1. Stare in piedi con la schiena dritta, lo sguardo rivolto in avanti e le mani sui fianchi.
2. Portare la gamba sinistra in avanti con un angolo di 90°, tirare indietro la gamba destra e premere verso il basso, idealmente toccando il ginocchio a terra. Alternare le gambe per 30 ripetizioni.
Sollevamento delle gambe
1. Stare in piedi con la schiena dritta.
2. Sostenere il peso del corpo sulla gamba destra, estendere la gamba sinistra all'indietro e sollevarla fino a quando i muscoli sono tesi.Alternare le gambe per 30 ripetizioni. Leg Press-Up 1. Stare in piedi con l'avampiede su un mattone e il tallone a terra. 2. Spingere con forza verso l'alto con l'avampiede, mantenere la posizione per 10-15 secondi prima di abbassare il tallone. Ripetere 20 volte. Step Exercise 1.Stare in piedi con le gambe divaricate su un mattone. 2. Sollevare la gamba sinistra, spostando il peso sulla gamba destra. Quindi appoggiare con forza la gamba sinistra sul mattone e sollevare immediatamente la gamba destra. Ripetere con entrambe le gambe per 30 volte. Corsa Sollevare le braccia all'altezza delle spalle, parallelamente al suolo. Correre sul posto utilizzando la punta dei piedi come punto di contatto principale, mentre si oscillano le braccia in cerchio davanti al petto. Correre per 2 minuti. L'idea che "l'esercizio fisico sia inefficace se non dura almeno 30 minuti" significa essenzialmente che la combustione dei grassi inizia solo dopo un'attività prolungata, ottenendo così l'effetto desiderato di perdita di peso. Tuttavia, questa affermazione è piuttosto generica e il parametro di riferimento dei 30 minuti non è del tutto preciso.