Az alábbiakban összefoglaljuk az egészségmegőrzéshez szükséges gyakorlati módszereket és azok legfontosabb gyakorlati szempontjait.
Milyen típusú gyakorlatok állnak rendelkezésre?
1. Állóképességi edzés
Alkalmas a fizikai kondíció javítására, a szív- és érrendszer, valamint az anyagcsere működésének javítására, valamint a fizikai teljesítőképesség helyreállítására. Példák: terápiás séta, fitnesz futás, kerékpározás, úszás, evezés, hegymászás, ugrókötelezés, futópadon futás, lépcsőzés és egyéb ciklikus, ritmikus, ismétlődő mozgások, valamint labdajátékok.
2. Erősítő edzés
Alkalmas az izomerő növelésére, az ízületek működésének javítására és a helyi zsírlerakódások eltüntetésére. Különféle speciális erősítő edzőeszközök használhatók.
3. Relaxációs edzés
Alkalmas a test és az elme relaxálására, a fáradtság enyhítésére, valamint különböző pszichoszomatikus rendellenességek megelőzésére/kezelésére. Lehetőségek: séta, tai chi, relaxációs gyakorlatok, egészségügyi gyakorlatok, qigong és masszázs.

4. Korrekciós terápiás gyakorlatok
Alkalmasak bizonyos betegségek vagy fogyatékosságok kezelésére, célzott gyógytorna és masszázs alkalmazásával. Példák: légzőgyakorlatok asztma és tüdőtágulat esetén; hasi gyakorlatok szervsüllyedés esetén; gerincjavító gyakorlatok scoliosis esetén.
5. Az ízületek mozgékonyságát és rugalmasságát javító edzésprogramok
Alkalmasak ízületi mozgászavarok, krónikus ízületi fájdalmak és az ízületek rugalmasságának megőrzésére. Példák: ízületi nyújtó gyakorlatok, ízületi mobilizációs technikák és különböző ízületi mozgékonysági eszközökkel végzett edzés.
Melyek a leggyakoribb, testmozgáson alapuló egészségmegőrzési módszerek?
1. Falguggolás
A falguggolás előnyös a derék ellazításában és a qi szabályozásában. A rendszeres gyakorlás segít a derék ellazításában és az egész test ízületeinek mozgósításában, a meridiánok blokkoltságának megszüntetésében, valamint a qi és a vérkeringés elősegítésében. Kijavítja a testben megzavart qi-mechanizmusokat, így kiváló módszer a qi és a vér szabályozására. A napi többszöri, következetes gyakorlás kétségtelenül eléri a betegségek elűzésének és a test megerősítésének célját.
Testtartás: Álljon a fal elé, lábait összezárva, testét egyenesen és középen tartva, karjait természetesen leeresztve. Tartsa fenn a teljes ellazulást és a belső elégedettséget (a lábujjak és a fal közötti távolságot az egyéni képességekhez igazíthatja, fokozatosan haladva a fal felé). Guggoláskor használja a belső erőt: vállait húzza előre és behúzza, mellkasát kissé süllyessze. Kerülje a fej hátradöntését és a hát alsó részének ívelését. A kezdőknek lassan kell guggolniuk és felállniuk.Felálláskor tegye a kezét a csípőjére, a hüvelykujjaival nyomja meg a Jingmen akupunktúrás pontot (a tizenkettedik borda vége), a többi ujját pedig pihentesse a csípőjén. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt újra guggolna. Fokozatosan törekedjen 30 egymást követő guggolásra egy edzés alatt, ideális esetben naponta kétszer. Ez a testhelyzet bárhol gyakorolható, többször is megismételhető.
