Vous trouverez ci-dessous un résumé des méthodes d'exercice pour rester en bonne santé et leurs principaux points de pratique.
Quels types d'exercices sont disponibles ?
1. Activités d'entraînement d'endurance
Conviennent pour la remise en forme, l'amélioration des fonctions cardiovasculaires et métaboliques et la restauration des capacités physiques. Il s'agit par exemple de la marche thérapeutique, de la course à pied, du vélo, de la natation, de l'aviron, de l'alpinisme, de la corde à sauter, de la course sur tapis roulant, de la montée d'escaliers et d'autres mouvements rythmiques et répétitifs, ainsi que des sports de balle.
2. Activités de musculation
Conviennent pour augmenter la force musculaire, améliorer la fonction articulaire et éliminer les dépôts de graisse localisés. Divers équipements de musculation spécialisés peuvent être utilisés.
3. Activités de relaxation
Conviennent pour la relaxation mentale et physique, le soulagement de la fatigue et la prévention/le traitement de divers troubles psychosomatiques. Les options comprennent la marche, le tai-chi, la gymnastique de relaxation, les exercices de santé, le qigong et le massage.

4. Exercices thérapeutiques correctifs
Conviennent pour traiter des maladies ou des handicaps spécifiques, impliquant des exercices médicaux ciblés et des massages. Les exemples incluent les exercices respiratoires pour l'asthme et l'emphysème, les exercices abdominaux pour le prolapsus des organes et les exercices de correction de la colonne vertébrale pour la scoliose.
5. Programmes d'entraînement pour améliorer la mobilité et la souplesse des articulations
Conviennent aux troubles du mouvement articulaire, aux douleurs articulaires chroniques et au maintien de la souplesse articulaire. Il s'agit par exemple d'exercices d'étirement articulaire, de techniques de mobilisation articulaire et d'entraînement avec divers appareils de mobilité articulaire.
Quelles sont les méthodes courantes de préservation de la santé basées sur l'exercice physique ?
1. Squats contre le mur
Les squats contre le mur ont pour avantage de détendre la taille et de réguler le qi. Une pratique régulière aide à assouplir la taille et à mobiliser les articulations de tout le corps, à débloquer les méridiens et à favoriser la circulation du qi et du sang. Elle corrige les mécanismes internes perturbés du qi et constitue une excellente méthode pour réguler le qi et le sang. Une pratique quotidienne régulière, en effectuant plusieurs séries, permettra sans aucun doute d'atteindre l'objectif de dissiper la maladie et de renforcer le corps.
Exigences en matière de posture : face au mur, pieds joints, corps droit et centré, bras pendants naturellement le long du corps. Restez complètement détendu et serein (la distance entre les orteils et le mur peut être ajustée en fonction des capacités de chacun, en se rapprochant progressivement du mur). Lorsque vous vous accroupissez, engagez votre force interne : épaules tirées vers l'avant et rentrées, poitrine légèrement enfoncée. Évitez d'incliner la tête vers l'arrière ou de cambrer le bas du dos. Les débutants doivent s'accroupir et se relever lentement.Une fois debout, placez les mains sur les hanches, les pouces appuyant sur le point d'acupuncture Jingmen (extrémité de la douzième côte) et les autres doigts reposant sur les hanches. Prenez une profonde inspiration avant de reprendre la position accroupie. Visez progressivement 30 squats consécutifs par séance, idéalement deux fois par jour. Cette posture peut être pratiquée n'importe où, avec plusieurs répétitions possibles.
2. Marche et jogging
La sagesse traditionnelle privilégie la marche tranquille pour étirer les tendons et renforcer les membres. Marcher plusieurs centaines de pas après les repas facilite la digestion en dispersant le qi et en facilitant l'absorption des nutriments, favorisant ainsi la fonction gastrique et l'assimilation des nutriments. Les promenades tranquilles nourrissent l'esprit, tandis que les promenades avant le coucher induisent le calme grâce à des mouvements doux, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Les temps modernes privilégient la course à pied, qui agit comme un stimulant physiologique naturel et constitue une méthode efficace de prévention et de traitement des maladies. En ce qui concerne le rythme de course optimal et le contrôle de la vitesse, les chercheurs suggèrent que la course à pied visant à améliorer les fonctions corporelles doit être adaptée à la situation de chacun. Après avoir couru pendant 3 à 4 minutes, le pouls au repos ne doit pas être inférieur à la moitié de celui atteint pendant la course.
La marche et la course à pied sont les formes d'exercice les plus simples et les plus accessibles. Cependant, qu'il s'agisse de marche ou de course à pied, la clé réside dans la persévérance et la modération pour obtenir des bienfaits sur la santé.
3. Auto-massage
L'auto-massage consiste à appliquer des techniques spécifiques sur certaines parties du corps ou certains points d'acupuncture, et convient à tous les niveaux pour prévenir et traiter les maladies. Il offre des bienfaits tels que le soulagement de la fatigue, la revitalisation de l'esprit,Il renforce la force musculaire, lubrifie les articulations, favorise la circulation harmonieuse du qi et du sang, et régule les fonctions de la rate et de l'estomac. Avant de commencer, asseyez-vous tranquillement pendant trois minutes pour chasser les pensées parasites, atteindre le calme mental et détendre tout votre corps. Ensuite, laissez votre respiration et votre intention guider vos mouvements pendant que vous effectuez un massage naturel.① Massage des oreilles : placez les deux paumes à plat sur les ouvertures des oreilles, puis relâchez brusquement. Répétez ce mouvement une douzaine de fois. Ensuite, à l'aide du pouce et de l'index de chaque main, massez l'oreille de haut en bas vingt fois (le pouce derrière l'oreille, l'index devant). Massez ensuite les lobes d'oreille trente fois jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur dans la région des oreilles.Effectuez cet exercice une fois le matin et une fois le soir pour fortifier le corps, éloigner les maladies et prolonger la longévité. Cette méthode est renforcée lorsqu'elle est combinée avec l'exercice du tambour céleste. Plus précisément : appuyez fermement sur les deux ouvertures auriculaires avec les paumes, les doigts placés derrière la tête, puis tapotez doucement l'arrière de la tête avec les trois doigts du milieu des deux mains une douzaine de fois. Vous pouvez également appuyer chaque index sur le majeur et utiliser les index pour glisser vers le bas et tapoter l'arrière de la tête une douzaine de fois.Tout au long de l'exercice du Tambour céleste, gardez les yeux fermés pour conserver votre énergie. Passez d'une pression légère à une pression ferme. Une pratique régulière renforce l'énergie vitale, aiguise la clarté mentale et prévient les affections de l'oreille.Ce massage complet stimule la vivacité d'esprit. ③ Massage des tempes : placez fermement vos deux pouces ou index sur les tempes. Effectuez de petits mouvements circulaires en exerçant une pression douce et rythmée pour mobiliser les tissus sous-cutanés. Cette technique rafraîchit l'esprit et peut soulager les rhumes et les affections oculaires.④ Caresser l'abdomen : à l'aide d'une seule paume ou des mains en coupe, caressez l'abdomen autour de l'épigastre moyen dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela favorise la santé de la rate et de l'estomac.