1. Álljon egyenesen, nézzen egyenesen előre, kezeit tegye a csípőjére.
2. Lépjen előre a bal lábával 90°-os szögben, húzza vissza a jobb lábát, és nyomja lefelé, ideális esetben úgy, hogy a térde a földet érje. Váltogassa a lábakat 30 ismétlésig.
Lábemelés
1. Álljon egyenesen.
2. Támaszkodjon a jobb lábára, nyújtsa ki a bal lábát egyenesen hátra, és emelje fel, amíg az izmok megfeszülnek.Váltogassa a lábakat 30 ismétlésig. Lábnyomás 1. Álljon egyenesen, a lábfeje egy téglán, a sarok a földön. 2. Nyomja erősen felfelé a lábfejet, tartsa 10–15 másodpercig, majd engedje le a sarok. Ismételje meg 20-szor. Lépésgyakorlat 1.Álljon fel, lábait szétterítve egy téglán. 2. Emelje fel a bal lábát, súlyát a jobb lábára helyezve. Ezután erőteljesen lépjen le a bal lábával a téglára, és azonnal emelje fel a jobb lábát. Ismételje meg ezt a lábmozgást 30-szor. Futás Emelje fel a karjait vállmagasságba, párhuzamosan a talajjal. Fusson a helyben, a lábfejeket fő érintkezési pontként használva, miközben a karjait körbe-körbe lengeti a mellkasa előtt. Fusson 2 percig. Az a nézet, hogy „a testmozgás csak akkor hatékony, ha legalább 30 percig tart”, lényegében azt jelenti, hogy a zsírégetés csak hosszan tartó tevékenység után kezdődik, és így érhető el a kívánt fogyási hatás. Ez az állítás azonban meglehetősen általános, és a 30 perces referenciaérték sem teljesen pontos.