1. 身体を直立させ、前方を注視し、両手を腰に置く。
2. 左足を前に踏み出して90°の角度を作り、右足を後ろに引き下げ、膝が地面に触れるのが望ましい。左右交互に30回行う。
脚上げ
1. 身体を直立させる。
2. 右足で体重を支え、左足をまっすぐ後ろに上げ、筋肉が張るまで伸ばす。左右交互に30回行う。
蹴り上げ
1、直立し、前足の裏をレンガの上に置き、かかとを地面につける。
2、前足の裏で強く上方向に蹴り上げ、10～15秒間保持した後、かかとを地面につける。20回繰り返す。
踏み込み
1、レンガの上に両足を広げて立つ。
2、左足を上げ、体重を右足にかける。次に左足でレンガを強く踏み込み、すぐに右足を上げる。両足で30回繰り返す。
ランニング
両手を地面と平行に上げ、足の裏の前部で地面を押しながら走る。両手を胸の前で円を描くように動かす。2分間走る。