1. Stojte pokončno, pogled usmerite naprej, roke položite na boke.
2. Levo nogo prestavite naprej pod kotom 90°, desno nogo potegnite nazaj in pritisnite navzdol, idealno tako, da se koleno dotakne tal. Menjajte nogi in ponovite 30-krat.
Dvigovanje nog
1. Stojte pokončno.
2. Telo podprite z desno nogo, levo nogo iztegnite naravnost nazaj, dokler se mišice ne napnejo.Menjajte noge in ponovite 30-krat.
Leg Press-Up
1. Stojte pokončno s prednjim delom stopala na opeki, peta pa naj se dotika tal.
2. Močno pritisnite navzgor s prednjim delom stopala, zadržite 10–15 sekund, preden spustite peto. Ponovite 20-krat.
Step Exercise
1.Stojte z nogami narazen na opeki. 2. Dvignite levo nogo in prenesite težo na desno nogo. Nato močno stopite z levo nogo na opeko in takoj dvignite desno nogo. Ponovite z obema nogama 30-krat. Tek Dvignite roke na višino ramen, vzporedno s tlemi. Tecite po tleh, pri čemer uporabljajte prste na nogah kot glavno točko stika, medtem ko roke mahate v krogih pred prsmi. Tecite 2 minuti. Mnenje, da »vadba ni učinkovita, če ne traja vsaj 30 minut«, v bistvu pomeni, da se izgorevanje maščob začne šele po daljši aktivnosti, s čimer se doseže želeni učinek hujšanja. Vendar je ta izjava precej splošna, 30-minutno merilo pa ni povsem natančno.