A „méregtelenítés” kifejezés a fitneszkörökben olyan divatos szó, mint a súlyzó. A jógatanárok gyakran állítják, hogy a csavaró gyakorlatok segítik a méregtelenítést, az aerobik edzők a izzadást tartják tisztító hatásúnak, a méregtelenítő diéta pedig a fogyókúrázók mantrája. Az egészségügyi szakértők azonban szkeptikusak ezekkel az állításokkal kapcsolatban.mondja Elizabeth Matzkin, a Harvard Medical School női sportorvostudományi igazgatója. „A testnek megvannak a saját mechanizmusai a salakanyagok eltávolítására.” Ugyanez az elv vonatkozik a diétázásra is. „Nincs elegendő tudományos bizonyíték a gyümölcslé-tisztítókúrák vagy a csak vízzel töltött hetek méregtelenítő hatására vonatkozó állítások alátámasztására” – állítja.
Hozzáteszi, hogy a testfunkciók fenntartásához elengedhetetlen a testmozgás, a méregtelenítést pedig a vesék és a vastagbél végzi.A testmozgás pontos szerepe ebben a folyamatban azonban továbbra is tisztázatlan. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel és a fizikai aktivitásból álló egészséges életmód elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez, biztosítva a test optimális működését. Nancy Clark, bostoni regisztrált dietetikus és az American College of Sports Medicine tagja kijelentette, hogy a test általában a májon és a veséken keresztül méregtelenít, és az izzadás nem segíti elő a méregtelenítést.„Az izzadás nem távolítja el a méreganyagokat” – magyarázza. „Ha valaki hirtelen szigorú diétát kezd, méreganyagok szabadulhatnak fel, amelyeket a test feldolgoz. A test izzadással nátriumot veszít.”
Vasgolyók pörgetése
A vasgolyók pörgetése hasonlít a dió pörgetéséhez. Az idő múlásával az emberek minden hasonló, tenyérrel végzett pörgetős tevékenységet „vasgolyós sportnak” neveztek el.A tavasz nem a megerőltető testmozgás ideje. A vasgolyó pörgetése tavaszi kirándulások és a táj csodálata közben valóban a legjobb egészségmegőrző tevékenység ebben az évszakban. A vasgolyó pörgetésének négy fő előnye tavasszal: 1. Javítja a vérkeringést. 2. Erősíti a fizikai állóképességet. 3. Bizonyos kognitív előnyökkel jár.
4. Segít csökkenteni a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását.
Sárkányeregetés
A tavaszi sárkányeregetés ötvözi a szabadidőt, a szórakozást és a testmozgást egy egészséges tevékenységben. Tavaszi kiránduláson, zsinórral a kezünkben, igazán élvezetes nézni, ahogy a sárkány a szélben repül és a szellőben táncol.A sárkányrepülés során az ember folyamatosan fut, fogja a zsinórt és irányítja a sárkányt. A kéz-szem koordináció és a végtagok mozgása révén ez a tevékenység eléri a meridiánok blokkolásának feloldását, a qi és a vér harmonizálását, valamint a test megerősítését. A sárkány magasba repülését figyelve, a szem folyamatosan követi a távolban, ami lehetővé teszi a szemizmok alkalmazkodását és a fáradtság eltűnését. Ez a tevékenység különösen alkalmas fiatalok számára.
A középkorúak és az idősek kite-repülés közben óvják a nyakukat, kerüljék a hosszan tartó hátradőlést. Váltogassák a felnézést és a szemszint megtartását. A kite-repülés leginkább párban vagy kis csoportokban élvezhető, sík, nyílt terepen. Kerüljék a tavakat, folyópartokat és a nagyfeszültségű vezetékek közelében lévő területeket a balesetek elkerülése érdekében.
Rendszeres séták
A tavasz beköszöntével a séta kiváló módszernek bizonyul az egészség megőrzésére. Egy fárasztó nap után egy séta a környéken gyorsan eloszlatja a fáradtságot. Sok százéves ember hosszú élettartamának titka, hogy minden nap időt szánnak a sétára, különös tekintettel a tavaszi sétákra. A kellemes időjárás és a virágzó természet különösen kedvez a jó közérzetnek.
A séta nem igényel meghatározott formát; a tempót az egyéni állóképességhez kell igazítani, az időtartamot pedig természetesen kell meghatározni. Az ideális az, ha a fáradtság nélkül, enyhe izzadásig edzünk. Időseknek lassú tempó ajánlott – lassú és egyenletes lépések, körülbelül 60-70 lépés percenként. Ez segít stabilizálni az érzelmeket, eloszlatni a fáradtságot és elősegíti az emésztést.A gyors séta fiatalabb, jó fizikai állapotú középkorúaknak és időseknek megfelelő, percenként körülbelül 120 lépéssel. Ez a tempó könnyű és kellemes; a folyamatos gyakorlás felélénkíti a szellemet, stimulálja az agyat és erősíti az alsó végtagokat. A séta során végezzen olyan mozdulatokat, mint a kezek dörzsölése, a mellkas és a has masszírozása, a derék és a hát kopogtatása, valamint az egész test simogatása, hogy elősegítse a qi és a vér keringését, és stimulálja a yang energia növekedését.