Emme ehkä ymmärrä, että liikunnan jälkeinen nesteytys vaatii huolellista harkintaa, erityisesti syksyllä ja talvella. Nesteiden riittämätön korvaaminen voi johtaa vakavaan nestehukkaan. Liikunnan jälkeiseen nesteytymiseen liittyy kuitenkin tiettyjä periaatteita, jotka on syytä ymmärtää.
Mitä tulisi juoda liikunnan jälkeiseen nesteytymiseen?Yleensä, jos hikoilu on kohtalaista, tavalliset juomat, kuten kivennäisvesi, tavallinen vesi, tee, hiilihapolliset juomat, hedelmämehut, mungopapusoppa, maito tai urheilujuomat, ovat sopivia. Voimakkaan hikoilun yhteydessä on parasta korvata nesteet elektrolyyttejä sisältävillä urheilujuomilla, suolavedellä tai kasvisliemellä. Vältä liiallista tavallisen veden kulutusta voimakkaan hikoilun aikana hyponatremian ehkäisemiseksi.
Myös liikunnan jälkeinen nesteytys vaatii huolellista harkintaa nesteen määrän suhteen. Periaate on yksinkertainen: korvaa menetetty neste. Mutta miten nestehävikkiä mitataan? Yleensä painonlasku hikoilun jälkeen antaa karkean arvion. Tavalliset ihmiset voivat myös täydentää nestehävikkiä janon mukaan. Nesteen korvaaminen tulisi tehdä pieninä, tiheinä annoksina – 100–200 millilitraa kerrallaan – välttäen liiallista kulutusta.
Tiedämmekö, milloin on sopivin aika juoda nesteitä liikunnan jälkeen? Nesteitä tulisi juoda ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Ihmiset juovat usein nesteitä liikunnan aikana tai sen jälkeen, mutta laiminlyövät usein nesteiden nauttimisen ennen liikuntaa. Optimaalisen fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi nesteiden tasapaino on pidettävä tasaisena; jopa lievääkin nestehukkaa on vältettävä.Siksi nesteytys ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen on suoritettava omien olosuhteiden mukaan.
Ystävällinen muistutus: Liikunnan jälkeinen nesteytys vaatii huolellista harkintaa ajoituksen, nesteen tyypin ja määrän suhteen. On tärkeää ymmärtää nämä seikat perusteellisesti ja välttää sattumanvaraista nesteytystä.