Možná si neuvědomujeme, že hydratace po cvičení vyžaduje zvláštní pozornost, zejména na podzim a v zimě. Pokud nedoplníme tekutiny včas, může dojít k vážné dehydrataci. Existují však specifické aspekty rehydratace po cvičení, které bychom měli znát.
Co bychom měli konzumovat pro hydrataci po cvičení?Obecně platí, že při mírném pocení jsou vhodné běžné nápoje, jako je minerální voda, čistá voda, čaj, sycené nápoje, ovocné šťávy, polévka z mungo fazolí, mléko nebo sportovní nápoje. Při silném pocení je nejlepší doplnit tekutiny sportovními nápoji obsahujícími elektrolyty, slanou vodou nebo zeleninovým vývarem. Při silném pocení se vyhněte nadměrné konzumaci čisté vody, abyste předešli hyponatrémii.
Rehydratace po cvičení vyžaduje pečlivé zvážení objemu. Princip je jednoduchý: nahradit to, co jste ztratili. Jak se měří ztráta tekutin? Obecně platí, že hrubý odhad poskytuje snížení hmotnosti po pocení. Běžní jedinci mohou doplňovat tekutiny také na základě pocitu žízně. Doplňování tekutin by mělo probíhat v malých, častých dávkách – 100 až 200 mililitrů najednou – a mělo by se vyhnout nadměrné konzumaci.
Víme, kdy je nejvhodnější doba pro rehydrataci po cvičení? Tekutiny by měly být doplňovány před, během a po cvičení. Lidé často zvykem hydratují během nebo po cvičení a často zanedbávají hydrataci před cvičením. Pro udržení optimální fyzické výkonnosti je nutné důsledně udržovat rovnováhu tekutin; je nutné se vyvarovat dehydratace, i mírné.Proto se hydratujte před, během a po cvičení podle svých konkrétních okolností.
Připomínka: Hydratace po cvičení vyžaduje pečlivé zvážení načasování, typu tekutin a množství. Je nezbytné důkladně porozumět těmto principům a vyhnout se nahodilému doplňování tekutin.