Alla on yhteenveto terveyden ylläpitämiseen tarkoitetuista liikuntamenetelmistä ja niiden tärkeimmistä harjoituskohdista.
Mitä liikuntamuotoja on tarjolla?
1. Kestävyyskoulutus
Sopii kuntoiluun, sydän- ja verenkiertoelimistön sekä aineenvaihdunnan toiminnan parantamiseen ja fyysisen suorituskyvyn palauttamiseen. Esimerkkejä ovat terapeuttinen kävely, kuntojuoksu, pyöräily, uinti, soutu, vuorikiipeily, hyppynaru, juoksumatto, portaiden nousu ja muut sykliset, rytmiset toistuvat liikkeet sekä pallopelit.
2. Voimaharjoittelu
Sopii lihasvoiman parantamiseen, nivelten toiminnan parantamiseen ja paikallisten rasvakertymien poistamiseen. Voimaharjoittelussa voidaan käyttää erilaisia erikoistuneita laitteita.
3. Rentoutumisharjoittelu
Sopii mielen ja kehon rentouttamiseen, väsymyksen lievittämiseen ja erilaisten psykosomaattisten häiriöiden ehkäisyyn ja hoitoon. Vaihtoehtoja ovat kävely, tai chi, rentoutumisharjoitukset, terveysharjoitukset, qigong ja hieronta.

4. Korjaavat terapeuttiset harjoitukset
Sopivat tiettyjen sairauksien tai vammojen hoitoon, ja niihin kuuluu kohdennettuja lääketieteellisiä voimisteluja ja hierontaa. Esimerkkejä ovat hengitysharjoitukset astmaan ja keuhkolaajentumaan, vatsalihasharjoitukset elinten laskeutumiseen ja selkärangan korjausharjoitukset skolioosiin.
5. Harjoitusohjelmat nivelten liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi
Sopivat nivelten liikuntahäiriöihin, kroonisiin nivelkipuihin ja nivelten joustavuuden ylläpitämiseen. Esimerkkejä ovat nivelten venytysharjoitukset, nivelten mobilisointitekniikat ja harjoittelu erilaisilla nivelten liikkuvuutta parantavilla laitteilla.
Mitkä ovat yleisiä liikuntaan perustuvia terveydenhoitomenetelmiä?
1. Seinää vasten tehtävät kyykyt
Seinää vasten tehtävät kyykyt rentouttavat vyötäröä ja säätelevät qi:tä. Säännöllinen harjoittelu auttaa rentouttamaan vyötäröä ja liikuttamaan nivelet koko kehossa, avaamaan meridiaaneja ja edistämään qi:n ja veren kiertoa. Se korjaa kehon qi-mekanismien häiriöt ja on erinomainen menetelmä qi:n ja veren säätelyyn. Säännöllinen harjoittelu, joka sisältää useita harjoituskertoja päivittäin, auttaa epäilemättä saavuttamaan tavoitteen sairauksien poistamisesta ja kehon vahvistamisesta.
Asennon vaatimukset: Seiso kasvot seinää kohti jalat yhdessä, vartalo suorana ja keskitettynä, kädet luonnollisesti sivuilla. Säilytä täydellinen rentoutuminen ja sisäinen tyytyväisyys (varpaiden ja seinän välinen etäisyys voidaan säätää yksilöllisen kyvyn mukaan, edeten vähitellen kohti seinää). Kun kyykistyt, käytä sisäistä voimaa: vedä hartiat eteen ja alas, rintakehä hieman sisäänpäin. Vältä pään kallistamista taaksepäin tai alaselän kaareuttamista. Aloittelijoiden tulee kyykistyä ja nousta hitaasti.Kun nouset pystyyn, aseta kädet lantiolle peukalot painaen Jingmen-akupisteeseen (kahdestoista kylkiluun pää) ja muut sormet lepäämään lantiolla. Hengitä syvään kerran ennen kuin jatkat kyykkyasentoon. Pyri vähitellen tekemään 30 peräkkäistä kyykkyä per kerta, mieluiten kahdesti päivässä. Tätä asentoa voi harjoitella missä tahansa, ja se voidaan toistaa useita kertoja.
