1. 身體挺直，目光向前注視，雙手置於腰際。
2. 左腳向前踏出成90度角，右腳向後收攏，膝蓋盡量貼近地面。左右交替進行30次。
抬腿
1. 身體保持直立。
2. 以右腳支撐體重，左腿筆直向後抬起，伸展至肌肉緊繃為止。左右交替進行30次。
踢腿上抬
1、直立站姿，前腳掌置於磚塊上，腳跟貼地。
2、以前腳掌強力向上踢起，維持10～15秒後腳跟落地。重複20次。
踏步訓練
1、雙腳分開站立於磚塊上。
2、抬起左腳，將體重移至右腳。接著用左腳強力踩踏磚塊，隨即抬起右腳。雙腳各重複30次。
跑步
雙手舉至與地面平行，以腳掌前部推地奔跑。雙手在胸前畫圓擺動。持續奔跑2分鐘。