運動後的水分補充其實有注意事項，尤其秋冬季節若未適當補水，可能導致嚴重脫水。但運動後補水有幾個重要關鍵點需理解：
運動後該補充什麼？一般而言，若流汗量少，飲用礦泉水、溫開水、茶、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等常見飲品即可。若出汗量較多，則建議攝取含適量電解質的運動飲料、鹽水或蔬菜湯等。需特別注意的是，大量飲用白開水可能引發低鈉血症，故應避免僅飲用白開水補充水分。
運動後水分補充量亦有諸多注意事項。補充原則應遵循「以失補之」，那麼如何掌握流失的汗液量呢？一般可透過運動後體重減輕值估算體液流失量。普通人亦可依據口渴程度進行補充。水分應分次少量補充，每次約100～200毫升為宜，避免一次性大量飲用。
您是否清楚運動後補充水分的最佳時機？其實運動前、中、後皆需補充水分。多數人習慣運動中或運動後補水，卻常忽略運動前的補充。要維持最佳身體狀態，必須時刻保持體液平衡，避免脫水（即使是輕微脫水）。因此應視情況在運動前、運動中及運動後適時補充水分。
注意事項：運動後補水需嚴格把控時機、種類與份量。請充分理解此原則，避免盲目補充水分。