体育運動は身体の健康増進と体質改善の主要な手段である。しかし、体育鍛錬は人体運動時の生理的変化の法則に従い、栄養・休息・安全・衛生などに十分注意しなければならない。さもなければ悪影響を及ぼし、健康を損なうだけでなく、深刻な危害をもたらし、生涯にわたる苦痛を残すことさえある。では、運動による健康増進時にはどのような危険に注意すべきか？
1、運動時の心拍数増加が認められない場合：
運動時には心拍数が上昇するのが普通であり、運動量が増すほど心拍数は速くなります。運動時に心拍数の明らかな増加が認められない場合、心臓病の初期兆候である可能性があり、将来的に狭心症、心筋梗塞、突然死のリスクを示唆しています。
2、運動中の狭心症発作：
運動は心筋への負荷を増大させ、酸素消費量を増加させます。特に血管硬化を伴う中高年者は、運動時に心臓への相対的血流不足が生じ、冠動脈攣縮による狭心症を引き起こす可能性があります。この場合は直ちに運動を中止し、舌下でニトログリセリン錠を溶かすと、通常は狭心症が消失します。
3、運動中の腹部疝痛：
上腹部の疝痛は、水泳時の水温が低すぎる、準備運動が不十分、運動量が多すぎるなどによる胃痙攣でよく見られます。この場合は上腹部を20～30分間温湿布し、内関（手首の内側、人差し指の付け根）と足三里（膝裏から膝蓋骨中央まで3cm下）を各3～5分間指圧する。胃痙攣予防には運動前の十分な準備運動が必須。過食・豆類・サツマイモ・ジャガイモ類の摂取を控え、冷たい飲み物は控えめに。運動中に臍周辺や下腹部に鈍痛・張痛が生じる場合、多くは腸痙攣である。運動を中止すれば痛みが軽減する。両側の合股穴を各5分間指圧するか、臍部に温湿布を10～20分間当てることで鎮痛できる。腸痙攣を予防するには、運動前の十分な準備運動と生冷食品の摂取を控えること。
4、運動時の肝区痛：
運動中に肝区に張ったような痛みが出る場合、長距離走や中距離走で起こることが多い。この時、背中の右側にある肝兪（かんゆ）を5分間揉むと痛みが止まる。運動中は呼吸法に注意し、口呼吸をせず鼻呼吸を心がけることが予防の鍵である。
5、運動時の脾臓の張り痛：
運動時の脾臓の張り痛は、運動量過多による静脈血還流の遅延や脾臓の充血・腫脹が原因となることが多い。脾臓の張り痛が生じた場合は運動を中止し、背骨左側の胸椎11-12椎体の棘突起付近にある脾兪・胃兪のツボを3～5分間揉むと、すぐに治まる。運動前の十分な準備運動が予防の鍵です。
6、運動中の失神：
運動中に精神的に過度に緊張したり、長時間しゃがんだ状態から急に立ち上がったりすると、一過性の低血圧現象が起こりやすく、めまい、耳鳴り、目の前が暗くなるなどの症状が現れます。重症の場合はその場で失神することもあります。この場合は直ちに運動を中止し、適切に休息を取れば、ほとんどの場合自然に回復します。
7、運動中の頭痛：
一部の心臓病患者は発作時に胸部の異常を感じないが、運動時に頭痛を起こす。多くの人は休息不足や風邪の症状と誤解しがちである。運動中に頭痛を感じた場合は、早めに病院で検査を受けるよう注意が必要だ。
8、運動中の腹部膨満・疼痛：
運動中に突然腹部が張って痛むのは、大量発汗による水分・塩分喪失が原因の腹直筋痙攣がほとんどです。腹痛発症時は仰向けに寝て腹式呼吸を20～30回行い、同時に腹直筋を5分程度軽くマッサージすると痛みが止まります。運動中の発汗が過度な場合は、速やかに生理食塩水200～300mlを補給することが予防の鍵です。
9、運動後の血尿：
長時間激しい運動を行った者に多く見られます。資料によると、フルマラソン完走者の約15％に血尿が生じます。これは激しい運動時に全身の筋肉や関節などへの血液需要が急増し、腎臓への血流が減少するため、糸球体毛細血管壁の透過性が増加し、本来通過できない赤血球が血管壁を透過して尿中に混入することで生じる。運動性血尿は通常、1週間程度の休息で徐々に消失する。血尿の色が濃い場合や持続時間が長い場合は、急性腎炎を防ぐため速やかに病院で検査を受ける必要がある。
10、運動後の喘鳴：
主に寒い冬季に発生し、冷たい空気が気道を刺激することが原因と考えられる。予防策としては防寒に注意し、冬季の屋外活動前には必要な準備を行うこと。