體育運動是促進身體健康與改善體質的主要途徑。然而體育鍛鍊須遵循人體運動時的生理變化規律，充分注意營養補給、休息調整、安全防護及衛生管理等要點。否則不僅可能損害健康，更可能造成嚴重傷害，甚至留下終生後遺症。那麼，運動促進健康時應注意哪些危險？
1、運動時未見心跳加速：
運動時心跳加速屬正常現象，運動量增加心跳會隨之加快。若運動時心跳無明顯上升，可能是心臟病初期徵兆，預示未來可能出現心絞痛、心肌梗塞或猝死風險。
2、運動中發生心絞痛發作：
運動會增加心肌負荷與氧氣消耗量。尤其伴隨血管硬化問題的中高齡者，運動時可能因心臟相對血流不足，引發冠狀動脈痙攣導致心絞痛。此時應立即停止運動，舌下含服硝酸甘油錠，通常可使心絞痛症狀消失。
3、運動中腹部絞痛：
上腹部絞痛常見於游泳時水溫過低、暖身不足或運動量過大所致的胃痙攣。此時應對上腹部進行20～30分鐘溫熱敷，並分別按壓內關穴（手腕內側，食指根部）與足三里穴（膝蓋後方至髕骨中央下方3公分處）各3～5分鐘。預防胃痙攣必須在運動前充分熱身。應避免過量飲食、豆類、地瓜及馬鈴薯類食物，並減少冷飲攝取。運動時若出現臍周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數屬腸痙攣。停止運動後疼痛會減輕。可對兩側合股穴各按壓5分鐘，或於臍部敷溫熱敷布10～20分鐘以緩解疼痛。預防腸痙攣需充分進行運動前熱身，並避免攝取生冷食物。
4、運動時肝區疼痛：
運動中若出現肝區脹痛感，常見於長跑或中距離跑步時。此時揉壓背部右側的肝俞穴5分鐘可止痛。運動時注意呼吸方式，避免口呼吸並保持鼻呼吸，是預防關鍵。
5、運動時脾臟脹痛：
運動時脾臟脹痛多因運動量過大導致靜脈回流遲滯，引發脾臟充血腫脹所致。若出現脾臟脹痛應立即停止運動，並按摩位於脊椎左側第11-12胸椎棘突附近的脾兪・胃兪穴位3～5分鐘，症狀即可迅速緩解。運動前充分熱身是預防關鍵。
6、運動中暈厥：
運動時精神過度緊張，或從長時間蹲姿突然起身，易引發暫時性低血壓現象，出現暈眩、耳鳴、眼前發黑等症狀。嚴重時可能當場昏厥。此時應立即停止運動並充分休息，多數情況可自然恢復。
7、運動中頭痛：
部分心臟病患者發作時雖無胸痛症狀，卻會在運動時出現頭痛。多數人常誤以為是休息不足或感冒所致。若運動中感到頭痛，應注意及早就醫檢查。
8、運動中腹脹疼痛：
運動時突發腹部脹痛，多因大量流汗導致水分鹽分流失引發的腹直肌痙攣。發作時平躺進行20～30次腹式呼吸，同時輕柔按摩腹直肌約5分鐘即可緩解。若運動時出汗過量，關鍵預防措施是立即補充生理食鹽水200～300毫升。
9、運動後血尿：
常見於長時間劇烈運動者。資料顯示，約15%全程馬拉松完賽者會出現血尿。此現象源於劇烈運動時全身肌肉關節對血液需求驟增，導致腎臟血流減少，使腎絲球毛細血管壁通透性增加，原本無法通過的紅血球隨之滲入尿液所致。運動性血尿通常休息一週左右便會逐漸消失。若血尿顏色深或持續時間長，為預防急性腎炎需盡速至醫院檢查。
10、運動後喘鳴：
主要發生於寒冷冬季，推測是因冷空氣刺激呼吸道所致。預防措施需注意保暖，冬季戶外活動前應做好必要準備。