Níže je uveden přehled cvičebních metod pro udržení zdraví a jejich klíčové body.
Jaké typy cvičení jsou k dispozici?
1. Vytrvalostní trénink
Vhodný pro kondici, zlepšení kardiovaskulárních a metabolických funkcí a obnovení fyzické kondice. Příklady zahrnují terapeutickou chůzi, kondiční běh, jízdu na kole, plavání, veslování, horolezectví, skákání přes švihadlo, běh na běžeckém pásu, chůzi po schodech a další cyklické, rytmické opakované pohyby, stejně jako míčové sporty.
2. Silové tréninkové aktivity
Vhodné pro zvýšení svalové síly, zlepšení funkce kloubů a odstranění lokálních tukových zásob. Lze využít různé specializované silové tréninkové vybavení.
3. Relaxační tréninkové aktivity
Vhodné pro duševní a fyzickou relaxaci, zmírnění únavy a prevenci/léčbu různých psychosomatických poruch. Mezi možnosti patří chůze, tai-či, relaxační cvičení, zdravotní cvičení, čchi-kung a masáže.

4. Korekční terapeutická cvičení
Vhodná pro léčbu konkrétních onemocnění nebo postižení, zahrnující cílenou léčebnou gymnastiku a masáže. Příklady zahrnují dechová cvičení pro astma a emfyzém, břišní cvičení pro výhřez orgánů a cvičení pro korekci páteře u skoliózy.
5. Tréninkové programy pro zlepšení pohyblivosti a flexibility kloubů
Vhodné pro poruchy pohyblivosti kloubů, chronické bolesti kloubů a udržení flexibility kloubů. Příklady zahrnují protahovací cvičení kloubů, techniky mobilizace kloubů a trénink s různými pomůckami pro pohyblivost kloubů.
Jaké jsou běžné metody udržování zdraví založené na cvičení?
1. Dřepy u zdi
Dřepy u zdi mají blahodárný účinek na uvolnění pasu a regulaci čchi. Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit pas a mobilizovat klouby v celém těle, odblokovat meridiány a podpořit cirkulaci čchi a krve. Napravuje narušené mechanismy čchi v těle a slouží jako vynikající metoda pro regulaci čchi a krve. Pravidelné cvičení, zahrnující několik sezení denně, nepochybně dosáhne cíle zbavit se nemoci a posílit tělo.
Požadavky na držení těla: Postavte se čelem ke zdi, nohy u sebe, tělo vzpřímené a vycentrované, paže volně visící podél těla. Udržujte úplné uvolnění a vnitřní spokojenost (vzdálenost mezi prsty na nohou a zdí lze upravit podle individuálních schopností, postupně se přibližujte ke zdi). Při dřepu zapojte vnitřní sílu: ramena zatáhněte dopředu a dovnitř, hrudník mírně prohněte. Vyhněte se zaklánění hlavy dozadu nebo prohýbání dolní části zad. Začátečníci by měli dřepat a vstávat pomalu.Po vzpřímení položte ruce na boky, palce přitlačte na akupunkturní bod Jingmen (konec dvanáctého žebra) a ostatní prsty nechte spočívat na bocích. Před návratem do dřepu se zhluboka nadechněte. Postupně se snažte dosáhnout 30 dřepů za sebou v jedné sérii, ideálně dvakrát denně. Tuto pozici lze cvičit kdekoli a je možné ji opakovat několikrát.
2. Chůze a jogging
Tradiční moudrost upřednostňuje pomalou chůzi, která protahuje šlachy a posiluje končetiny. Pomalá procházka o délce několika set kroků po jídle napomáhá trávení tím, že rozptyluje čchi a usnadňuje vstřebávání živin, čímž podporuje funkci žaludku a asimilaci živin. Pomalé procházky vyživují ducha, zatímco procházky před spaním navozují klid pohybem a zlepšují kvalitu spánku.
Moderní společnost stále více propaguje běh, který slouží jako přirozený fyziologický stimulant a účinná metoda prevence a léčby nemocí. Pokud jde o optimální tempo běhu a kontrolu rychlosti, vědci doporučují, aby byl běh pro zlepšení tělesných funkcí přizpůsoben individuálním okolnostem. Po 3–4 minutách nepřetržitého běhu by klidová tepová frekvence neměla být nižší než polovina frekvence dosažené během běhu.
Chůze a běh představují nejjednodušší a nejdostupnější formy cvičení. Ať už se jedná o chůzi nebo běh, klíčem k dosažení přínosů pro zachování zdraví je vytrvalost a umírněnost.
3. Samomasáž
Samomasáž zahrnuje použití specifických technik na určité části těla nebo akupunkturní body a je vhodná pro osoby všech úrovní k prevenci a léčbě nemocí. Nabízí přínosy, jako je zmírnění únavy, povzbuzení ducha,Zvyšuje svalovou sílu, promazává klouby, podporuje plynulý oběh čchi a krve a reguluje funkci sleziny a žaludku.
Před začátkem se posaďte na tři minuty v tichosti, abyste se zbavili rušivých myšlenek, dosáhli duševního klidu a uvolnili celé tělo. Poté nechte svůj dech a záměr vést pohyby při provádění přirozené masáže.① Masáž uší: Položte obě dlaně na ušní otvory a pak je náhle uvolněte. Tento pohyb opakujte dvanáctkrát. Poté pomocí palce a ukazováčku každé ruky masírujte ušní boltce dvacetkrát shora dolů (palec za ušním boltcem, ukazováček vpředu). Poté masírujte ušní lalůčky třicetkrát, dokud neucítíte teplo v oblasti uší.Provádějte jednou ráno a jednou večer, abyste posílili tělo, odháněli nemoci a prodloužili si život. Tato metoda je ještě účinnější, když ji kombinujete s cvičením Nebeský buben. Konkrétně: pevně přitlačte dlaněmi na obě ušní otvory a prsty položte za hlavu. Poté pomocí prostředních tří prstů každé ruky jemně poklepejte na zadní část hlavy asi dvanáctkrát. Alternativně přitlačte každý ukazováček proti prostředníčku a pomocí ukazováčků sklouzněte dolů a asi dvanáctkrát poklepejte na zadní část hlavy.Během cvičení Nebeský buben udržujte zavřené oči, abyste šetřili energii. Postupujte od lehkého k silnému tlaku. Pravidelné cvičení posiluje životní energii, zlepšuje duševní jasnost a předchází onemocněním uší.Tato komplexní masáž stimuluje duševní bdělost. ③ Masáž spánků: Položte oba palce nebo ukazováčky pevně na spánky. Provádějte malé kruhové pohyby jemnými, rytmickými a nepřerušovanými kruhovými pohyby, abyste mobilizovali podkožní tkáň. Tato technika osvěžuje mysl a může zmírnit nachlazení a oční onemocnění.④ Hladění břicha: Jednou dlaní nebo dlaněmi ve tvaru misky hladte břicho kolem střední části epigastria v kruhovém rytmu ve směru hodinových ručiček. To podporuje zdraví sleziny a žaludku.