2. Kävely ja hölkkä
Perinteinen viisaus suosii rauhallista kävelyä jänteiden venyttämiseksi ja raajojen vahvistamiseksi. Useiden satojen askelten kävely aterian jälkeen auttaa ruoansulatusta hajottamalla qi:n ja helpottamalla ravinteiden imeytymistä, mikä edistää mahalaukun toimintaa ja ravinteiden assimilaatiota. Rauhallinen kävely ravitsee mieltä, kun taas ennen nukkumaanmenoa tehty kävely rauhoittaa lempeillä liikkeillä ja parantaa unen laatua.
Nykyään suositaan juoksua, joka toimii luonnollisena fysiologisena stimulanttina ja tehokkaana menetelmänä sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Optimaalisen juoksuvauhdin ja nopeuden hallinnan osalta tutkijat ehdottavat, että kehon toimintojen parantamiseksi juokseminen tulisi räätälöidä yksilöllisten olosuhteiden mukaan. 3–4 minuutin jatkuvan juoksun jälkeen leposyke ei saisi olla alle puolet juoksun aikana saavutetusta sykkeestä.
Kävely ja juokseminen ovat yksinkertaisimpia ja helpoimmin saatavilla olevia liikuntamuotoja. Kuitenkin sekä kävelyssä että juoksemisessa säännöllisyys ja kohtuullisuus ovat ensiarvoisen tärkeitä terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
3. Itsehoito
Itsehoitoon kuuluu tiettyjen tekniikoiden soveltaminen tiettyihin kehon osiin tai akupisteisiin. Se sopii kaikille ikäryhmille ja auttaa sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Sen hyötyjä ovat väsymyksen lievittäminen, mielen virkistäminen,Se parantaa lihasvoimaa, voitelee niveliä, edistää qi:n ja veren sujuvaa kiertoa sekä säätelee pernan ja vatsan toimintaa. Ennen aloittamista istu hiljaa kolme minuuttia puhdistaaksesi mielesi häiritsevistä ajatuksista, saavuttaaksesi mielenrauhan ja rentouttaaksesi koko kehon. Anna sitten hengityksesi ja aikomuksesi ohjata liikkeitäsi, kun suoritat luonnollista hierontaa.① Korvan hieronta: Aseta molemmat kämmenet tasaisesti korvan aukon päälle ja paina voimakkaasti, sitten vapauta äkillisesti. Toista tätä liikettä yli kymmenen kertaa. Seuraavaksi hiero peukalolla ja etusormella kummankin käden korvalehteä ylhäältä alas kaksikymmentä kertaa (peukalo korvalehden takana, etusormi edessä). Hiero sitten korvalehtiä kolmekymmentä kertaa, kunnes korvan alueella tuntuu lämpöä.Suorita tämä kerran aamulla ja kerran illalla vahvistaaksesi kehoa, torjuaksesi sairauksia ja pidentääksesi elinikää. Tämä menetelmä tehostuu, kun se yhdistetään taivaallisen rummun harjoitukseen. Tarkemmin sanottuna: paina molemmat korvan aukot lujasti kämmenillä, sormet pään takana, ja naputtele sitten varovasti pään takaosaa molempien käsien kolmella keskisormella kymmenen kertaa. Vaihtoehtoisesti paina kumpikin etusormi keskisormea vasten ja liu'uta etusormet alas ja naputtele pään takaosaa kymmenen kertaa.Pidä silmät kiinni koko Heavenly Drum -harjoituksen ajan energian säästämiseksi. Siirry kevyestä painamisesta voimakkaaseen painamiseen. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa elinvoimaa, terävöittää mielen terävyyttä ja ehkäisee korvaongelmia.Tämä kattava hieronta stimuloi mielen vireyttä. ③ Ohimoiden hieronta: Aseta molemmat peukalot tai etusormet tukevasti ohimoille. Tee pieniä pyöreitä liikkeitä käyttäen lempeää, rytmistä painetta ihonalaisen kudoksen liikuttamiseksi. Tämä tekniikka virkistää mieltä ja voi lievittää vilustumista ja silmäsairauksia.④ Vatsan silittäminen: Silitä vatsaa keskivatsan ympärillä kellon suuntaan yhdellä kämmenellä tai kämmenillä. Tämä edistää pernan ja vatsan terveyttä.