運動後の水分補給には実は注意点があり、特に秋冬は水分を適切に補給しないと深刻な脱水状態に陥る可能性があります。ただし、運動後の水分補給にはいくつかの重要なポイントがあるため、理解しておく必要があります。
運動後の水分補給で何を摂取すべきか一般的に、発汗量が少ない場合は、ミネラルウォーター、白湯、お茶、炭酸飲料、果汁、緑豆スープ、牛乳、スポーツドリンクなど、一般的な飲料で十分です。発汗量が多い場合は、一定量の電解質を含むスポーツドリンク、塩水、野菜スープなどを摂取するのが最適です。発汗量が多い時に白湯だけを大量に飲むと、低ナトリウム血症を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。
運動後の水分補給量にも多くの注意点があります。水分補給の原則は「失った分だけ補う」ことです。では、失った汗の量はどのように把握すればよいのでしょうか？一般的に、発汗後の体重減少から体液の損失量を概算できます。また、普通の人は喉の渇きの程度に応じて補給することも可能です。水分補給は少量ずつ複数回に分けて行うべきで、一度に100～200ミリリットルを目安とし、一気に大量に飲むのは避けてください。
運動後の水分補給はいつ行うのが最適か、ご存知でしょうか？運動前・中・後すべてで水分補給が必要です。多くの人は運動中や運動後の補給に慣れ、運動前の補給を軽視しがちです。最高の身体状態を維持するには、常に体液バランスを保ち、脱水状態（軽度であっても）を避ける必要があります。したがって状況に応じて、運動前・運動中・運動後に水分補給を行う必要があります。
ご注意：運動後の水分補給は、タイミング・種類・量に細心の注意が必要です。この点を十分に理解し、無闇に補給しないよう心がけましょう。