Termi "detox" on fitness-piireissä yhtä yleinen buzzword kuin käsipainot. Joogaopettajat väittävät usein, että vatsan kiertoliikkeet auttavat detox-prosessissa, aerobic-valmentajat kehuvat hikoilua puhdistavana ja detox-ruokavalio on mantra laihduttajien keskuudessa. Terveysasiantuntijat suhtautuvat kuitenkin näihin väitteisiin skeptisesti.sanoo Elizabeth Matzkin, naisten urheilulääketieteen johtaja Harvard Medical Schoolissa. "Keholla on omat mekanisminsa ylimääräisten aineiden poistamiseksi." Sama periaate pätee ruokavalioon. "Ei ole riittävää tieteellistä näyttöä, joka tukisi väitteitä detoxista juomalla vain mehua tai vettä viikon ajan", hän toteaa.
Hän lisää, että liikunta on elintärkeää kehon oikean toiminnan kannalta, kun munuaiset ja paksusuoli hoitavat detoxin.Liikunnan tarkka rooli tässä prosessissa on kuitenkin edelleen epäselvä. Tasapainoinen ravitsemus, riittävä nesteytys ja fyysinen aktiivisuus ovat osa terveellistä elämäntapaa, joka on elintärkeää kehon detoksifikaatiolle ja varmistaa kehon optimaalisen toiminnan. Nancy Clark, Bostonissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja American College of Sports Medicine -järjestön jäsen, totesi, että keho puhdistuu tyypillisesti maksan ja munuaisten kautta, eikä hikoilu edistä detoksifikaatiota."Hikoilu ei poista myrkkyjä", hän selittää. "Jos ryhtyy yhtäkkiä noudattamaan rajoittavaa ruokavaliota, myrkkyjä voi vapautua, ja keho käsittelee ne. Hikoilun kautta keho menettää natriumia."
Rautapallojen pyörittäminen
Rautapallojen pyörittäminen on samankaltaista kuin pähkinöiden pelaaminen. Ajan myötä ihmiset alkoivat kutsua kaikkia vastaavia kämmenellä suoritettavia manipuloivia aktiviteetteja "rautapallourheiluksi".Kevät ei ole rasittavan liikunnan kausi. Rautapallojen pyörittäminen keväisillä retkillä maisemia ihaillen on todellakin paras terveyttä ylläpitävä aktiviteetti tällä kaudella.
Neljä suurinta hyötyä rautapallojen pyörittämisestä keväällä:
1. Parantaa verenkiertoa.
2. Vahvistaa fyysistä kestävyyttä.
3. Tarjoaa tiettyjä kognitiivisia hyötyjä.
4. Se auttaa alentamaan verenpainetta verenpainetautipotilailla.
Leijojen lennättäminen
Keväinen leijojen lennättäminen yhdistää vapaa-ajan, viihteen ja liikunnan yhdeksi terveelliseksi aktiviteetiksi. Keväisellä ulkoilulla, naru kädessä, on todella ihanaa katsella leijaa liitävän tuulessa ja tanssivan tuulenvireessä.Leijaa lennättäessä juoksee jatkuvasti, pitää narua kädessä ja ohjaa leijaa. Käsien ja silmien koordinaation sekä raajojen liikkeiden avulla tämä harrastus saavuttaa tavoitteensa avata meridiaaneja, harmonisoida qi ja veri sekä vahvistaa kehoa. Kun katselee leijaa lentämässä korkealla ja seuraa sitä jatkuvasti silmillä kaukaa, silmälihakset sopeutuvat ja väsymys hälvenee. Tämä harrastus sopii erityisen hyvin nuorille.
Keski-ikäisten ja vanhusten tulisi suojata niskaansa leijaa lennättäessään ja välttää pitkäaikaista taaksepäin kallistumista. Katso vuorotellen ylös ja pidä katse tasaisella. Leijaa lennättäessä on parasta olla pareittain tai pienissä ryhmissä ja valita tasainen, avoin maasto. Vältä järviä, jokirantoja ja korkeajännitelinjojen läheisyyttä onnettomuuksien ehkäisemiseksi.
Säännölliset kävelyretket
Kevään kukkien avautuessa kävely on erittäin suositeltava tapa ylläpitää terveyttä. Vaativan työpäivän jälkeen kävelyretki naapuruston kaduilla poistaa nopeasti väsymyksen. Monien satavuotiaiden pitkäikäisyyden salaisuuksiin kuuluu päivittäinen kävely, erityisesti keväällä. Kauden miellyttävä ilmasto ja kukoistava luonto edistävät erityisen hyvin hyvinvointia.
Kävelyyn ei ole olemassa mitään tiettyä muotoa; vauhti tulisi sovittaa yksilöllisen kestävyyden mukaan, ja kesto määräytyy luonnollisesti. Ihanteellista on rasittua ilman uupumusta, jolloin iholle muodostuu kevyt hiki. Iäkkäille suositellaan rauhallista vauhtia – hitaita ja tasaisia askelia, noin 60–70 askelta minuutissa. Tämä auttaa vakauttamaan tunteita, poistamaan väsymystä ja edistämään ruoansulatusta.Reipas kävely sopii nuoremmille ja keski-ikäisille tai ikääntyneille, joiden fyysinen kunto on hyvä. Kävelyvauhti on noin 120 askelta minuutissa. Tämä vauhti on kevyt ja miellyttävä. Jatkuva harjoittelu virkistää mieltä, stimuloi aivoja ja vahvistaa alaraajoja. Kävelyn aikana voi tehdä esimerkiksi seuraavia liikkeitä: hieroa käsiä, hieroa rintaa ja vatsaa, taputtaa vyötäröä ja selkää sekä taputtaa koko kehoa. Näin edistetään qi:n ja veren kiertoa ja stimuloidaan yang-energian kasvua.