Di seguito è riportato un riepilogo dei metodi di esercizio per il mantenimento della salute e dei loro punti chiave di pratica.
Quali tipi di esercizio sono disponibili?
1. Attività di allenamento di resistenza
Adatte per il fitness, il miglioramento delle funzioni cardiovascolari e metaboliche e il ripristino delle capacità fisiche. Gli esempi includono camminata terapeutica, corsa fitness, ciclismo, nuoto, canottaggio, alpinismo, salto con la corda, corsa sul tapis roulant, salita delle scale e altri movimenti ciclici, ritmici e ripetitivi, nonché sport con la palla.
2. Attività di allenamento della forza
Adatte per aumentare la forza muscolare, migliorare la funzione articolare ed eliminare i depositi di grasso localizzati. È possibile utilizzare varie attrezzature specializzate per l'allenamento della forza.
3. Attività di allenamento del rilassamento
Adatte per rilassare la mente e il corpo, alleviare la fatica e prevenire/trattare vari disturbi psicosomatici. Le opzioni includono camminata, Tai Chi, esercizi di rilassamento, esercizi di salute, qigong e massaggi.

4. Esercizi terapeutici correttivi
Adatti per il trattamento di malattie o disabilità specifiche, che prevedono ginnastica medica mirata e massaggi. Esempi includono esercizi respiratori per l'asma e l'enfisema, esercizi addominali per il prolasso degli organi ed esercizi di correzione della colonna vertebrale per la scoliosi.
5. Programmi di allenamento per migliorare la mobilità e la flessibilità articolare
Adatti per disturbi del movimento articolare, dolori articolari cronici e mantenimento della flessibilità articolare. Esempi includono esercizi di stretching articolare, tecniche di mobilizzazione articolare e allenamento con vari dispositivi per la mobilità articolare.
Quali sono i metodi comuni di mantenimento della salute basati sull'esercizio fisico?
1. Squat contro il muro
Gli squat contro il muro offrono benefici nel rilassare la vita e regolare il qi. La pratica regolare aiuta ad allentare la vita e a mobilizzare le articolazioni di tutto il corpo, sbloccando i meridiani e favorendo la circolazione del qi e del sangue. Corregge i meccanismi del qi disturbati all'interno del corpo, fungendo da metodo eccellente per regolare il qi e il sangue. Una pratica costante, che prevede più sessioni al giorno, consentirà senza dubbio di raggiungere l'obiettivo di scacciare le malattie e rafforzare il corpo.
Requisiti di postura: stare di fronte al muro con i piedi uniti, il corpo eretto e centrato, le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Mantenere il completo rilassamento e la serenità interiore (la distanza tra le dita dei piedi e il muro può essere regolata in base alle capacità individuali, avvicinandosi gradualmente al muro). Quando ci si accovaccia, impegnare la forza interna: spalle tirate in avanti e verso il basso, petto leggermente rientrato. Evitare di inclinare la testa all'indietro o di inarcare la parte bassa della schiena. I principianti dovrebbero accovacciarsi e alzarsi lentamente.Una volta in posizione eretta, posizionare le mani sui fianchi con i pollici che premono sul punto di agopuntura Jingmen (estremità della dodicesima costola) e le altre dita appoggiate sui fianchi. Fare un respiro profondo prima di riprendere la posizione di squat. Cercare di arrivare gradualmente a 30 squat consecutivi per sessione, idealmente due volte al giorno. Questa posizione può essere praticata ovunque, con possibilità di ripetizioni multiple.
2. Camminare e fare jogging
La saggezza tradizionale favorisce la camminata tranquilla per allungare i tendini e rafforzare gli arti. Una passeggiata tranquilla di alcune centinaia di passi dopo i pasti aiuta la digestione disperdendo il qi e facilitando l'assorbimento dei nutrienti, promuovendo così la funzione gastrica e l'assimilazione dei nutrienti. Le passeggiate tranquille nutrono lo spirito, mentre quelle prima di andare a dormire inducono calma attraverso il movimento, migliorando la qualità del sonno.
La società moderna promuove sempre più il jogging, che funge da stimolante fisiologico naturale e da metodo efficace per la prevenzione e il trattamento delle malattie. Per quanto riguarda il ritmo di corsa ottimale e il controllo della velocità, i ricercatori suggeriscono che il jogging per migliorare le funzioni corporee dovrebbe essere adattato alle circostanze individuali. Dopo una corsa sostenuta di 3-4 minuti, la frequenza cardiaca a riposo non dovrebbe essere inferiore alla metà di quella raggiunta durante l'esercizio.
Camminare e correre rappresentano le forme di esercizio più semplici e accessibili. Tuttavia, sia che si tratti di camminare o di correre, la chiave sta nella costanza e nella moderazione per ottenere benefici per la salute.
3. Automassaggio
L'automassaggio consiste nell'applicare tecniche specifiche a determinate parti del corpo o punti di agopuntura, adatto a persone di tutti i livelli per prevenire e curare le malattie. Offre benefici quali alleviare la fatica, rinvigorire lo spirito,Migliora la forza muscolare, lubrifica le articolazioni, favorisce la circolazione regolare del qi e del sangue e regola la funzione della milza e dello stomaco.
Prima di iniziare, sedetevi tranquillamente per tre minuti per liberare la mente dai pensieri che distraggono, raggiungere la calma mentale e rilassare tutto il corpo. Quindi, lasciate che il respiro e l'intenzione guidino i movimenti mentre eseguite un massaggio naturale.① Massaggio alle orecchie: posizionare entrambi i palmi delle mani piatti sulle aperture delle orecchie, quindi rilasciare bruscamente. Ripetere questa azione una dozzina di volte. Successivamente, utilizzando il pollice e l'indice di ciascuna mano, massaggiare il padiglione auricolare dall'alto verso il basso venti volte (il pollice dietro il padiglione auricolare, l'indice davanti). Quindi massaggiare i lobi delle orecchie trenta volte fino a sentire calore nella zona delle orecchie.Eseguire una volta al mattino e una volta alla sera per fortificare il corpo, allontanare le malattie e prolungare la longevità. Questo metodo è potenziato se combinato con l'esercizio del Tamburo Celeste. Nello specifico: premere con forza entrambe le aperture auricolari con i palmi delle mani, le dita posizionate dietro la testa, quindi picchiettare delicatamente la nuca con le tre dita centrali di entrambe le mani una dozzina di volte. In alternativa, premere ciascun indice contro il dito medio e usare gli indici per scivolare verso il basso e picchiettare la nuca una dozzina di volte.Durante l'esercizio del Tamburo Celeste, mantenere gli occhi chiusi per conservare l'energia. Passare da una pressione leggera a una più forte. Una pratica costante rafforza l'energia vitale, affina la lucidità mentale e previene i disturbi alle orecchie.Questo massaggio completo stimola la prontezza mentale. ③ Massaggio delle tempie: posizionare entrambi i pollici o gli indici saldamente sulle tempie. Eseguire piccole rotazioni circolari, esercitando una pressione delicata e ritmica per mobilizzare il tessuto sottocutaneo. Questa tecnica rinfresca la mente e può alleviare raffreddori e disturbi agli occhi.④ Accarezzare l'addome: con un solo palmo o con le mani a coppa, accarezzare l'addome intorno all'epigastrio centrale con un movimento circolare in senso orario. Questo favorisce la salute della milza e dello stomaco.