「デトックス」という言葉はフィットネス界で流行語となっており、その人気はダンベルに匹敵するほどです。ヨガのインストラクターは「ねじり動作がデトックスに効果的」と言い、エアロビクスの指導者は「発汗によるデトックス」を説き、ダイエット中の人々は「食事制限によるデトックス」を口癖にしますが、健康専門家はこれらの主張に懐疑的です。
「運動によるデトックス効果について議論する場合、科学的根拠は存在しません」とハーバード医科大学女性スポーツ医学プログラム責任者エリザベス・マッツキンは述べる。「人体には元々、余分な物質を排出する機能がある」。同じ理屈が食事制限にも当てはまる。「ジュースや水だけを一週間飲むようなデトックス法について、十分な科学的根拠は存在しない」と彼女は指摘する。
さらに彼女は、運動が身体の正常な機能維持に重要であり、腎臓や大腸が解毒を担うと補足する。しかし運動がこのプロセスで果たす役割は依然不明だ。バランスの取れた食事、十分な水分摂取、運動を組み合わせた健康的な生活習慣こそが、身体の正常な機能を維持し解毒に重要である。
ボストンの登録栄養士で米国スポーツ医学会会員のナンシー・クラーク氏は、肝臓と腎臓を通じて通常は解毒が行われ、発汗による解毒は起こらないと説明する。「発汗は解毒を意味しません」と彼女は説明する。「急激なダイエットは毒素の放出を引き起こす可能性があり、その後身体がそれらを処理します。発汗時に失われるのはナトリウムです。」
鉄球回し
鉄球回しは胡桃回しと似た趣があり、後に人々は手のひらで回すような運動全般を「鉄球運動」と呼ぶようになった。春は激しい運動には適さないため、鉄球を回しながら春の景色を楽しみ、散策するのが春の最適な健康維持運動である。
春の鉄球回しによる四つの利点：
1. 血液循環を促進する作用がある。
2. 体力増強に役立つ。
3. 脳の活性化に一定の効果がある。
4、高血圧患者の血圧降下作用がある。
凧揚げ
春の凧揚げは、レジャー・娯楽・運動を兼ね備えた養生法である。郊外へ出かけて、糸を手に凧が風に乗って高く舞い上がり、風に翻る様子を見るのは実に楽しい。凧を飛ばす際、人は走り回り、糸を操り、制御する。手と目の協調や四肢の活動を通じて、経絡の疏通、気血の調和、体力の増強が図れる。凧が高く飛ぶのを見つめ、遠くを見つめ続けることで眼筋が調節され、疲労が解消される。この活動は特に青少年に適している。
中高年の方が凧揚げをする際は、首の保護に注意し、長時間後ろに反り返らないようにしましょう。仰ぎ見と水平視線を交互に行うとよいでしょう。凧揚げは2～3人で組むのが最適で、平坦で広々とした場所を選び、湖や川辺、高圧電線のある場所は事故防止のため避けてください。
日常的な散歩
春暖かく花が咲く季節、散歩は推奨すべき健康法である。一日の緊張した仕事の後、街中を散策すれば疲労がすぐに解消される。長寿者の秘訣の一つは毎日一定時間の散歩をすることであり、特に春の散歩を重視する。春は気候が穏やかで万物が芽吹くため、健康増進に一層効果的だからである。
散歩の形式は自由で、個人の体力に合わせて速度を調整し、時間も自然に任せるのがよい。労れても倦まず、微かに汗ばむ程度が目安である。高齢者はゆっくりとした歩調が適しており、歩幅を広く、足取りを安定させ、1分間に約60～70歩で歩くことで、情緒を安定させ、疲労を解消し、胃腸の働きを促進する効果もある。速歩は中高齢で体力のある方や若者に適し、毎分約120歩程度。この散歩は軽快で楽しく、長く続けることで精神を奮い立たせ、脳を活性化し、下肢を丈夫にします。散歩中は両手を擦る、胸腹を揉む、腰や背中を叩く、全身を軽く叩くなどの動作を組み合わせると、気血の巡りを良くし、陽気を生み出すのに効果的です。