Liikunta on ensisijainen keino parantaa terveyttä ja fyysistä kuntoa. Tällaisen harjoittelun on kuitenkin noudatettava fyysisen rasituksen aikana kehon liikkeitä ohjaavia fysiologisia periaatteita, ja samalla on kiinnitettävä täysi huomio ravitsemukseen, lepoon, turvallisuuteen ja hygieniaan. Jos näin ei tehdä, seurauksena voi olla haitallisia vaikutuksia, terveyden heikkenemistä tai jopa vakavia vammoja, jotka voivat aiheuttaa elinikäistä kärsimystä. Mitä mahdollisia vaaroja on syytä huomioida kuntoilun aikana?
1. Sydämen sykkeen nousun puuttuminen liikunnan aikana:
Sydämen syke kiihtyy luonnollisesti fyysisen rasituksen aikana, ja sen voimakkuus korreloi vauhdin kanssa. Sydämen sykkeen merkityksetön nousu liikunnan aikana voi olla merkki varhaisvaiheen sydänongelmista, mikä viittaa mahdollisiin riskeihin angina pectoriksesta, sydäninfarktista tai äkillisestä sydänkuolemasta.
2. Angina pectoris liikunnan aikana:
Fyysinen rasitus lisää sydänlihaksen työmäärää ja hapenkulutusta. Erityisesti keski-ikäisillä ja iäkkäillä henkilöillä, joilla on vaihtelevassa määrin verisuonten skleroosia, liikunta voi aiheuttaa suhteellista sydämen hypoperfuusiota, joka laukaisee sepelvaltimokouristuksen ja johtaa anginaan.Jos näin tapahtuu, liikunta on lopetettava välittömästi. Nitroglyseriinitablettien antaminen kielen alle yleensä lievittää angina pectorista.
3. Vatsakrampit liikunnan aikana:
Ylävatsakrampit johtuvat usein uinnin aikana ilmenevistä mahalaukun kouristuksista, jotka laukaisee liian kylmä veden lämpötila, riittämätön lämmittely tai liiallinen rasitus. Aseta lämmin kompressi ylävatsalle 20–30 minuuttia ja paina Neiguan- ja Zusanli-akupisteitä käsin 3–5 minuuttia kumpikin. Mahakouristusten ehkäisemiseksi varmista, että lämmittely on perusteellinen ennen liikuntaa, vältä ylensyöntiä, pidättäydy syömästä palkokasveja, bataatteja, perunoita ja vastaavia ruokia ja vähennä kylmien juomien nauttimista.Harjoituksen aikana navan tai alavatsan alueella esiintyvä tylsä tai pullistava kipu on tyypillisesti suoliston kouristusta. Toiminnan lopettaminen lievittää epämukavuutta. Molempien He Gu -pisteiden hierominen 5 minuuttia kumpikin tai lämpimän kompressin asettaminen navan alueelle 10–20 minuutiksi voi myös lievittää kipua. Suoliston kouristusten ehkäisemiseksi varmista, että lämmittelet huolellisesti ennen liikuntaa, ja vältä raaka- tai kylmien elintarvikkeiden nauttimista.
4. Maksan alueen kipu liikunnan aikana:
Liikunnan aikana maksassa esiintyvä turvonnut kipu, joka esiintyy yleisesti pitkän tai keskipitkän matkan juoksussa, voidaan lievittää hieromalla oikean puolen selän Liver Shu -pistettä viiden minuutin ajan. Oikean hengitystekniikan ylläpitäminen liikunnan aikana on erittäin tärkeää; vältä suun kautta hengittämistä ja hengitä nenän kautta epämukavuuden ehkäisemiseksi.
5. Pernan turvotus ja kipu liikunnan aikana:
Pernan turvotus ja kipu liikunnan aikana johtuvat usein liiallisesta rasituksesta, hitaasta laskimoiden palautumisesta sekä pernan ruuhkautumisesta ja turvotuksesta. Jos näin tapahtuu, lopeta liikunta välittömästi. Hiero Spleen Shu (SP11) ja Stomach Shu (BL21) -pisteitä selkärangan vasemmalla puolella, T11-T12-nikamien okahaarakkeiden vieressä, 3–5 minuuttia. Lievitys tuntuu pian sen jälkeen.Riittävä lämmittely ennen liikuntaa on tärkeää ennaltaehkäisyn kannalta. 6. Pyörtyminen liikunnan aikana: Liiallinen henkinen jännitys liikunnan aikana tai äkillinen nouseminen pitkään kyyristyneestä asennosta voi aiheuttaa ohimenevää hypotensiota, joka ilmenee huimauksena, tinnituksena ja näön menetyksenä. Vakavissa tapauksissa seurauksena voi olla välitön pyörtyminen. Lopeta liikunta välittömästi; oireet häviävät yleensä itsestään asianmukaisen lepon jälkeen.
7. Päänsärky liikunnan aikana:
Pieni osa sydänpotilaista ei koe rintakipua kohtauksen aikana, mutta heille tulee päänsärkyä fyysisen rasituksen aikana. Useimmat pitävät tätä riittämättömän levon tai tavallisen flunssan syynä. Siksi liikuntaa harrastavien tulisi hakeutua välittömästi lääkärintarkastukseen, jos heille tulee päänsärkyä liikunnan aikana.
8. Vatsan turvotus ja kipu liikunnan aikana:
Äkillinen vatsavaiva liikunnan aikana johtuu usein suorien vatsalihasten kouristuksista, jotka aiheutuvat merkittävistä neste- ja elektrolyyttimenetyksistä hikoilun kautta. Kun vatsakipua esiintyy, makaa tasaisesti ja tee 20–30 vatsahengitystä samalla kun hierot kevyesti suorien vatsalihasten alueita noin viiden minuutin ajan vaivan lievittämiseksi.Liiallisen hikoilun aikana on tärkeää korvata nesteet ajoissa juomalla 200–300 millilitraa suolaliuosta. 9. Verenvuoto virtsassa liikunnan jälkeen: Tämä on yleistä henkilöillä, jotka harrastavat pitkäaikaista, intensiivistä liikuntaa. Tiedot osoittavat, että noin 15 % maratonjuoksijoista kärsii verenvuodosta virtsassa maratonin jälkeen.Tämä johtuu siitä, että intensiivinen liikunta aiheuttaa äkillisen veren tarpeen kasvun lihaksissa ja nivelissä, mikä vähentää munuaisten verenkiertoa. Tämä lisää glomerulusten kapillaariseinien läpäisevyyttä, jolloin normaalisti verenkierrossa pysyvät punasolut pääsevät virtsaan, mikä aiheuttaa hematurian. Liikunnan aiheuttama hematuria paranee yleensä asteittain noin viikon lepoajan jälkeen.Jos verivirtsaisuus on tummaa tai jatkuu pitkään, on suositeltavaa hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon akuutin nefriitin poissulkemiseksi. 10. Liikunnan jälkeinen astma: Tämä esiintyy yleisimmin kylminä talvikuukausina ja voi liittyä kylmän ilman aiheuttamaan hengitysteiden ärsytykseen. Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat riittävän lämpimänä pysyminen ja tarvittavien valmistelevien toimenpiteiden suorittaminen ennen ulkoilua talvella.