O exercício físico serve como um meio primário para melhorar a saúde e a constituição física. No entanto, esse treino deve seguir os princípios fisiológicos que regem os movimentos corporais durante o esforço, prestando total atenção à nutrição, descanso, segurança e higiene. Não fazer isso pode produzir efeitos adversos, prejudicar a saúde ou até causar danos graves, resultando em sofrimento para o resto da vida. Quais são os riscos potenciais que se deve ter em mente durante as atividades físicas?
1. Ausência de aumento da frequência cardíaca durante o exercício:
Durante o esforço físico, a frequência cardíaca acelera naturalmente, com maior intensidade exigindo um pulso mais rápido. Se a frequência cardíaca não aumentar significativamente durante o exercício, isso pode ser um sinal de doença cardíaca em estágio inicial, indicando riscos potenciais de angina pectoris, enfarte do miocárdio ou morte cardíaca súbita.
2. Angina pectoris durante o exercício:
O esforço físico aumenta a carga de trabalho do miocárdio e o consumo de oxigénio. Particularmente em indivíduos de meia-idade e idosos com vários graus de esclerose vascular, o exercício pode causar hipoperfusão cardíaca relativa, desencadeando espasmo da artéria coronária e resultando em angina.Se isso ocorrer, o exercício deve ser interrompido imediatamente. A administração sublingual de comprimidos de nitroglicerina geralmente resolve a angina.
3. Cólicas abdominais durante o exercício:
As cólicas na parte superior do abdómen são comumente causadas por espasmos gástricos resultantes de nadar em água excessivamente fria, aquecimento inadequado ou esforço excessivo. Aplique uma compressa quente na parte superior do abdómen por 20–30 minutos e pressione manualmente os pontos de acupuntura Neiguan e Zusanli por 3 a 5 minutos cada. Para prevenir espasmos gástricos, certifique-se de fazer um aquecimento completo antes do exercício, evite comer em excesso, evite consumir legumes, batata-doce, batata e alimentos semelhantes e minimize o consumo de bebidas frias.Dor surda ou distensão ao redor do umbigo ou na parte inferior do abdómen durante o exercício é tipicamente cólica intestinal. Interromper a atividade aliviará o desconforto. Massajar ambos os pontos He Gu por 5 minutos cada ou aplicar uma compressa quente na região umbilical por 10 a 20 minutos também pode aliviar a dor. Para prevenir cólicas intestinais, faça um aquecimento completo antes do exercício e evite consumir alimentos crus ou frios.
4. Dor na região do fígado durante o exercício:
A dor distensiva na região do fígado durante o exercício, que ocorre comumente durante corridas de longa ou média distância, pode ser aliviada massageando o ponto Shu do fígado do lado direito nas costas por 5 minutos. Manter uma técnica de respiração adequada durante todo o exercício é crucial — evitar a respiração pela boca e usar a respiração nasal é fundamental para a prevenção.
5. Distensão e dor no baço durante o exercício:
A distensão e dor no baço durante o exercício são frequentemente causadas por esforço excessivo, retorno venoso lento e congestão e inchaço do baço. Se isso ocorrer, interrompa o exercício imediatamente. Massageie os pontos Spleen Shu (SP11) e Stomach Shu (BL21) no lado esquerdo da coluna, ao lado das apófises espinhosas das vértebras T11-T12, por 3 a 5 minutos. O alívio deve ser sentido logo em seguida.Um aquecimento adequado antes do exercício é crucial para a prevenção. 6. Síncope durante o exercício: A tensão mental excessiva durante o exercício ou levantar-se abruptamente após agachar-se por muito tempo pode desencadear hipotensão transitória, manifestando-se como tonturas, zumbido e apagões visuais. Casos graves podem resultar em desmaio imediato. Interrompa o exercício imediatamente; os sintomas geralmente desaparecem espontaneamente após um descanso adequado.
7. Dor de cabeça durante o exercício:
Uma minoria de pacientes cardíacos não sente desconforto no peito durante os episódios, mas desenvolve dores de cabeça durante o esforço físico. A maioria atribui isso ao descanso insuficiente ou a um resfriado comum. Portanto, aqueles que praticam exercícios devem procurar um exame médico imediato se sentirem dores de cabeça durante a atividade.
8. Distensão abdominal e dor durante o exercício:
O desconforto abdominal repentino durante o esforço físico é frequentemente causado por cãibras no músculo reto abdominal, resultantes da perda significativa de líquidos e eletrólitos através da transpiração. Quando ocorrer dor abdominal, deite-se e faça 20 a 30 respirações abdominais enquanto massageia suavemente os músculos retos abdominais durante aproximadamente cinco minutos para aliviar o desconforto.A reposição oportuna de 200 a 300 mililitros de solução salina durante a transpiração excessiva é fundamental para a prevenção. 9. Hematúria após o exercício: Isso ocorre comumente em indivíduos que praticam atividade física intensa e prolongada. Os dados indicam que aproximadamente 15% dos maratonistas apresentam hematúria após completar a distância total.Isso ocorre porque o exercício intenso causa um aumento repentino na demanda de sangue para os músculos e articulações, reduzindo o fluxo sanguíneo renal. Isso aumenta a permeabilidade nas paredes capilares glomerulares, permitindo que os glóbulos vermelhos que normalmente permaneceriam na corrente sanguínea passem para a urina, resultando em hematúria. A hematúria induzida por exercício geralmente desaparece gradualmente após aproximadamente uma semana de repouso.Caso a hematúria apresente cor escura ou persista por um período prolongado, recomenda-se consulta médica imediata para descartar nefrite aguda. 10. Asma pós-exercício: Mais comum durante os meses frios de inverno, pode estar relacionada à irritação das vias respiratórias causada pelo ar frio. Medidas preventivas incluem garantir aquecimento adequado e tomar as medidas preparatórias necessárias antes de atividades ao ar livre no inverno.