Fizična vadba je primarno sredstvo za izboljšanje zdravja in fizične kondicije. Vendar pa mora takšno treniranje upoštevati fiziološka načela, ki urejajo gibanje telesa med naporom, hkrati pa je treba posvečati vso pozornost prehrani, počitku, varnosti in higieni. Če tega ne upoštevate, lahko pride do neželenih učinkov, oviranja zdravja ali celo hude škode, ki povzroči življenjsko trpljenje. Na kakšne potencialne nevarnosti je treba biti pozoren med fitnes aktivnostmi?
1. Nezvišanje srčnega utripa med vadbo:
Srčni utrip se med fizičnim naporom naravno pospeši, intenzivnost pa je sorazmerna z njegovo hitrostjo. Nezvišanje srčnega utripa med aktivnostjo lahko kaže na zgodnje stopnje srčnih težav, kar nakazuje potencialna tveganja za angino pektoris, miokardni infarkt ali nenadno srčno smrt.
2. Angina pektoris med vadbo:
Fizična obremenitev poveča delovno obremenitev miokarda in porabo kisika. Zlasti pri srednjih letih in starejših osebah z različnimi stopnjami vaskularne skleroze lahko vadba povzroči relativno hipoperfuzijo srca, kar sproži spazem koronarne arterije in povzroči angino.Če se to zgodi, je treba vadbo takoj prekiniti. Sublingvalno jemanje tablet nitroglicerina običajno odpravlja angino.
3. Krči v trebuhu med vadbo:
Krči v zgornjem delu trebuha so pogosto posledica krčev v želodcu, ki jih povzročajo plavanje v preveč hladni vodi, nezadostno ogrevanje ali prekomerna napora. Na zgornji del trebuha položite toplo obkladek za 20–30 minut in ročno pritisnite na akupunkturne točke Neiguan in Zusanli, vsako po 3–5 minut. Da bi preprečili krče v želodcu, se pred vadbo temeljito ogrejte, ne pretiravajte z jedjo, se izogibajte uživanju stročnic, sladkih krompirjev, krompirjev in podobnih živil ter čim bolj omejite uživanje hladnih pijač.Tup ali raztegljiv boleč občutek okoli popka ali spodnjega dela trebuha med vadbo je običajno črevesni krč. Prekinitev aktivnosti bo olajšala nelagodje. Masaža obeh točk He Gu po 5 minut na vsaki točki ali nanos tople obloge na popkovno območje za 10–20 minut lahko prav tako olajša bolečino. Da bi preprečili črevesne krče, se pred vadbo temeljito ogrejte in se izogibajte uživanju surove ali hladne hrane.
4. Bolečina v predelu jeter med vadbo:
Raztegljiva bolečina v predelu jeter med vadbo, ki se pogosto pojavi med tekom na dolge ali srednje razdalje, se lahko lajša z 5-minutnim masažiranjem točke Liver Shu na desni strani hrbta. Med vadbo je ključnega pomena ohranjanje pravilne tehnike dihanja; izogibajte se dihanju skozi usta in dihajte skozi nos, da preprečite nelagodje.
5. Napetost in bolečina v vranici med vadbo:
Napetost in bolečina v vranici med vadbo sta pogosto posledica prekomerne napetosti, počasnega venoznega povratka ter zastoja in otekline vranice. V takem primeru takoj prenehajte z vadbo. 3–5 minut masirajte točki Spleen Shu (SP11) in Stomach Shu (BL21), ki se nahajata na levi strani hrbtenice ob trnastih izrastkih vretenc T11–T12. Olajšanje naj bi se pojavilo kmalu zatem.Za preprečevanje je ključnega pomena ustrezno ogrevanje pred vadbo. 6. Sinkopa med vadbo: Prekomerna duševna napetost med vadbo ali nenadno vstajanje po daljšem čepenju lahko sproži prehodno hipotenzijo, ki se kaže kot omotica, tinitus in izguba vida. V hujših primerih lahko pride do takojšnjega omedlevanja. Takoj prenehajte z vadbo; simptomi običajno spontano izginejo po ustreznem počitku.
7. Glavobol med vadbo:
Manjšina srčnih bolnikov med epizodo ne čuti nelagodja v prsih, vendar med fizičnim naporom razvije glavobol. Večina to pripisuje nezadostnemu počitku ali prehladu. Zato morajo tisti, ki se ukvarjajo z vadbo, takoj poiskati zdravniško pomoč, če med aktivnostjo občutijo glavobol.
8. Napihnjenost in bolečine v trebuhu med vadbo:
Nenadna nelagodja v trebuhu med fizično aktivnostjo so pogosto posledica krčev v trebušnih mišicah, ki nastanejo zaradi znatne izgube tekočine in elektrolitov z znojenjem. Ko se pojavijo bolečine v trebuhu, se ulezite in opravite 20–30 trebušnih dihanj, medtem ko nežno masirajte trebušne mišice približno pet minut, da olajšate nelagodje.Pravočasno nadomeščanje 200–300 mililitrov fiziološke raztopine med pretiranim znojenjem je ključnega pomena za preprečevanje. 9. Hematurija po vadbi: To se pogosto pojavi pri posameznikih, ki se ukvarjajo z dolgotrajno, intenzivno fizično aktivnostjo. Podatki kažejo, da približno 15 % maratoncev po pretečenem celotnem razdalji doživi hematurijo.To se zgodi, ker intenzivna vadba povzroči nenaden porast potrebe po krvi v mišicah in sklepih, kar zmanjša pretok krvi v ledvicah. To poveča prepustnost sten glomerularnih kapilar, kar omogoči, da rdeče krvničke, ki bi običajno ostale v krvnem obtoku, preidejo v urin, kar povzroči hematurijo. Hematurija, povzročena z vadbo, se običajno postopoma izboljša po približno enem tednu počitka.Če je hematurija temne barve ali traja dalj časa, je priporočljivo takoj obiskati zdravnika, da se izključi akutni nefritis. 10. Astma po vadbi: Najpogosteje se pojavi v hladnih zimskih mesecih in je lahko povezana z draženjem dihalnih poti zaradi hladnega zraka. Preventivni ukrepi vključujejo zagotavljanje ustrezne toplote in izvajanje potrebnih pripravljalnih ukrepov pred zimskimi aktivnostmi na prostem.