以下に運動保健法とその練習ポイントをまとめました。
運動の種類にはどのようなものがあるか？
1、持久力トレーニング項目
健康増進、心肺機能・代謝機能の改善、体力回復に適する。医療ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、ボート、登山、縄跳び、ランニングマシン、階段昇降など、周期的な反復運動や球技が該当する。
2、筋力トレーニング種目
筋力増強、関節機能改善、局所脂肪蓄積解消に適します。各種専用筋力トレーニング機器を使用できます。
3、リラクゼーション種目
精神と身体の緊張をほぐし、疲労回復や様々な心身疾患の予防・治療に適します。散歩、太極拳、リラクゼーション体操、健康体操、気功、マッサージなどが選択可能です。
4、矯正治療的項目
特定の疾患や障害を持つ患者の治療に適し、対象を絞った医療体操やマッサージを行う。例：喘息・肺気腫治療用の呼吸体操、内臓下垂治療用の腹筋体操、脊柱側弯症矯正用の脊柱矯正体操など。
5、関節可動域と柔軟性改善トレーニング項目
関節可動障害、慢性関節痛の改善及び関節柔軟性維持に適する。関節伸展体操、関節モビライゼーション、各種関節可動域訓練器具を用いたトレーニングなどが挙げられる。
よく用いられる運動保健法にはどのようなものがあるか？
1、壁に向かってしゃがむ（面壁蹲牆）
壁に向かってしゃがむ動作には腰をほぐし気を整える効果があり、長期的な練習は腰の柔軟化と全身関節の可動性向上、全身の経絡と気血の流れの促進、体内の乱れた気の流れの矯正に役立ちます。気血を調整する優れた方法であり、毎日数回継続して行うことで、必ずや病気を治し体を強くする効果が得られます。
姿勢は壁に向かい、両足を揃え、全身を真っ直ぐに保ち、両手を自然に下ろし、全身をリラックスさせ、心は喜びに満ちた状態（つま先と壁の距離は個人の状況に応じて調整し、徐々に壁に近づける）。しゃがむ際は体幹に力を入れ、両肩を前に引き胸を落とし、頭は後ろに反らさず、腰を後ろに突き出さない。初心者はしゃがむ・立つ動作をゆっくり行う。体を起こした後、両手を腰に当て、親指を背中の京門穴（第十二肋骨の端）に押し当て、残りの四指を腰に当て、深呼吸を一度行い、その後姿勢要求通りに再びしゃがむ。徐々に一度に連続30回しゃがむことを目標とし、できれば一日二回行う。上記の姿勢であればどこでもしゃがむことができ、複数回行うことも可能である。
2、散歩・ジョギング
古来より散歩は推奨されてきた。筋肉をほぐし四肢を鍛え、食後数百歩をゆっくり歩けば、気を巡らせ食物を送り、胃を刺激して消化を促進する。余暇の散歩は精神を養い、就寝前の散歩は動きを通じて静寂を求め、入眠を助ける。
現代人はランニングを推奨する傾向がある。ランニングは人体にとって自然な生理的興奮剤であり、優れた疾病予防・治療法である。最適なランニング速度やペース管理については、研究者らは「身体機能改善を目的とするランニングは状況に応じて行うべき」と指摘する。3～4分間継続したランニング後、安静時の脈拍数がランニング時の半分を下回らないことが望ましい。
散歩とランニングは最も手軽な運動法だが、どちらにも継続と適量が重要であり、これにより養生効果が得られる。
3、セルフマッサージ
セルフマッサージとは、自身の身体の特定部位やツボに対して一定の手法で施術を行う方法で、あらゆる層の人々が疾病予防・治療に活用できる。疲労回復、精神活性化、筋力増強、関節の滑らかさ向上、気血の巡り促進、脾胃機能の調整などの効果がある。
施術前の準備として、まず3分間静かに座り、雑念を払い、心を静め、全身をリラックスさせる。その後、意気相随（意思と動作が一致する）の状態で、動作と調和させながら自然なマッサージを行う。
①耳を揉む：両手の平で耳孔を押さえ、急に離す動作を十数回繰り返す。その後、両手の親指と人差し指で耳介を上から下へ20回マッサージする（親指は耳介の後ろ、人差し指は前側）。さらに耳たぶを30回揉み、耳が温かくなる程度まで行う。朝夕各一回行うことで、体を強くし病気を防ぎ、寿命を延ばす効果がある。この方法に天鼓を鳴らす運動を組み合わせるとさらに効果的である。具体的には：両手の掌で両耳孔を強く押さえ、五指を後頭部に置いた状態で、両手の中指と薬指で後頭部を十数回軽く叩く。あるいは両手の人差し指を中指の上に重ね、人差し指で後頭部を十数回滑らせながら弾く。天鼓を鳴らす際は、最初から最後まで目を閉じて精神を養い、手法は軽くから強くへと段階的に行い、継続することで元気を強化し、脳を覚醒させ、耳の病気を予防・治療する効果を得られる。
②洗顔はまず手をこすって温め、両手の掌で鼻翼の迎香穴から両目の明穴までマッサージし、さらに上へ擦り上げて印堂穴、両額の太陽穴を経て、両耳の前を通り下へ擦り戻し鼻翼に戻る。このように上下左右にマッサージすることで、気分をリフレッシュし、頭をすっきりさせる効果がある。
③太陽穴を揉む：両手の親指または人差し指で左右の太陽穴をそれぞれ吸い付くように固定し、小さな円を描くように回転させる。力を加えた部分が皮下組織を動かし、繰り返し途切れることなく、リズムのある優しく穏やかな円運動で揉む。頭をすっきりさせる効果があり、風邪や眼病の治療にも効果がある。④腹部を摩る：片手または重ねた手で腹部を摩り、中脘を中心に時計回りの円形リズムで撫でる。脾胃を健やかにする作用がある。