以下彙整運動保健法與練習要點：
運動種類包含哪些？
1、耐力訓練項目
適用於促進健康、改善心肺機能與代謝功能、恢復體力。醫療健走、慢跑、單車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步機、階梯訓練及球類運動等週期性反覆運動皆屬此類。
2、肌力訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能、消除局部脂肪堆積。可運用各類專用肌力訓練器材。
3、放鬆類項目
適用於舒緩身心緊繃、恢復疲勞及預防治療各類身心疾患。可選擇散步、太極拳、放鬆體操、健康操、氣功、按摩等項目。
4、矯正治療項目
適用於特定疾病或障礙患者的治療，實施針對性醫療體操與按摩。例：哮喘・肺氣腫治療用呼吸操、內臟下垂治療用腹肌操、脊柱側彎矯正用脊柱矯正操等。
5、關節活動度與柔軟性改善訓練項目
適用於改善關節活動障礙、慢性關節疼痛及維持關節柔軟度。包含關節伸展操、關節鬆動術、運用各類關節活動度訓練器材之訓練等。
常見運動保健法有哪些？
1、面壁蹲牆
面壁蹲牆動作具鬆腰調氣功效，長期練習有助腰部柔軟化、提升全身關節活動度、促進經絡氣血運行，並矯正體內紊亂氣流。此乃調和氣血之良法，每日持續數次，必能達致治病強身之效。
姿勢需面向牆壁，雙足併攏，全身挺直，雙手自然下垂，全身放鬆，心境愉悅（腳尖與牆面距離依個人狀況調整，逐步靠近牆面）。蹲下時收緊軀幹，雙肩前引胸腔下沉，頭部不後仰，腰部不後挺。初學者蹲起動作應緩慢進行。起身後雙手扶腰，拇指抵背部京門穴（第十二肋骨末端），餘四指按腰際，深呼吸一次後依姿勢要求再次下蹲。逐步以連續完成30次為目標，每日可進行兩次。此姿勢可於任何場所實施，亦可重複多次。
2、散步・慢跑
自古便推崇散步之益。舒展筋骨鍛鍊四肢，飯後緩步數百步，可疏通氣血、送化食物，刺激胃部促進消化。閒暇散步能養神，睡前散步則藉活動尋求寧靜，有助入眠。
現代人傾向推崇跑步運動。跑步是人體天然的生理興奮劑，更是卓越的疾病預防與治療手段。關於最適跑步速度與步頻管理，研究者指出：「以提升身體機能為目的的跑步應視情況調整」。持續跑步3至4分鐘後，靜息脈搏數宜維持在跑步時脈搏數的一半以上。
散步與跑步雖是最簡便的運動方式，但兩者皆需注重持續性與適量原則，方能發揮養生功效。
三、自我按摩
自我按摩係指運用特定手法對自身身體部位或穴位進行施作，適用於各年齡層民眾預防及治療疾病。具有消除疲勞、活化精神、增強肌力、改善關節靈活度、促進氣血循環、調節脾胃功能等功效。
施術前需靜坐三分鐘，排除雜念、沉澱心神、使全身放鬆。隨後以「意氣相隨」（意念與動作同步）的狀態，配合動作節奏進行自然按摩。
①揉耳：以雙掌按壓耳孔，快速鬆開動作重複十餘次。接著以雙手拇指與食指自上而下按摩耳廓二十次（拇指按壓耳廓後側，食指按壓前側）。再揉捏耳垂三十次，直至耳部發熱為止。早晚各行一次，可強健體魄、預防疾病、延年益壽。若配合擊鼓運動效果更佳，具體做法如下：雙掌緊壓雙耳孔，五指置於後腦勺，以雙手中指與無名指輕敲後腦十數次。或將雙手食指疊於中指上，以食指在後腦滑動十餘次並輕彈。敲擊天鼓時需全程閉目養神，手法由輕至重逐步加深，持之以恆可強化元氣、喚醒腦力，並具預防及治療耳疾之效。
②洗臉時先搓熱雙手，以掌心從鼻翼迎香穴按摩至雙眼明穴，再向上推至印堂穴，經雙眉太陽穴，繞過耳前向下推回鼻翼。如此上下左右按摩，可提神醒腦、神清氣爽。
③揉太陽穴：以雙手拇指或食指吸附固定左右太陽穴，畫小圓圈旋轉。施力處帶動皮下組織，以節奏性溫和圓周運動持續揉按。此法能舒暢頭腦，對感冒及眼疾治療亦有功效。④腹部摩法：單手或疊掌摩挲腹部，以中脘為中心順時針畫圓撫觸。此法可健脾益胃。