Izraz »detox« je v krogih fitnesa modna beseda, ki je tako pogosta kot dumbbelli. Inštruktorji joge pogosto trdijo, da zvijanje pomaga pri razstrupljanju, trenerji aerobike hvalijo znojenje kot čiščenje, dieta za razstrupljanje pa je mantra med navdušenci nad hujšanjem. Vendar zdravstveni strokovnjaki ostajajo skeptični do teh trditev.pravi Elizabeth Matzkin, direktorica ženske športne medicine na Harvard Medical School. »Telo ima svoje mehanizme za odstranjevanje odvečnih snovi.« Enako načelo velja za diete. »Ni zadostnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditve o detoksifikaciji s pitjem samo soka ali vode en teden,« pravi. Dodaja, da je vadba ključna za pravilno delovanje telesa, pri čemer se detoksifikacijo opravljata ledvice in debelo črevo.Vendar pa natančna vloga telesne vadbe v tem procesu ostaja nejasna. Zdrav življenjski slog, ki vključuje uravnoteženo prehrano, zadostno hidracijo in telesno aktivnost, je bistven za razstrupljanje telesa in zagotavlja optimalno delovanje telesa. Nancy Clark, registrirana dietetičarka iz Bostona in članica Ameriškega kolegija za športno medicino, je izjavila, da se telo običajno razstruplja prek jeter in ledvic, znojenje pa razstrupljanja ne pospešuje.„Znojenje ne odstranjuje toksinov,“ pojasnjuje. „Če nekdo nenadoma začne z omejeno prehrano, se lahko sprostijo toksini, ki jih telo nato predeluje. Telo z znojenjem izgubi natrij.“
Vrtanje železne krogle
Vrtanje železne krogle je podobno igranju z orehi. Sčasoma so ljudje vse podobne manipulacijske dejavnosti z dlanmi začeli imenovati „športi z železnimi kroglicami“.Pomlad ni sezona za naporne telesne aktivnosti. Vrtanje železne krogle ob uživanju v pomladnih izletih in občudovanju pokrajine je resnično najboljša aktivnost za ohranjanje zdravja v tej sezoni.
Štiri glavne prednosti vrtanja železne krogle spomladi:
1. Izboljša krvni obtok.
2. Krepi fizično vzdržljivost.
3. Ponuja določene kognitivne prednosti.
4. Pomaga zniževati krvni tlak pri bolnikih z visokim krvnim tlakom.
Letanje z zmaji
Pomladno letanje z zmaji združuje prosti čas, zabavo in vadbo v eno zdravo dejavnost. Na pomladnem izletu, z vrvico v roki, je resnično čudovito opazovati, kako zmaj leti z vetrom in pleše v vetriču.Pri letenju z zmajem neprestano tečemo, držimo vrvico in ga krmarimo. S koordinacijo rok in oči ter gibanjem udov ta aktivnost doseže cilje odprtja meridianov, usklajevanja qi in krvi ter krepitve telesa. Opazovanje zmaja, ki leti visoko, in neprestano sledenje z očmi v daljavi omogoča prilagajanje očesnih mišic in odpravljanje utrujenosti. Ta aktivnost je še posebej primerna za mlade.
Srednje stare in starejše osebe morajo pri spuščanju zmajev ščititi vrat, da se izognejo daljšem nagibanju nazaj. Izmenično glejte navzgor in ohranjajte višino oči. Spuščanje zmajev je najbolj prijetno v parih ali manjših skupinah, na ravnem, odprtem terenu. Izogibajte se jezerom, rečnim bregovom in območjem z visokonapetostnimi električnimi vodi, da preprečite nesreče.
Redni sprehodi
Ko pomlad zacveti, se sprehodi izkažejo za zelo priporočljivo metodo za ohranjanje zdravja. Po napornem delovnem dnevu sprehod po ulicah soseske hitro odpravlja utrujenost. Med skrivnostmi dolgoživosti mnogih stoletnikov je vsakodnevno posvečanje časa sprehodom, s posebnim poudarkom na spomladanskih sprehodih. Prijetno podnebje in cvetoča narava v tej sezoni sta še posebej ugodna za dobro počutje.
Hoja ne zahteva določene oblike; hitrost je treba prilagoditi individualni vzdržljivosti, trajanje pa se določi naravno. Idealno je, da se naprezate, ne da bi se izčrpali, in da se rahlo znojiš. Za starejše je priporočljiva počasna hoja – počasni in enakomerni koraki, približno 60 do 70 korakov na minuto. To pomaga stabilizirati čustva, odpraviti utrujenost in spodbuja prebavo.Hitro hojo priporočamo mlajšim osebam ter srednjim in starejšim osebam v dobri fizični kondiciji, pri čemer naj ohranjajo hitrost približno 120 korakov na minuto. Ta oblika hoje je lahka in prijetna; redna vadba poživi duha, stimulira možgane in krepi spodnje okončine. Med hojo vključite dejanja, kot so drgnjenje rok, masaža prsnega koša in trebuha, tapkanje po pasu in hrbtu ter poplesavanje po celem telesu, da spodbudite cirkulacijo qi in krvi ter stimulirate rast energije yang.