A testmozgás az egészség javításának és a fizikai állóképesség fejlesztésének elsődleges eszköze. Az ilyen edzésnek azonban be kell tartania a testmozgás során érvényesülő fiziológiai elveket, miközben teljes figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, a pihenésre, a biztonságra és a higiéniára. Ennek elmulasztása káros hatásokkal járhat, ronthatja az egészséget, vagy akár súlyos károkat is okozhat, amelyek egész életen át tartó szenvedést eredményezhetnek. Milyen potenciális veszélyekre kell figyelni a fitnesz tevékenységek során?
1. A pulzus nem emelkedik a testmozgás során:
A pulzus természetesen felgyorsul a fizikai megterhelés során, és az intenzitás közvetlenül összefügg a pulzus emelkedésével. Ha a pulzus nem emelkedik jelentősen a testmozgás során, az a szívbetegség korai stádiumát jelezheti, ami angina pectoris, miokardiális infarktus vagy hirtelen szívhalál kockázatát jelenti.
2. Angina pectoris edzés közben:
A fizikai megterhelés növeli a szívizom terhelését és oxigénfogyasztását. Különösen középkorú és idős embereknél, akiknél különböző mértékű érszűkület jelentkezik, az edzés relatív szívhipoperfúziót okozhat, ami koszorúérgörcsöt vált ki és angina kialakulásához vezet.Ilyen esetben a testmozgást azonnal abba kell hagyni. A nitroglicerin tabletták szublingvális adagolása általában megszünteti az anginát.
3. Hasi görcsök testmozgás közben:
A felső hasi görcsök gyakran a túl hideg vízben való úszás, a nem megfelelő bemelegítés vagy a túlterhelés okozta gyomorgörcsök eredményeként alakulnak ki. Helyezzen meleg borogatást a felső hasra 20–30 percig, és kézzel nyomja meg a Neiguan és Zusanli akupunktúrás pontokat 3–5 percig mindegyiket. A gyomorgörcsök megelőzése érdekében gondoskodjon a testmozgás előtti alapos bemelegítésről, kerülje a túlevést, ne fogyasszon hüvelyeseket, édesburgonyát, burgonyát és hasonló ételeket, és minimálisra csökkentse a hideg italok fogyasztását.A köldök vagy az alsó has körüli tompa vagy feszítő fájdalom edzés közben általában bélgörcs. A tevékenység abbahagyása enyhíti a kellemetlenséget. A He Gu pontok 5-5 perces masszírozása, vagy 10-20 perces meleg borogatás a köldök régiójára szintén enyhítheti a fájdalmat. A bélgörcsök megelőzése érdekében gondoskodjon alapos bemelegítésről edzés előtt, és kerülje a nyers vagy hideg ételek fogyasztását.
4. Májfájdalom edzés közben:
Az edzés közben a máj területén jelentkező feszítő fájdalom, amely általában hosszú vagy közepes távú futás közben jelentkezik, enyhíthető a hát jobb oldalán található máj Shu pont 5 perces masszírozásával. Az edzés során fontos a megfelelő légzési technika fenntartása – a szájlégzés elkerülése és az orrlégzés használata kulcsfontosságú a megelőzésben.
5. Lépfeszülés és fájdalom edzés közben:
Az edzés közbeni lépfeszülés és fájdalom gyakran túlzott megterhelés, lassú vénás visszaáramlás, valamint lépzsúfoltság és duzzanat miatt alakul ki. Ha ez előfordul, azonnal hagyja abba az edzést. Masszírozza 3-5 percig a Spleen Shu és a Stomach Shu pontokat (amelyek a gerinc bal oldalán, a T11-T12 csigolyák tüskés nyúlványai mellett találhatók); rövid időn belül enyhülést kell éreznie.A fizikai aktivitás előtt elvégzett megfelelő bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek a megelőzéshez. 6. Szinkópe edzés közben: Az edzés közbeni túlzott mentális feszültség vagy a hosszan tartó guggolás után történő hirtelen felállás átmeneti hipotenziót okozhat, amely szédülés, fülzúgás és látáselvesztés formájában jelentkezik. Súlyos esetekben azonnali ájuláshoz vezethet. Azonnal hagyja abba minden tevékenységet; a tünetek általában megfelelő pihenés után spontán megszűnnek.
7. Fejfájás edzés közben:
A szívbetegek kis hányada nem érez mellkasi diszkomfortot a roham alatt, de fizikai megterhelés közben fejfájás jelentkezik. A legtöbbjük ezt a pihenés hiányának vagy megfázásnak tulajdonítja. Ezért azoknak, akik edzenek, azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha edzés közben fejfájás jelentkezik.
8. Hasfeszülés és fájdalom edzés közben:
A fizikai megterhelés közben hirtelen jelentkező hasi diszkomfortot gyakran a hasizom görcsök okozzák, amelyek az izzadás révén jelentkező jelentős folyadék- és elektrolitvesztésből erednek. Hasi fájdalom esetén feküdjön le, és végezzen 20-30 hasi légzést, miközben körülbelül öt percig gyengéden masszírozza a hasizmot, hogy enyhítse a diszkomfortot.A túlzott izzadás során 200-300 milliliter sóoldat időben történő pótlása kulcsfontosságú a megelőzésben. 9. Vérvizelés edzés után: Ez gyakran fordul elő azoknál, akik hosszan tartó, megerőltető tevékenységet végeznek. Az adatok szerint a maratonfutók körülbelül 15%-a tapasztal vérvizelést a teljes táv teljesítése után.Ez azért fordul elő, mert az intenzív edzés hirtelen megnöveli az izmok és ízületek vérellátását, csökkentve a vese véráramlását. Ez növeli a glomeruláris kapilláris falak áteresztőképességét, lehetővé téve a véráramban normálisan maradó vörösvérsejtek átjutását a vizeletbe, ami vérvizeléshez vezet. Az edzés okozta vérvizelés általában körülbelül egy hét pihenés után fokozatosan megszűnik.Ha a vérvizelés sötét színű vagy hosszabb ideig fennáll, akkor az akut vesegyulladás kizárása érdekében azonnali orvosi konzultáció ajánlott. 10. Edzés utáni asztma: Leggyakrabban a hideg téli hónapokban fordul elő, és összefüggésben lehet a hideg levegő által okozott légúti irritációval. A megelőző intézkedések közé tartozik a megfelelő melegség biztosítása és a szükséges előkészületek meghozatala a téli szabadtéri tevékenységek előtt.