Morda se ne zavedamo, da je hidracija po vadbi potrebna posebna pozornost, zlasti jeseni in pozimi. Če tekočine ne nadomestimo takoj, lahko pride do hude dehidracije. Vendar pa obstajajo posebna načela za rehidracijo po vadbi, ki jih je treba razumeti.
Kaj naj zaužijemo po vadbi, da se rehidriramo?Na splošno velja, da so pri zmernem znojenju primerne običajne pijače, kot so mineralna voda, navadna voda, čaj, gazirane pijače, sadni sokovi, juha iz mungo fižola, mleko ali športne pijače. Pri močnem znojenju je najbolje nadomestiti tekočino s športnimi pijačami, ki vsebujejo elektrolite, slano vodo ali zelenjavno juho. Pri močnem znojenju se izogibajte prekomernemu uživanju navadne vode, da preprečite hiponatriemijo.
Tudi pri rehidraciji po vadbi je treba pazljivo upoštevati količino. Načelo je preprosto: nadomestite, kar ste izgubili. Toda kako izmeriti izgubo tekočine? Na splošno je približna ocena izguba teže po znojenju. Običajni posamezniki lahko nadomestijo tekočino tudi na podlagi stopnje žeje. Nadomeščanje tekočine je treba izvajati v majhnih, pogostih odmerkih – 100 do 200 mililitrov naenkrat – in se izogibati prekomernemu uživanju.
Ali poznamo optimalni čas za hidracijo po vadbi? Tekočine je treba nadomestiti pred, med in po vadbi. Ljudje se pogosto navadno hidrirajo med ali po vadbi, pri čemer pogosto zanemarjajo hidracijo pred vadbo. Da bi ohranili vrhunsko fizično zmogljivost, je treba ves čas vzdrževati ravnovesje tekočin; izogibati se je treba dehidraciji, tudi blagi.Zato se hidrirajte pred, med in po vadbi glede na vaše posebne okoliščine.
Prijazno opozorilo: hidracija po vadbi zahteva skrbno premislek glede časa, vrste tekočine in količine. Pomembno je, da te vidike temeljito razumete in se izogibate naključnemu nadomeščanju.