Fyzické cvičení slouží jako primární prostředek ke zlepšení zdraví a fyzické kondice. Takový trénink však musí dodržovat fyziologické principy, které řídí pohyb těla během námahy, a zároveň věnovat plnou pozornost výživě, odpočinku, bezpečnosti a hygieně. Nedodržení těchto zásad může mít nepříznivé účinky, ohrozit zdraví nebo dokonce způsobit vážné poškození vedoucí k celoživotnímu utrpení. Na jaká potenciální nebezpečí je třeba dbát při fitness aktivitách?
1. Absence zvýšené srdeční frekvence během cvičení:
Srdeční frekvence se při fyzické námaze přirozeně zrychluje, přičemž intenzita koreluje s tempem. Zanedbatelný nárůst srdeční frekvence během aktivity může signalizovat počáteční stadium srdečních problémů, což naznačuje potenciální riziko anginy pectoris, infarktu myokardu nebo náhlé srdeční smrti.
2. Angina pectoris během cvičení:
Fyzická námaha zvyšuje zátěž myokardu a spotřebu kyslíku. Zejména u osob středního a staršího věku s různým stupněm vaskulární sklerózy může cvičení způsobit relativní hypoperfuzi srdce, což vyvolá křeč koronární tepny a vede k angíně.Pokud k tomu dojde, je třeba cvičení okamžitě ukončit. Sublingvální podání nitroglycerinových tablet obvykle anginu pectoris odstraní.
3. Křeče v břiše během cvičení:
Křeče v horní části břicha jsou často způsobeny žaludečními křečemi během plavání, které jsou vyvolány příliš nízkou teplotou vody, nedostatečným rozcvičením nebo nadměrnou námahou. Na horní část břicha přiložte teplý obklad na 20–30 minut a ručně stlačte akupunkturní body Neiguan a Zusanli po dobu 3–5 minut. Abyste předešli žaludečním křečím, před cvičením se důkladně rozcvičte, vyhněte se přejídání, nejezte luštěniny, sladké brambory, brambory a podobné potraviny a omezte konzumaci studených nápojů.Tupá nebo tlaková bolest v okolí pupku nebo dolní části břicha během cvičení je obvykle způsobena střevními křečemi. Přerušení aktivity zmírní nepříjemné pocity. Masírování obou bodů He Gu po dobu 5 minut nebo přiložení horkého obkladu na oblast pupku po dobu 10–20 minut může také zmírnit bolest. Abyste předešli střevním křečím, před cvičením se důkladně rozcvičte a vyhněte se konzumaci syrových nebo studených potravin.
4. Bolest v oblasti jater během cvičení:
Tlaková bolest v oblasti jater během cvičení, která se běžně vyskytuje při běhu na dlouhé nebo střední vzdálenosti, může být zmírněna 5minutovou masáží akupunkturního bodu Liver Shu na pravé straně zad. Pro prevenci je zásadní věnovat pozornost dýchací technice během cvičení – vyhýbejte se dýchání ústy a dýchejte nosem.
5. Nadýmání a bolest sleziny během cvičení:
Nadýmání a bolest sleziny během cvičení jsou často způsobeny nadměrnou námahou, pomalým žilním návratem a překrvením a otokem sleziny. Pokud k tomu dojde, okamžitě přestaňte cvičit. Masírujte body Spleen Shu (SP11) a Stomach Shu (BL21) na levé straně páteře, vedle trnových výběžků obratlů T11-T12, po dobu 3-5 minut. Úleva by měla nastat krátce poté.Pro prevenci je zásadní dostatečné rozcvičení před cvičením. 6. Synkopa během cvičení: Nadměrné psychické napětí během cvičení nebo náhlé vstávání po delším dřepu může vyvolat přechodnou hypotenzi, která se projevuje závratěmi, tinnitem a výpadky zraku. V závažných případech může dojít k okamžitému omdlení. Okamžitě přestaňte cvičit; příznaky obvykle spontánně odezní po odpovídajícím odpočinku.
7. Bolesti hlavy během cvičení:
Menšina kardiaků nepociťuje během epizody žádné potíže na hrudi, ale během fyzické námahy se u nich objevují bolesti hlavy. Většina z nich to připisuje nedostatečnému odpočinku nebo běžnému nachlazení. Proto by osoby, které se věnují cvičení, měly v případě bolesti hlavy během aktivity neprodleně vyhledat lékařské vyšetření.
8. Nadýmání a bolesti břicha během cvičení:
Náhlé bolesti břicha během fyzické námahy jsou často způsobeny křečemi přímého břišního svalu v důsledku významné ztráty tekutin a elektrolytů pocením. Pokud se objeví bolesti břicha, lehněte si na záda a proveďte 20–30 břišních dechů, přičemž jemně masírujte přímý břišní sval po dobu přibližně pěti minut, aby se bolest zmírnila.Klíčem k prevenci je včasné doplnění 200–300 mililitrů fyziologického roztoku během nadměrného pocení. 9. Hematurie po cvičení: K tomuto jevu dochází běžně u osob, které se věnují dlouhodobé intenzivní fyzické námaze. Údaje ukazují, že přibližně 15 % maratonských běžců trpí hematurií po dokončení celé vzdálenosti.K tomu dochází, protože intenzivní cvičení způsobuje náhlý nárůst spotřeby krve ve svalech a kloubech, což snižuje průtok krve ledvinami. To zvyšuje propustnost stěn glomerulárních kapilár, což umožňuje červeným krvinkám, které normálně nemohou projít, dostat se do moči, což vede k hematurii. Hematurie vyvolaná cvičením obvykle postupně odezní po přibližně jednom týdnu odpočinku.Pokud je hematurie tmavé barvy nebo přetrvává po delší dobu, doporučuje se okamžitá lékařská konzultace, aby se vyloučila akutní nefritida. 10. Astma po cvičení: Nejčastěji se vyskytuje během chladných zimních měsíců a může souviset s podrážděním dýchacích cest studeným vzduchem. Mezi preventivní opatření patří zajištění dostatečného tepla a provedení nezbytných přípravných kroků před venkovními aktivitami v zimě.