1. Fique em pé, olhe para a frente e coloque as mãos nos quadris. 2. Dê um passo à frente com a perna esquerda em um ângulo de 90°, puxe a perna direita para trás e pressione para baixo, idealmente tocando o joelho no chão. Alterne as pernas por 30 repetições. Elevações de perna 1. Fique em pé. 2. Apoie o peso do corpo na perna direita, estique a perna esquerda para trás e levante até que os músculos fiquem tensos.Alterne as pernas por 30 repetições. Flexões de perna 1. Fique em pé com o antepé sobre um tijolo e o calcanhar tocando o chão. 2. Pressione firmemente para cima com o antepé, segure por 10 a 15 segundos antes de abaixar o calcanhar. Repita 20 vezes. Exercício de step 1.Fique em pé com as pernas afastadas sobre um tijolo. 2. Levante a perna esquerda, transferindo o peso para a perna direita. Em seguida, pise com força com a perna esquerda no tijolo e levante imediatamente a perna direita. Repita este movimento alternando as pernas 30 vezes. Corrida Levante os braços à altura dos ombros, paralelos ao chão. Corra no lugar usando as pontas dos pés como ponto de contacto principal, enquanto balança os braços em círculos à frente do peito. Corra durante 2 minutos. A noção de que «o exercício é ineficaz a menos que dure pelo menos 30 minutos» significa essencialmente que a queima de gordura só começa após uma atividade sustentada, alcançando assim o efeito desejado de perda de peso. No entanto, esta afirmação é bastante generalizada e a referência de 30 minutos não é totalmente precisa.