2. Séta és kocogás
A hagyományos bölcsesség a kényelmes sétát részesíti előnyben az ínszalagok nyújtása és a végtagok erősítése érdekében. Étkezés után néhány száz lépés sétálása elősegíti az emésztést azáltal, hogy eloszlatja a qi-t és megkönnyíti a tápanyagok felszívódását, ezáltal elősegítve a gyomor működését és a tápanyagok asszimilációját. A kényelmes séták ápolják a szellemet, míg az alvás előtti séták a gyengéd mozgás révén nyugtató hatást gyakorolnak, javítva az alvás minőségét.
A modern társadalom egyre inkább támogatja a futást, amely természetes fiziológiai stimulánsként és hatékony módszerként szolgál a betegségek megelőzésében és kezelésében. Az optimális futási tempó és sebesség szabályozásával kapcsolatban a kutatók azt javasolják, hogy a testfunkciók javítását célzó futást az egyéni körülményekhez kell igazítani. 3-4 perc folyamatos futás után a nyugalmi pulzusszám nem lehet kevesebb, mint a futás közben elért pulzusszám fele.
A séta és a futás a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető testmozgási formák. Mindazonáltal, akár sétáról, akár futásról van szó, a következetesség és a mértékletesség elengedhetetlenek az egészségügyi előnyök eléréséhez.
3. Önmasszázs
Az önmasszázs során bizonyos technikákat alkalmaznak bizonyos testrészeken vagy akupunktúrás pontokon. Minden fizikai állapotú személy számára alkalmas, segít a betegségek megelőzésében és kezelésében. Előnyei között szerepel a fáradtság enyhítése, a szellem felélénkítése,Növeli az izomerőt, keneti az ízületeket, elősegíti a qi és a vér sima áramlását, valamint szabályozza a lép és a gyomor működését.
A kezdés előtt üljön csendben három percig, hogy eltávolítsa a zavaró gondolatokat, elérje a mentális nyugalmat és ellazítsa az egész testét. Ezután hagyja, hogy a légzése és az akaratereje vezesse a mozdulatokat, miközben természetes masszázst végez.① Fülmasszázs: Helyezze mindkét tenyerét laposan a fülnyílásokra, majd hirtelen engedje el. Ismételje meg ezt a mozdulatot több mint tucatszor. Ezután mindkét keze hüvelykujja és mutatóujja segítségével masszírozza a fülkagylót felülről lefelé húszszor (a hüvelykujj a fülkagyló mögött, a mutatóujj előtte). Ezután masszírozza a fülcimpa harmincszor, amíg melegséget nem érez a fül területén.Végezze el reggel és este egyszer, hogy megerősítse a testét, elhárítsa a betegségeket és meghosszabbítsa az életét. Ez a módszer hatékonyabb, ha a Mennyei Dob gyakorlatával kombinálja. Konkrétan: nyomja meg erősen mindkét fülnyílást a tenyerével, az ujjait a feje mögé helyezve, majd mindkét keze középső három ujjával tucatnyi alkalommal finoman kopogjon a feje hátsó részén. Alternatívaként nyomja mindkét mutatóujját a középső ujjára, és a mutatóujjaival csúsztassa lefelé, majd tucatnyi alkalommal pattintsa meg a feje hátsó részét.A Mennyei Dob gyakorlat során tartsa csukva a szemét, hogy megőrizze az energiáját. Haladjon a könnyű nyomástól a határozott nyomásig. A rendszeres gyakorlás megerősíti a vitalitást, élesíti az elmét és megelőzi a fülbetegségeket.Ez a komplex masszázs serkenti a mentális éberséget.
③ A halánték masszírozása: Helyezze mindkét hüvelykujját vagy mutatóujját határozottan a halántékra. Végezzen kis körkörös mozdulatokat, gyengéd, ritmikus nyomással, hogy mozgósítsa a bőr alatti szöveteket. Ez a technika felfrissíti az elmét, és enyhítheti a megfázást és a szemproblémákat.④ Hasi simítás: Egyik tenyerével vagy tölcsérszerűen összezárt kezeivel simítsa a hasat a középső epigastrium körül óramutató járásával megegyező irányban. Ez elősegíti a lép és a gyomor egészségét.