L'exercice physique est un moyen essentiel pour améliorer la santé et la constitution physique. Cependant, cet entraînement doit respecter les principes physiologiques qui régissent les mouvements du corps pendant l'effort, tout en accordant une attention particulière à la nutrition, au repos, à la sécurité et à l'hygiène. Le non-respect de ces principes peut avoir des effets néfastes, nuire à la santé, voire causer des dommages graves entraînant des souffrances à vie. Quels sont les dangers potentiels à prendre en compte lors d'activités physiques ?
1. Absence d'augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice :
Le rythme cardiaque s'accélère naturellement pendant l'effort physique, son intensité étant corrélée à la fréquence. L'absence d'augmentation significative du rythme cardiaque pendant l'exercice peut être le signe de problèmes cardiaques à un stade précoce, indiquant des risques potentiels d'angine de poitrine, d'infarctus du myocarde ou de mort cardiaque subite.
2. Angine de poitrine pendant l'exercice :
L'effort physique augmente la charge de travail du myocarde et la consommation d'oxygène. En particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées présentant divers degrés de sclérose vasculaire, l'exercice peut provoquer une hypoperfusion cardiaque relative, déclenchant un spasme coronarien et entraînant une angine de poitrine.Si cela se produit, l'exercice doit être immédiatement interrompu. L'administration sublinguale de comprimés de nitroglycérine permet généralement de soulager l'angine de poitrine.
3. Crampes abdominales pendant l'exercice :
Les crampes abdominales hautes sont généralement causées par des spasmes gastriques résultant d'une baignade dans une eau trop froide, d'un échauffement insuffisant ou d'un effort excessif. Appliquez une compresse chaude sur le haut de l'abdomen pendant 20 à30 minutes, et appuyez manuellement sur les points d'acupuncture Neiguan et Zusanli pendant 3 à 5 minutes chacun. Pour prévenir les spasmes gastriques, veillez à vous échauffer correctement avant l'exercice, évitez de trop manger, abstenez-vous de consommer des légumineuses, des patates douces, des pommes de terre et autres aliments similaires, et réduisez au minimum les boissons froides.Une douleur sourde ou une sensation de distension autour du nombril ou du bas-ventre pendant l'exercice est généralement due à des crampes intestinales. L'arrêt de l'activité soulagera la gêne. Masser les deux points He Gu pendant 5 minutes chacun ou appliquer une compresse chaude sur la région ombilicale pendant 10 à 20 minutes peut également soulager la douleur. Pour prévenir les crampes intestinales, veillez à bien vous échauffer avant l'exercice et évitez de consommer des aliments crus ou froids.
4. Douleur dans la région du foie pendant l'exercice :
La douleur distendante dans la région du foie pendant l'exercice, qui survient généralement lors de courses de longue ou moyenne distance, peut être soulagée en massant le point Shu du foie situé sur le côté droit du dos pendant 5 minutes. Il est essentiel de maintenir une technique de respiration appropriée tout au long de l'exercice ; évitez de respirer par la bouche et respirez par le nez pour prévenir l'inconfort.
5. Distension et douleur de la rate pendant l'exercice :
La distension et la douleur de la rate pendant l'exercice sont souvent causées par un effort excessif, un retour veineux lent, une congestion et un gonflement de la rate. Si cela se produit, cessez immédiatement l'exercice. Massez les points Spleen Shu (SP11) et Stomach Shu (BL21), situés à côté des apophyses épineuses des vertèbres T11-T12 sur le côté gauche de la colonne vertébrale, pendant 3 à 5 minutes. Vous devriez ressentir un soulagement peu après.Un échauffement adéquat avant l'exercice est essentiel pour prévenir ce type de douleur. 6. Syncope pendant l'exercice : une tension mentale excessive pendant l'exercice ou le fait de se lever brusquement après être resté accroupi pendant une longue période peut déclencher une hypotension transitoire, qui se manifeste par des vertiges, des acouphènes et des pertes de vision. Les cas graves peuvent entraîner un évanouissement immédiat. Cessez immédiatement l'exercice ; les symptômes disparaissent généralement spontanément après un repos approprié.
7. Maux de tête pendant l'exercice :
Une minorité de patients cardiaques ne ressentent aucune gêne thoracique pendant un épisode, mais développent des maux de tête pendant l'effort physique. La plupart attribuent cela à un repos insuffisant ou à un rhume banal. Par conséquent, les personnes qui font de l'exercice doivent consulter rapidement un médecin si elles ressentent des maux de tête pendant l'activité.
8. Distension abdominale et douleurs pendant l'exercice :
Les douleurs abdominales soudaines pendant l'effort physique sont souvent causées par des crampes du muscle grand droit de l'abdomen résultant d'une perte importante de liquide et d'électrolytes par la transpiration. En cas de douleurs abdominales, allongez-vous à plat et effectuez 20 à 30 respirations abdominales tout en massant doucement les muscles grands droits de l'abdomen pendant environ cinq minutes afin de soulager la douleur.Il est essentiel de prévenir ce problème en réhydratant rapidement l'organisme avec 200 à 300 millilitres de solution saline en cas de transpiration excessive. 9. Hématurie après l'exercice : ce problème survient généralement chez les personnes qui pratiquent une activité physique intense et prolongée. Les données indiquent qu'environ 15 % des marathoniens souffrent d'hématurie après avoir couru la distance complète.Ce phénomène s'explique par le fait que l'exercice intense provoque une augmentation soudaine de la demande en sang des muscles et des articulations, ce qui réduit le débit sanguin rénal. Cela augmente la perméabilité des parois capillaires glomérulaires, permettant aux globules rouges qui ne peuvent normalement pas passer à travers d'entrer dans l'urine, ce qui entraîne une hématurie. L'hématurie induite par l'exercice disparaît généralement progressivement après environ une semaine de repos.Si l'hématurie est de couleur foncée ou persiste pendant une période prolongée, il est conseillé de consulter rapidement un médecin afin d'exclure une néphrite aiguë. 10. Asthme post-exercice :
Plus fréquent pendant les mois d'hiver, il peut être lié à une irritation des voies respiratoires due à l'air froid. Les mesures préventives consistent à s'assurer d'être suffisamment couvert et à prendre les mesures préparatoires nécessaires avant de pratiquer des activités de plein air en hiver.