1. Stań prosto, patrz przed siebie, ręce opuść na biodra.
2. Zrób krok lewą nogą do przodu pod kątem 90°, cofnij prawą nogę i naciśnij w dół, najlepiej dotykając kolanem podłoża. Powtórz ćwiczenie 30 razy, zmieniając nogi.
Podnoszenie nóg
1. Stań prosto.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, wyprostuj lewą nogę do tyłu i unieś ją, aż mięśnie będą napięte.Powtórz ćwiczenie 30 razy, zmieniając nogi.
Pompki na nogach
1. Stań prosto, przednią częścią stopy na cegle, piętą dotykając podłoża.
2. Mocno naciskaj przednią częścią stopy w górę, wytrzymaj 10–15 sekund, a następnie opuść piętę. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie krokowe
1.Stań z rozstawionymi nogami na cegle. 2. Unieś lewą nogę, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę. Następnie mocno opuść lewą nogę na cegłę i natychmiast unieś prawą nogę. Powtórz ten ruch naprzemiennie 30 razy. Bieganie Unieś ręce do wysokości ramion, równolegle do podłoża. Biegaj w miejscu, opierając się głównie na palcach stóp, jednocześnie wykonując ruchy ramionami w kółko przed klatką piersiową. Biegaj przez 2 minuty. Pogląd, że „ćwiczenia są nieskuteczne, jeśli nie trwają co najmniej 30 minut”, oznacza zasadniczo, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po dłuższej aktywności fizycznej, co pozwala osiągnąć pożądany efekt odchudzania. Jest to jednak stwierdzenie dość ogólne, a 30-minutowy punkt odniesienia nie jest całkowicie precyzyjny.