L'esercizio fisico è uno dei mezzi principali per migliorare la salute e la costituzione fisica. Tuttavia, tale allenamento deve rispettare i principi fisiologici che regolano il movimento del corpo durante lo sforzo, prestando la massima attenzione all'alimentazione, al riposo, alla sicurezza e all'igiene. In caso contrario, si potrebbero verificare effetti negativi, compromettere la salute o persino causare gravi danni con conseguenze permanenti. Quali sono i potenziali rischi di cui bisogna essere consapevoli durante le attività fisiche?
1. Assenza di aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico:
Durante lo sforzo fisico, la frequenza cardiaca accelera naturalmente, con una maggiore intensità che richiede un polso più veloce. Se la frequenza cardiaca non aumenta in modo significativo durante l'esercizio fisico, ciò può segnalare una malattia cardiaca in fase iniziale, indicando potenziali rischi di angina pectoris, infarto miocardico o morte cardiaca improvvisa.
2. Angina pectoris durante l'esercizio fisico:
Lo sforzo fisico aumenta il carico di lavoro del miocardio e il consumo di ossigeno. Soprattutto nelle persone di mezza età e anziane con vari gradi di sclerosi vascolare, l'esercizio fisico può causare una relativa ipoperfusione cardiaca, scatenando uno spasmo delle arterie coronarie e provocando angina.Se ciò dovesse verificarsi, l'esercizio fisico dovrebbe essere interrotto immediatamente. La somministrazione sublinguale di compresse di nitroglicerina generalmente risolve l'angina.
3. Crampi addominali durante l'esercizio fisico:
I crampi nella parte superiore dell'addome sono comunemente causati da spasmi gastrici derivanti dal nuoto in acque eccessivamente fredde, da un riscaldamento inadeguato o da uno sforzo eccessivo. Applicare un impacco caldo sulla parte superiore dell'addome per 20-30 minuti e premere manualmente i punti di agopuntura Neiguan e Zusanli per 3-5 minuti ciascuno. Per prevenire gli spasmi gastrici, assicurarsi di eseguire un riscaldamento completo prima dell'esercizio fisico, evitare di mangiare troppo, astenersi dal consumare legumi, patate dolci, patate e cibi simili e ridurre al minimo le bevande fredde.Il dolore sordo o distensivo intorno all'ombelico o alla parte inferiore dell'addome durante l'esercizio fisico è tipicamente causato da crampi intestinali. Interrompere l'attività allevia il disagio. Esercitare una pressione su entrambi i punti He Gu per 5 minuti ciascuno, oppure applicare un impacco caldo sulla regione ombelicale per 10-20 minuti per alleviare il dolore. Per prevenire i crampi intestinali, assicurarsi di eseguire un riscaldamento completo prima dell'esercizio fisico ed evitare di consumare cibi crudi o freddi.
4. Dolore nella regione epatica durante l'esercizio fisico:
Il dolore distensivo nella zona epatica durante l'esercizio fisico, che si verifica comunemente durante la corsa su lunghe o medie distanze, può essere alleviato massaggiando il punto Shu del fegato sul lato destro della schiena per 5 minuti. È fondamentale mantenere una tecnica di respirazione corretta durante l'esercizio fisico; evitare di respirare con la bocca e respirare attraverso il naso per prevenire il disagio.
5. Distensione e dolore alla milza durante l'esercizio fisico:
La distensione e il dolore alla milza durante l'esercizio fisico sono spesso causati da uno sforzo eccessivo, da un lento ritorno venoso e da congestione e gonfiore della milza. Se ciò dovesse verificarsi, interrompere immediatamente l'esercizio fisico. Massaggiare i punti Shu della milza (SP11) e dello stomaco (BL21), situati sul lato sinistro della colonna vertebrale accanto alle apofisi spinose delle vertebre T11-T12, per 3-5 minuti. Il sollievo dovrebbe essere avvertito poco dopo.Un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio fisico è fondamentale per la prevenzione. 6. Sincope durante l'esercizio fisico: un'eccessiva tensione mentale durante l'esercizio fisico o un brusco aumento dopo una prolungata posizione accovacciata possono scatenare un'ipotensione transitoria, che si manifesta con vertigini, tinnito e blackout visivi. I casi più gravi possono provocare uno svenimento immediato. Interrompere immediatamente l'esercizio fisico; i sintomi di solito si risolvono spontaneamente dopo un adeguato riposo.
7. Mal di testa durante l'esercizio fisico:
Una minoranza di pazienti cardiopatici non avverte alcun fastidio al torace durante un episodio, ma sviluppa mal di testa durante lo sforzo fisico. La maggior parte attribuisce questo sintomo a un riposo insufficiente o a un comune raffreddore. Pertanto, chi pratica attività fisica dovrebbe sottoporsi a una visita medica tempestiva se avverte mal di testa durante l'attività.
8. Distensione addominale e dolore durante l'esercizio fisico:
Il malessere addominale improvviso durante lo sforzo fisico è spesso causato da crampi al muscolo retto dell'addome derivanti da una significativa perdita di liquidi ed elettroliti attraverso la sudorazione. Quando si verifica un dolore addominale, sdraiarsi e eseguire 20-30 respiri addominali massaggiando delicatamente i muscoli retti dell'addome per circa cinque minuti per alleviare il malessere.Il reintegro tempestivo di 200-300 millilitri di soluzione salina durante la sudorazione eccessiva è fondamentale per la prevenzione. 9. Ematuria dopo l'esercizio fisico: questo disturbo si verifica comunemente in individui che praticano attività fisica intensa e prolungata. I dati indicano che circa il 15% dei maratoneti soffre di ematuria dopo aver completato l'intera distanza.Ciò si verifica perché l'esercizio fisico intenso richiede un improvviso aumento dell'afflusso di sangue ai muscoli e alle articolazioni, riducendo il flusso sanguigno renale. Ciò aumenta la permeabilità delle pareti dei capillari glomerulari, consentendo ai globuli rossi che normalmente rimangono nel flusso sanguigno di passare nelle urine, causando ematuria. L'ematuria indotta dall'esercizio fisico si risolve in genere gradualmente dopo circa una settimana di riposo.Se l'ematuria appare di colore scuro o persiste per un periodo prolungato, si consiglia di consultare immediatamente un medico per escludere una nefrite acuta. 10. Asma post-esercizio: più comune durante i freddi mesi invernali, può essere correlata all'irritazione delle vie respiratorie causata dall'aria fredda. Le misure preventive includono garantire un adeguato riscaldamento e intraprendere le necessarie misure preparatorie prima delle attività all'aperto in inverno.