Liikunta on sosiaalinen toiminta, joka noudattaa ihmisen kasvun ja kehityksen periaatteita sekä kehon liikkeitä sääteleviä lakeja. Liikunnan, taitojen kehittämisen, harjoittelun ja kilpailujen avulla se pyrkii parantamaan fyysistä kuntoa, parantamaan urheilusuorituksia ja rikastuttamaan kulttuurielämää. Se auttaa ylläpitämään terveyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Mitkä ovat siis liikunnan ja kuntoilun menetelmät?
1. Uinti
Uinti on erinomainen liikuntamuoto painonpudotukseen.Se vaatii koordinoituja käsien ja jalkojen liikkeitä, jotka kuluttavat huomattavasti fyysistä energiaa. Lisäksi vesi johtaa lämpöä 25 kertaa tehokkaammin kuin ilma, joten neljä minuuttia 12 °C:n vedessä polttaa yhtä paljon kaloreita kuin yksi tunti samassa lämpötilassa ilmassa, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan rasvanpolttoon. 2. Pöytätennis Pöytätennis on erinomainen harrastus likinäköisyyden ehkäisemiseen.Pelin aikana silmät säätävät jatkuvasti tarkennusta palloon – ylös ja alas, lähelle ja kauas, vasemmalle ja oikealle – stimuloiden sädekehän lihasta rentoutumaan ja supistumaan. Silmän ulkoiset lihakset supistuvat myös jatkuvasti, mikä parantaa merkittävästi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa silmäkudoksissa ja parantaa siten tehokkaasti sädekehän lihaksen toimintaa.Hyppiminen lisää hapen saantia, mikä antaa aivoille runsaasti energiaa. 4. Juokseminen Juokseminen on erinomainen ikääntymistä ehkäisevä liikuntamuoto. Asiantuntijat ovat havainneet, että mitä suurempi superoksididismutaasi-nimisen aineen aktiivisuus on, sitä vähemmän vapaita radikaaleja on ja sitä hitaammin ikääntyminen etenee. Kokeet osoittavat, että säännöllinen juokseminen voi aktivoida kehon antioksidanttientsyymejä, mikä ehkäisee ikääntymistä.
5. Luistelu
Luistelu sopii kaiken ikäisille, sillä se harjoittaa koko kehoa – erityisesti jalkojen lihaksia – ja vahvistaa samalla sydämen toimintaa ja edistää verenkiertoa.
6. Pyöräily
Pyöräily on erinomainen verenpainetta alentava liikuntamuoto. Aerobisena liikuntana se sisältää toistuvia lihasten supistuksia, jotka stimuloivat verisuonten supistumista ja laajenemista, mikä alentaa verenpainetta.Tyypillisesti verenpaine alkaa laskea 10 peräkkäisen viikon harjoittelun jälkeen, ja vakaa lasku havaitaan 20 viikon jälkeen. 7. Seinää vasten tehtävät punnerrukset Seinää vasten tehtävät punnerrukset ovat erinomainen kuntoiluliike. Menetelmä on seuraava: ojennat molemmat kädet suoraan eteenpäin kämmenet tiukasti seinää vasten ja pidät vartalon suorana. Sitten taivutat kyynärpäitä ja teet koko vartalolla eteen-taakse-liikettä. Toista 8–10 kertaa päivittäin. Säännöllinen harjoittelu tuottaa merkittäviä hyötyjä. 8. Kävely Kävely vahvistaa sydämen toimintaa. Kävelyn aikana syke kiihtyy ja verenkierto vilkastuu. Jos syke nousee ja pysyy korkeana jonkin aikaa, se parantaa merkittävästi sydänlihaksen ja verisuonten joustavuutta ja voimaa, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. 9. Uinti Uinti on erinomainen liikuntamuoto sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseen. Se tarjoaa koko vartalolle, erityisesti jalkojen lihaksille, harjoitusta ja vahvistaa samalla syd
8. Kävely
Kävely vahvistaa sydämen toimintaa. Kävelyn aikana syke nousee ja verenkierto kiihtyy. Korkean sykkeen ylläpitäminen tietyn ajan parantaa merkittävästi sydänlihaksen ja verisuonten joustavuutta ja voimaa, mikä vahvistaa sydämen toimintaa ja ehkäisee tehokkaasti erilaisia sydänsairauksia, kuten sydäninfarktia ja sydän- ja verisuonitauteja.Tai Chi
Tai Chi -harjoittelu parantaa hermoston valppautta ja vahvistaa aivojen ohjauskykyä. Jokainen Tai Chi -liike on toisiinsa yhteydessä, mutta silti erillinen: jotkut ovat sulavia, toiset jyrkkiä; jotkut hitaita, toiset nopeita. Tai Chi -harjoittelun hallitseminen vaatii aivojen ohjausta ja tietoisuutta, jossa hyödynnetään omaa hallintaa ja tasapainoa. Tämä stimuloi epäsuorasti keskushermoston säätelytoimintoja.