Lehet, hogy nem vagyunk tisztában azzal, hogy a testmozgás utáni folyadékpótlás különösen ősszel és télen gondos megfontolást igényel. A folyadékok azonnali pótlásának elmulasztása súlyos kiszáradáshoz vezethet. A testmozgás utáni rehidratációra azonban speciális elvek vonatkoznak, amelyeket meg kell értenünk.
Mit kell fogyasztani a testmozgás után a rehidratáció érdekében?Általában, ha az izzadás mérsékelt, akkor a szokásos italok, mint például ásványvíz, sima víz, tea, szénsavas italok, gyümölcslevek, mungóbab leves, tej vagy sportitalok alkalmasak. Erős izzadás esetén a legjobb elektrolitokat tartalmazó sportitalokkal, sós vízzel vagy zöldséglevesekkel pótolni a folyadékot. Erős izzadás esetén kerülje a sima víz túlzott fogyasztását, hogy megelőzze a hiponatrémia kialakulását.
A testmozgás utáni rehidratálás is gondos mérlegelést igényel a mennyiség tekintetében. Az elv egyszerű: pótolja azt, amit elvesztett. De hogyan lehet megmérni a folyadékveszteséget? Általában a verejtékezés utáni súlycsökkenés ad egy hozzávetőleges becslést. Átlagos emberek a szomjúságuk alapján is pótolhatják a folyadékot. A folyadékpótlást kis, gyakori adagokban – egyszerre 100–200 milliliterben – kell végezni, elkerülve a túlzott fogyasztást.
Tudjuk-e, hogy mikor a legalkalmasabb a testmozgás utáni folyadékpótlás? A folyadékot a testmozgás előtt, alatt és után is pótolni kell. Az emberek gyakran szokásból a testmozgás alatt vagy után hidratálnak, és gyakran elhanyagolják a testmozgás előtti folyadékpótlást. A fizikai teljesítmény csúcsszintjének fenntartásához a folyadékegyensúlyt mindenkor fenn kell tartani; a dehidratációt, még az enyhe formáját is, el kell kerülni.Ezért edzés előtt, alatt és után is hidratáljon a saját körülményeinek megfelelően.
Kedves emlékeztető: Az edzés utáni hidratálás időzítését, a folyadék típusát és mennyiségét gondosan meg kell fontolni. Fontos, hogy alaposan megértsük ezeket az elveket, és kerüljük a véletlenszerű folyadékpótlást.