1. Tenez-vous droit, le regard droit devant vous, les mains posées sur les hanches.
2. Avancez la jambe gauche à un angle de 90°, reculez la jambe droite et appuyez vers le bas, idéalement en touchant le sol avec le genou. Alternez les jambes pendant 30 répétitions.
Levées de jambes
1. Tenez-vous droit.
2. Appuyez le poids du corps sur la jambe droite, étirez la jambe gauche vers l'arrière et soulevez-la jusqu'à ce que les muscles soient tendus.Alternez les jambes pendant 30 répétitions.
Push-up des jambes
1. Tenez-vous debout, l'avant du pied sur une brique, le talon touchant le sol.
2. Appuyez fermement vers le haut avec l'avant du pied, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes avant d'abaisser le talon. Répétez 20 fois.
Exercice de step
1.Tenez-vous debout, les jambes écartées, sur une brique. 2. Levez la jambe gauche en transférant votre poids sur la jambe droite. Puis posez énergiquement la jambe gauche sur la brique et levez immédiatement la jambe droite. Répétez l'exercice 30 fois avec les deux jambes. Course à pied Levez les bras à hauteur des épaules, parallèlement au sol. Courez sur place en utilisant la plante des pieds comme point de contact principal, tout en balançant les bras en cercles devant votre poitrine. Courez pendant 2 minutes. L'idée selon laquelle « l'exercice n'est efficace que s'il dure 30 minutes » signifie essentiellement que la combustion des graisses ne commence qu'après une activité soutenue, ce qui permet d'obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids. Cependant, cette affirmation est assez générale et la référence de 30 minutes n'est pas tout à fait précise.