Ćwiczenia fizyczne są podstawowym sposobem poprawy zdrowia i kondycji fizycznej. Jednak trening taki musi być zgodny z fizjologicznymi zasadami rządzącymi ruchem ciała podczas wysiłku, przy jednoczesnym zwróceniu pełnej uwagi na odżywianie, odpoczynek, bezpieczeństwo i higienę. Nieprzestrzeganie tych zasad może przynieść niekorzystne skutki, zaszkodzić zdrowiu, a nawet spowodować poważne szkody, które będą powodować cierpienie przez całe życie. Na jakie potencjalne zagrożenia należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń fizycznych?
1. Brak przyspieszenia akcji serca podczas ćwiczeń:
Podczas wysiłku fizycznego tętno naturalnie przyspiesza, a jego intensywność jest skorelowana z tempem. Nieznaczny wzrost tętna podczas aktywności może sygnalizować wczesne stadium problemów sercowych, wskazując na potencjalne ryzyko dusznicy bolesnej, zawału mięśnia sercowego lub nagłej śmierci sercowej.
2. Dławica piersiowa podczas ćwiczeń:
Wysiłek fizyczny zwiększa obciążenie mięśnia sercowego i zużycie tlenu. Szczególnie u osób w średnim wieku i starszych, u których występuje różny stopień stwardnienia naczyń, ćwiczenia mogą powodować względne niedokrwienie serca, wywołując skurcz tętnic wieńcowych i prowadząc do dławicy piersiowej.W takim przypadku należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Podjęcie tabletek nitrogliceryny podjęzykowo zazwyczaj łagodzi dusznicę bolesną.
3. Skurcze brzucha podczas ćwiczeń:
Skurcze w górnej części brzucha często wynikają ze skurczów żołądka podczas pływania, wywołanych zbyt zimną wodą, nieodpowiednią rozgrzewką lub nadmiernym wysiłkiem. Na 20 minut należy przyłożyć ciepły okład na górną część brzucha.30 minut i ręcznie uciskać punkty akupunkturowe Neiguan i Zusanli przez 3–5 minut każdy. Aby zapobiec skurczom żołądka, przed ćwiczeniami należy dokładnie się rozgrzać, unikać przejadania się, powstrzymać się od spożywania roślin strączkowych, słodkich ziemniaków, ziemniaków i podobnych produktów oraz ograniczyć do minimum spożywanie zimnych napojów.Tępy lub rozciągający ból w okolicy pępka lub podbrzusza podczas ćwiczeń jest zazwyczaj skurczem jelit. Przerwanie aktywności złagodzi dyskomfort. Masowanie obu punktów He Gu przez 5 minut każdy lub przyłożenie gorącego kompresu na okolice pępka na 10–20 minut może również złagodzić ból. Aby zapobiec skurczom jelit, przed ćwiczeniami należy dokładnie się rozgrzać i unikać spożywania surowych lub zimnych potraw.
4. Ból w okolicy wątroby podczas ćwiczeń:
Rozciągający ból w okolicy wątroby podczas ćwiczeń, występujący często podczas biegania na długich lub średnich dystansach, można złagodzić, masując przez 5 minut punkt Shu wątroby po prawej stronie pleców. Bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej techniki oddychania podczas ćwiczeń; należy unikać oddychania przez usta i oddychać przez nos, aby zapobiec dyskomfortowi.
5. Wzdęcie i ból śledziony podczas ćwiczeń:
Wzdęcie i ból śledziony podczas ćwiczeń są często spowodowane nadmiernym wysiłkiem, powolnym powrotem żylnym oraz przekrwieniem i obrzękiem śledziony. W takim przypadku należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Należy masować punkty Spleen Shu (SP11) i Stomach Shu (BL21), znajdujące się obok wyrostków kolczystych kręgów T11-T12 po lewej stronie kręgosłupa, przez 3-5 minut. Ulga powinna nastąpić wkrótce potem.Aby zapobiec tym dolegliwościom, kluczowe znaczenie ma odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami. 6. Omdlenia podczas ćwiczeń: Nadmierne napięcie psychiczne podczas ćwiczeń lub gwałtowne wstawanie po długotrwałym kucaniu może wywołać przejściowe niedociśnienie. Objawia się to zawrotami głowy, szumami usznymi i zaciemnieniem pola widzenia, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do natychmiastowego omdlenia. Należy natychmiast przerwać ćwiczenia; objawy zwykle ustępują samoistnie po odpowiednim odpoczynku.
7. Ból głowy podczas ćwiczeń:
Niewielka część pacjentów kardiologicznych nie odczuwa dyskomfortu w klatce piersiowej podczas epizodu, ale podczas wysiłku fizycznego pojawia się u nich ból głowy. Większość z nich przypisuje to niewystarczającej ilości odpoczynku lub przeziębieniu. Dlatego osoby uprawiające sport powinny niezwłocznie zgłosić się do lekarza, jeśli podczas aktywności fizycznej odczuwają bóle głowy.
8. Wzdęcia i bóle brzucha podczas ćwiczeń:
Nagły dyskomfort w jamie brzusznej podczas wysiłku fizycznego jest często spowodowany skurczami mięśnia prostego brzucha wynikającymi ze znacznej utraty płynów i elektrolitów poprzez pocenie się. W przypadku wystąpienia bólu brzucha należy położyć się płasko i wykonać 20-30 oddechów brzusznych, delikatnie masując mięśnie proste brzucha przez około pięć minut, aby złagodzić dyskomfort.Kluczem do zapobiegania jest terminowe uzupełnienie 200–300 mililitrów roztworu soli fizjologicznej podczas nadmiernego pocenia się. 9. Krwiomocz po wysiłku fizycznym: Występuje on często u osób wykonujących długotrwałą, intensywną aktywność fizyczną. Dane wskazują, że około 15% maratończyków doświadcza krwiomoczu po ukończeniu pełnego dystansu.Dzieje się tak, ponieważ intensywny wysiłek fizyczny powoduje nagły wzrost zapotrzebowania na krew w mięśniach i stawach, zmniejszając przepływ krwi w nerkach. Zwiększa to przepuszczalność ścian naczyń włosowatych kłębuszków nerkowych, umożliwiając czerwonym krwinkom, które normalnie pozostawałyby w krwiobiegu, przedostanie się do moczu, co powoduje krwiomocz. Krwiomocz wywołany wysiłkiem fizycznym zazwyczaj ustępuje stopniowo po około tygodniu odpoczynku.Jeśli krwiomocz ma ciemny kolor lub utrzymuje się przez dłuższy czas, zaleca się niezwłoczną konsultację lekarską w celu wykluczenia ostrego zapalenia nerek. 10. Astma wysiłkowa: Najczęściej występuje w zimowych miesiącach i może być związana z podrażnieniem dróg oddechowych przez zimne powietrze. Środki zapobiegawcze obejmują zapewnienie odpowiedniego ciepła i podjęcie niezbędnych kroków przygotowawczych przed aktywnością na świeżym powietrzu w zimie.