressão arterial.
8. Caminhada
Caminhar fortalece a função cardíaca. Durante a caminhada, a frequência cardíaca aumenta e o fluxo sanguíneo acelera. Manter uma frequência cardíaca elevada por um período aumenta significativamente a resiliência e a força do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos, fortalecendo assim a função cardíaca e prevenindo eficazmente várias doenças cardíacas, como enfarte do miocárdio e doenças cardiovasculares.Tai Chi
A prática de Tai Chi melhora o estado de alerta do sistema nervoso e fortalece as funções de comando do cérebro. Cada movimento do Tai Chi está interligado, mas é distinto: alguns são fluidos, outros firmes; alguns lentos, outros rápidos. Dominar o Tai Chi requer uma execução consciente sob a orientação geral do cérebro, aproveitando as capacidades de controlo e equilíbrio de cada um. Isto estimula indiretamente as funções reguladoras do sistema nervoso central.